3. TÝDEN

Workouty

1. DEN

Týden odstartujeme už klasicky s Heather, vzhledem k tomu, že jsme si o víkendu dali pauzu, čeká nás delší video. Obsahuje i protažení před a po, takže reálně si zacvičíte cca 45 minut. Na koho je to moc, může si odcvičit třeba jen část (není to no-repeat, každá část se cvičí 2x, takže jestli se na to necítíte, zvolte jen jedno opakování).

FULL BODY HIIT CARDIO AND STRENGTH

(cvičení od Heather Robertson)


2. DEN

Dnes se zaměříme na vrchní část těla, takže bříško a ruce. Mám pro vás tři videa, zase na koho by to bylo moc, nemusí cvičit všechna.

Cvičení na ruce s činkami (15 minut):

TONED ARMS WORKOUT

Posilování spodního břicha (10 minut):

10 MIN LOWER ABS WORKOUT

A na závěr se trochu zapotíme (15 minut):

HIIT WORKOUT FOR FLAT TUMMY

(cvičení od Chloe Ting)


3. DEN

Včera jsme jeli břicho a ruce, takže nás d čenes čekají nohy a zadek. Dáme si cvičení s někým milovanou, dalším nenáviděnou Zuzkou Light První workout je ze série Lifted Butt, pokud se vám zalíbí, můžete si odjet celou sérii. Potřebujete činky a kettlebell, kdo ho nemá, zase může použít něco jiného dle uvážení, třeba zůstat u činek.

LIFTED BUTT (20 MINUT)

Druhé cvičení je víc cardio, jsou tam náročnější a trochu složitější cviky, pokud jste začátečníci, omrkněte předem, případně zaměňte za jednodušší verze, které zvládnete nebo úplně vynechte.

15 MINUT FAT BURN

(cvičení od Zuzky Light)


4. DEN

Již tradičně nás tento den čeká trochu zábavy, abychom si odpočinuli od posilování. Mám tu tedy pro vás další taneční video, ale nemusíte se bát, že byste u něj nedali svalům zabrat a nezapotili se.

40 MIN FULL BODY HIIT DANCE

Na koho by to bylo málo a potřeboval by přídavek, tak ještě něco na bříško:

10 MINUTE ABS

(cvičení od The Studio by Jamie Kinkeade)


5. DEN

Před víkendem si pořádně mákneme, tentokrát jsem si dala za cíl to, aby vás zadek bolel až do pondělí. Takže jdeme na to :)

Jako první cvičení s činkami na celé tělo:

20 MIN FULL BODY WORKOUT

Potom si procvičíme zadek a břicho:

2 in 1 ABS BOOTY

A abychom se s naším týdenním cvičením rozloučili zvesela, přidáme si dřepovací challenge:

TOXIC SQUAT CHALLENGE WORKOUT

(cvičení od MadFit)


VÍKEND: ODPOČINEK