1. TÝDEN

Workouty

1. DEN

Full Body HIIT (cca 30 minut), potřebujete činky nebo prostě nějaké závaží, co doma najdete (lahve s vodou, aviváž, prací gel, balení vod, ...), kdo nezvládá se závažím tak bez něj.


2. DEN

TABATA (7 minut), kdo má ze včera dost, stačí mu to 1x, kdo si chce pořádně zacvičit, doporučuji vícekrát (třeba tak 4x). Potřebujete židli.

Kdo neví, co je tabata, a k čemu je dobrá, zjistí to v tomto odkazu :)

MAKAČKA NA ZADEK BRING SALLY UP WORKOUT (4 minuty)

Taková "legrácka" na zadek, pro koho by to bylo snadné, může si vzít do ruky závaží.

(cvičení od Tabata Songs)


3. DEN

Jsou to dvě videa, první je náročné, druhé z programu pro začátečníky, takže jednodušší. Můžete cvičit obě nebo vybrat jen jedno, to je na vás.

POSILOVAČKA ZWOW 14 (čas je na vás, jak to stihnete)

Potřebujete činky (petlahve s vodou), na začátku vám Zuzka ukáže 6 cviků, každý dáte v 10ti opakováních a zvládnete 5 kol (vysvětlení pro ty, kdo nemluví anglicky). Doporučuji si k tomu pustit vlastní muziku a odcvičit, jak nejlépe umíte

CVIČENÍ NA BŘICHO A ZADEK BUNNY SLOPE (cca 16 minut)

Druhé cvičení je tedy ze série pro začátečníky Bunny Slope, ale myslím, že si ho můžou dát i pokročilí a třeba si ho opepřit odporovou gumou

(cvičení od Zuzky Light)


4. DEN

Posilováním jsem vás už asi potrápila dostatečně, tak si to uděláme takové veselé a zatancujeme si:

30 MINUTE HIP HOP WORKOUT

A kdo by potřeboval přídavek, něco na břicho a core:

10 MINUTE FLAT BELLY TABATA

(cvičení od Popsugar Fitness)


5. DEN

HIIT bez skákání a bez činek:

30 minute Full Body HIIT Tabata Style

K tomu cvičení na tricepsy:

Tricep workout s činkami (10 minut)

A na závěr chuťovka pro štíhlé nožky:

Lean Legs Workout (5 minut)

(cvičení od Caroline Girvan)


VÍKEND: ODPOČINEK