4. TÝDEN

Workouty

1. DEN

Jako všechny předchozí týdny, i tento začneme s Heather Robertson. Zacvičíme si HIIT na procvičení celého těla. Budete potřebovat činky.

1 HOUR NO REPEAT FULL BODY HIIT

(cvičení od Heather Robertson)


2. DEN

Dnes nás čeká "leg day", takže dáme pořádně zabrat dolní půlce těla. Zase budete potřebovat pouze činky, pokud jste začátečníci, můžete si zacvičit bez nich.

30 MIN LEG WORKOUT

Pro koho by bylo 30 minut málo a cítil by se plný energie, může si dát přídavek ve formě cvičení na zadek s odporovou gumou (kdo nemá, zacvičí si bez):

11 MIN STRONG BOOTY

(cvičení od Growingannanas)


3. DEN

Včera jsme jeli dolní část těla, takže dnes nás čeká ta horní. Bude to několik kratších videí, ať máme trochu změnu. Činky necháme zahálet, všechna videa jsou pouze s vlastní vahou.

První video je na ruce, záda a hrudník:

10 MIN UPPER BODY WORKOUT

Druhé na břicho:

15 MIN AB WORKOUT

Další na štíhlý pas:

10 MIN TRAINED WAIST

Na závěr plank challenge:

7 MIN PLANK CHALLENGE

Jestli se na tolik cvičení na bříško necítíte nebo máte pocit, že jste se málo zapotili, můžete si dát jako přídavek tohle happy video, u kterého rozproudíte krev v žilách:

12 MIN HAPPY SWEAT WORKOUT

(cvičení od Pamela Reif)


4. DEN

Jako každý týden si dnes dáme nějaké to cardio do rytmu písniček.

30 MIN DANCE CARDIO WORKOUT PARTY

Kdo by zase potřeboval přídavek:

CHALLENGING 10 MIN AB, BUNS LEGS WORKOUT

(cvičení od Healthy Fit by Ty)


5. DEN

Je tu zase konec týdne, před víkendem si procvičíme vše, co můžeme a pak si dáme víkendovou pauzu.

První cvičení je na horní část těla s činkami (15 minut):

FULL UPPER BODY WORKOUT

Druhé nohy a zadek, zase s činkami (15 minut):

15 MIN TONED LEGS ROUND BOOTY

Něco málo na břicho, abychom na něj nezapomněli:

10 MIN STANDING ABS WORKOUT

A kdo ještě nemá dost a potřebuje se dovybít, tak na závěr pro rozveselení a vyplavení endorfinů před víkendem bude párty :)

15 MIN DANCE PARTY WORKOUT

(cvičení od MadFit)


VÍKEND: ODPOČINEK