Pět jednoduchých, ale funkčních rad, díky kterým nastartujete své hubnutí a zdravý životní styl. Proč a jak fungují, jaké vám přinesou výsledky?
Většina lidí s nadváhou nemá tukové zásoby proto, že by jedli moc, ale naopak jí málo a nevyváženě. Proto je důležité jíst v dostatečném množství. Jaké množství to je? Tohle se bohužel nedá zevšeobecnit, pro každého je tato hodnota jiná. Pokud chcete zjistit hodnotu přímo pro sebe, mrkněte sem. Pak je také důležité jíst ve správném poměru základních živin (bílkoviny, sacharidy, tuky). Když někdo jí jen mastná a sladká jídla, pravděpodobně bude mít nedostatek bílkovin, komplexních sacharidů a překvapivě i tuků, ale těch zdravých, které najdeme třeba v oříšcích a semínkách. Tyto tuky oproti těm v brambůrcích a smažených dobrotách mají pro nás zdravotní benefity a mohou nám také pomoci v hubnutí. Naopak ale není ani žádoucí se přecpávat a jíst moc. Protože hubnutí je stále o kalorickém deficitu. Nepleťte si tedy radu jíst dostatečně s tím přecpávat se.
Pokud má tělo dostatek energie z potravy, nemá potřebu si dělat tukové zásoby, naopak je ochotné i ty už uložené pustit. Samozřejmě když člověk jí opravdu hodně málo, a tělo velmi strádá, může se mu podařit nějaké kilo shodit, ale když začne jíst trochu více, má vše nahoře i s úroky. Ano, to je ten neslavný jo-jo efekt. Proč? Protože tělo se bojí, že bude zase strádat, takže si vše uloží na horší časy.
Nebojte, neznamená to, že si musíte nastavit budík, a něco do sebe nacpat například každé tři hodiny. Rozvrhněte si jídla podle sebe, jak vám to vyhovuje. Doporučuji ale jíst alespoň 3x denně. Poprvé cca půl hodiny až hodinu a půl po probuzení, naposledy ne déle než hodinu před spaním. Takže pokud chodíte spát například v 11 hodin, najezte se klidně mezi devátou a desátou hodinou. Je hloupost chodit spát hladoví, protože kalorie opravdu nemají hodinky a vaše tělo potřebuje přísun živin celý den.
Pravidelné stravování vám pomůže tak, že se váš metabolismus probudí a rozjede, čímž budete za stejných podmínek spalovat více. Tělo si zvykne na pravidelný přísun živin, a stejně jako u prvního bodu nebude mít důvod si ukládat a zadržovat tukové zásoby.
Doporučené množství vlákniny je
cca 20 - 30 g na den. Méně by to být nemělo, více být může, jen
bohužel u některých lidí přemíra vlákniny může způsobovat
problémy s vyprazdňováním. Vlákninu najdete hlavně v zelenině,
celozrnném pečivu a moukách, vločkách a také například oříšcích či luštěninách.
Alespoň ke třem jídlům denně si přidejte čerstvou zeleninu.
Vynechte bílé pečivo a bílé mouky.
Vláknina nejen, že čistí střeva, ale je také bohatým zdrojem živin. Co vás ale při hubnutí určitě potěší, zvyšuje pocit sytosti. Proto, když si dáte například celozrnný chléb místo bílého rohlíku, nepotřebujete ho k nasycení takové množství a nemáte za chvíli zase hlad.
NECHTE SI SESTAVIT JÍDELNÍČEK NA MÍRU
Mnoho lidí pije velmi málo. Ať už proto, že na to nejsou zvyklí, nebo jim to nepřijde důležité. Pokud už tedy pijí, tak sladké šťávy, džusy, limonády nebo kávu. Doporučená dávka je 30-40 ml tekutin na kilogram hmotnosti. Ideálně čisté vody. Slazené limonády a šťávy nejsou vhodné, obsahují mnoho cukru. Stejně jako například ovocné čaje překyselují organismus a káva dokonce dehydratuje.
Pokud budete dostatečně pít, získáte tím mnoho benefitů. Krom hezčí kůže, zmírnění celulitidy a otoků tím také podpoříte své hubnutí. Proč? Vaše tělo zjistí, že už
nemá důvod vodu zadržovat, takže se jí začne zbavovat
(ano, to je to slavné "odvodnění"). Už jen díky tomu se
budete cítit lehčí, zmizí pocity oteklosti, nafouknutí a
dokonce i únavy. Víc se můžete dočíst ZDE.
Tím opravdu nemyslím, abyste hned
koupili permanentku do posilovny nebo začali běhat denně 10 kilometrů. Úplně stačí, když například zkusíte do práce
chodit pěšky (jestli je v únosné vzdálenosti), místo jízdy
výtahem si vyšlápnete schody nebo vynecháte posedávání u
internetu či televize a vyrazíte s rodinou na procházku. Zkuste pohyb
začlenit do své každodenní rutiny. Uvidíte, že časem si na něj
zvyknete, a když ho vypustíte, bude vám chybět.
Krom toho, že díky pohybu vaše tělo začne rychleji a efektivněji spalovat, tak se vám také zrychlí metabolismus a spálíte spoustu kalorií, což perfektně podpoří vaši hubnoucí snahu. Mezi další plusy patří také to, že vyplavené endorfiny vám zlepší náladu, pročistíte si hlavu, naberete nové síly a budete pak i lépe zvládat stresové situace. K tomu také patří zlepšení nejen fyzické kondice, ale samozřejmě i zdraví.
Že už jste tyto rady slyšeli a jsou pro vás moc jednoduché a nezajímavé? Zkuste je dodržovat alespoň týden a uvidíte, že se začnete cítit lépe. Nebo na to jděte postupně, a zkuste si každý týden do svého režimu začlenit jednu z nich.
Podzim je krásné období, ale zároveň přináší kratší dny, méně slunečního světla a chladnější počasí, což může vést k pocitu únavy a ztráty energie. Pokud se cítíte ospalí, bez motivace a máte chuť se zachumlat do deky a zůstat doma, nejste sami. Jak se však vyhnout této podzimní únavě a udržet si energii, abyste zvládli své cíle v oblasti hubnutí...
Podzim v přináší do kuchyně pestrou nabídku potravin, které jsou plné vitamínů a minerálů a které mohou podpořit zdraví i hubnutí. Sezónní potraviny v sobě nesou chuť, barvu i živiny podzimu a mají také výhodu dostupnosti. Podívejme se na to, které podzimní plodiny stojí za to využívat, a přidáme i tipy, jak je jednoduše a chutně zařadit do...
Chůze je jedna z nejjednodušších, ale zároveň nejefektivnějších aktivit, kterou můžete pro své zdraví a postavu udělat. Nemusíte chodit do posilovny ani investovat do drahého vybavení, stačí vám pohodlné boty a čas strávený venku. Co všechno vám chůze přinese?
