Mýty o hubnutí, kvůli kterým si zbytečně komplikujete cestu.

1) Musím jíst 5krát denně, jinak nezhubnu

Nezáleží na počtu jídel, ale na celkovém příjmu a jeho složení. Každý si najde frekvenci, která mu vyhovuje.

• Najděte si frekvenci jídel, která vám vyhovuje.
• Zaměřte se na kvalitu a vyváženost.

2) Sacharidy večer se přemění na tuk

Sacharidy večer se automaticky do tuku neukládají. Důležitý je celkový příjem kalorií za den.

• Hlídání kalorického deficitu je klíčové.
• Sacharidy večer nejsou problém, pokud jíte vyváženě.

3) Je normální, že mám hlad, když hubnu

Hlad není nutný. Hubnutí by mělo probíhat tak, abyste byli sytí a spokojení.

• Dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.
• Plánujte vyvážená jídla, abyste se nešidili.

4) Když budu cvičit víc, zhubnu rychleji

Hubnutí není jen o spálených kaloriích, ale hlavně o stravě. Nadměrné cvičení může zpomalit regeneraci a zvyšovat chutě.

• Důležitá je rovnováha mezi pohybem, stravou a regenerací.
• Kombinujte silový trénink, kardio a dostatek spánku.

5) Ovoce se smí jíst jen dopoledne

Ovoce obsahuje přírodní cukry a vitamíny. Není rozhodující čas, kdy ho jíte, ale celkový kalorický příjem.

• Ovoce si dopřejte kdykoliv během dne.
• Dbejte na celkový příjem kalorií a vyváženost jídelníčku.

6) Jíst se musí jen do určité hodiny (např. do 18:00)

Čas večeře není klíčový. Důležité je, aby celkový kalorický příjem odpovídal potřebám vašeho těla.

• Soustřeďte se na vyvážený jídelníček a pravidelný příjem během dne.
• Pokud máte večer hlad, dopřejte si lehkou a vyváženou večeři.
• Čas večeře přizpůsobte svému dennímu režimu.