4. TÝDEN
Workouty
1. DEN
Jako
všechny předchozí týdny, i tento začneme s Heather Robertson. Zacvičíme
si HIIT na procvičení celého těla. Budete potřebovat činky.
1 HOUR NO REPEAT FULL BODY HIIT
(cvičení od Heather Robertson)
2. DEN
Dnes
nás čeká "leg day", takže dáme pořádně zabrat dolní půlce těla. Zase
budete potřebovat pouze činky, pokud jste začátečníci, můžete si
zacvičit bez nich.
Pro koho by bylo 30 minut málo a cítil by se plný energie, může si dát přídavek ve formě cvičení na zadek s odporovou gumou (kdo nemá, zacvičí si bez):
(cvičení od Growingannanas)
3. DEN
Včera
jsme jeli dolní část těla, takže dnes nás čeká ta horní. Bude to
několik kratších videí, ať máme trochu změnu. Činky necháme zahálet,
všechna videa jsou pouze s vlastní vahou.
První video je na ruce, záda a hrudník:
Druhé na břicho:
Další na štíhlý pas:
Na závěr plank challenge:
Jestli
se na tolik cvičení na bříško necítíte nebo máte pocit, že jste se málo
zapotili, můžete si dát jako přídavek tohle happy video, u kterého
rozproudíte krev v žilách:
(cvičení od Pamela Reif)
4. DEN
Jako každý týden si dnes dáme nějaké to cardio do rytmu písniček.
30 MIN DANCE CARDIO WORKOUT PARTY
Kdo by zase potřeboval přídavek:
CHALLENGING 10 MIN AB, BUNS LEGS WORKOUT
(cvičení od Healthy Fit by Ty)
5. DEN
Je tu zase konec týdne, před víkendem si procvičíme vše, co můžeme a pak si dáme víkendovou pauzu.
První cvičení je na horní část těla s činkami (15 minut):
Druhé nohy a zadek, zase s činkami (15 minut):
Něco málo na břicho, abychom na něj nezapomněli:
A kdo ještě nemá dost a potřebuje se dovybít, tak na závěr pro rozveselení a vyplavení endorfinů před víkendem bude párty :)
(cvičení od MadFit)
VÍKEND: ODPOČINEK