Cvičíme společně ve Facebookové skupině

13.10.2020

Jste smutní, že vám zavřeli vaše oblíbené fitko či cvičební lekce? Pojďte si s námi zacvičit "online". Cvičíme ve Facebookové skupině Domácí cvičení a zdravé hubnutí. Už nemusíte zoufat, že nevíte, co si doma zacvičit a že jste v tom sami, pojďte do toho s námi! Sdílíme své výsledky, dojmy a společně se podporujeme :)

Aby to bylo přehledné, videa, která cvičíme budu postupně vkládat i přímo do tohoto článku. Nemusíte je tedy ve skupině složitě zpětně hledat.


1. TÝDEN


1. DEN


Full Body HIIT (cca 30 minut), potřebujete činky nebo prostě nějaké závaží, co doma najdete (lahve s vodou, aviváž, prací gel, balení vod, ...), kdo nezvládá se závažím tak bez něj.

LOWER AB WORKOUT (cca 10 minut)

(cvičení od Heather Robertson)

Více informací o HIIT tréninku najdete tady. Zjistíte, že se s ním skvěle hubne, zrychluje metabolismus a mnoho dalšího.



2. DEN

TABATA (7 minut), kdo má ze včera dost, stačí mu to 1x, kdo si chce pořádně zacvičit, doporučuji vícekrát (třeba tak 4x). Potřebujete židli.

Kdo neví, co je tabata, a k čemu je dobrá, zjistí to v tomto odkazu :)

MAKAČKA NA ZADEK (4 minuty)

Taková "legrácka" na zadek, pro koho by to bylo snadné, může si vzít do ruky závaží.

(cvičení od Tabata Songs)


3. DEN

Jsou to dvě videa, první je náročné, druhé z programu pro začátečníky, takže jednodušší. Můžete cvičit obě nebo vybrat jen jedno, to je na vás.


POSILOVAČKA (čas je na vás, jak to stihnete)

Potřebujete činky (petlahve s vodou), na začátku vám Zuzka ukáže 6 cviků, každý dáte v 10ti opakováních a zvládnete 5 kol (vysvětlení pro ty, kdo nemluví anglicky). Doporučuji si k tomu pustit vlastní muziku a odcvičit, jak nejlépe umíte

CVIČENÍ NA BŘICHO A ZADEK (cca 16 minut)

Druhé cvičení je tedy ze série pro začátečníky Bunny Slope, ale myslím, že si ho můžou dát i pokročilí a třeba si ho opepřit odporovou gumou

(cvičení od Zuzky Light)



4. DEN

Posilováním jsem vás už asi potrápila dostatečně, tak si to uděláme takové veselé a zatancujeme si:

30 MINUTE HIP HOP WORKOUT

A kdo by potřeboval přídavek, něco na břicho a core:

10 MINUTE FLAT BELLY TABATA

(cvičení od Popsugar Fitness)


5. DEN

HIIT bez skákání a bez činek:

30 minute Full Body HIIT Tabata Style

K tomu cvičení na tricepsy:

Tricep workout s činkami (10 minut)

A na závěr chuťovka pro štíhlé nožky:

Lean Legs Workout (5 minut)

(cvičení od Caroline Girvan)


VÍKEND: ODPOČINEK


2. TÝDEN


1. DEN

Video je tentokrát delší, ale nelekejte se, obsahuje i protažení před a po, takže jestli máte málo času, můžete se protáhnout podle sebe a pak dát jen workout, který má cca 40 minut. Video je rozdělené tak, že procvičíte celé tělo, takže tentokrát žádný přídavek nebude Na koho by to bylo málo, ať si přidá podle sebe

FULL BODY HIIT

(cvičení od Heather Robertson)


2. DEN

Dnes trochu přitvrdíme a dáme si takový "leg day", a pořádně si zaposilujeme na nohy a zadek. Budete potřebovat nějaké závaží (činky, petlahve, aviváže, děti, prostě, co doma máte), případně kdo má, může využít i kettlebel.

45 MIN DUMBELL LEG WORKOUT

(cvičení od Caroline Girvan)


3. DEN

Včera jsme si odcvičili nohy, takže dnes nás čeká horní část těla. Činky tentokrát můžete schovat.

30 MINUT UPPER BODY ABS

A dál si přidáme zase jeden taneční workout, tentokrát je to přímo "HAPPY DANCE".

15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT

(cvičení od Pamela Reif)

Videa na další dny zde najdete už brzy! :)

Stále pátráte po nějakém zázraku, který by vám pomohl zhubnout. Zkoumáte a zkoušíte různé druhy diet, drinků, prášků, vynecháváte různé potraviny, ale váha se nehýbe? Představím vám tedy jediné, a 100% funkční řešení, jak úspěšně zhubnout, kterým je kalorický deficit. Zapoměňte na potraviny, které při hubnutí můžete a nemůžete, stejně tak na to, v...

Snažíte se zhubnout a vytvarovat postavu, jídelníček už máte vyladěný, ale rádi byste tomu dopomohli i cvičením s co nejlepším efektem? Tak to mám článek přímo pro vás. Pokud jde o velmi častý dotaz: "Jaké cvičení je pro mě to nejlepší?" odpověď je velmi jednoduchá. To, které vás bude bavit, tím pádem ho budete s radostí pravidelně praktikovat a...