Hubnutí je cesta, která nemusí být komplikovaná, ale občas se na ní objeví překážky, které si sami nevědomky vytváříme. Nejde o to být dokonalí, ale spíš si uvědomit, kde můžeme dělat věci jinak a lépe. Dnes se podíváme na 10 nejčastějších chyb, které při hubnutí vídám, a ke každé přidám tip, jak ji napravit. Třeba se v některé z nich poznáte.
„Čím méně sním, tím rychleji zhubnu.“
Když lidé chtějí rychle zhubnout, často omezí jídlo na minimum. Tento přístup však tělo vnímá jako hladovění a zpomalí metabolismus. Výsledkem je stagnace váhy, únava a dokonce i ztráta svalové hmoty. Dlouhodobé hladovění může vést i ke zdravotním problémům.
Tip: Zkuste si sestavit plán, který zahrnuje dostatečné množství jídla – stačí o něco méně kalorií, než spotřebujete. Hubnutí je efektivní jen tehdy, když tělo dostává živiny, které potřebuje.
Bílkoviny často chybí, protože nejsou považovány za „dietní“. Přitom právě ony jsou klíčem k úspěšnému hubnutí. Zasytí na dlouho, pomáhají regenerovat svaly a udržují stabilní hladinu cukru v krvi. Bez bílkovin se může dostavit častý hlad a chuť na sladké.
Tip: Přidávejte bílkoviny ke každému jídlu – nemusí to být jen maso. Skvělou volbou jsou tvaroh, vajíčka, cottage sýr nebo luštěniny. Pokud máte rádi sladké, zkuste jogurt s ovocem nebo proteinovou kaši.
„Snídani nestíhám, stejně nemám hlad.“
Snídani lidé často vynechávají, protože nemají ráno hlad nebo čas. Přeskakování snídaně ale často vede k večernímu přejídání. Tělo si chybějící energii později vyžádá, což může vést ke konzumaci nezdravých potravin.
Tip: I malá snídaně může mít velký efekt. Zkuste si připravit něco rychlého – například smoothie, celozrnný chléb s pomazánkou nebo ovesné vločky s jogurtem. Pokud ráno nestíháte, připravte si jídlo večer dopředu.
Nízký příjem vlákniny nejen že ovlivňuje trávení, ale také zvyšuje chuť k jídlu. Potraviny bez vlákniny (jako bílý chléb nebo sladkosti) rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, což vede k brzkému pocitu hladu.
Tip: Zelenina by měla být součástí každého hlavního jídla. Stačí přidat hrst salátu, rajčata nebo kousek okurky. Místo bílého pečiva zkuste celozrnné a do jogurtu přimíchejte lžičku semínek nebo ovesných vloček.
Tuky jsou často považovány za nepřítele hubnutí, ale úplné vynechání tuků může vést k hormonální nerovnováze nebo problémům s pokožkou.
Tip: Vyhněte se nezdravým tukům, jako jsou smažená jídla nebo průmyslové výrobky, ale nezapomeňte na zdravé tuky. Skvělou volbou je avokádo, olivový olej, ořechy nebo semínka.
Mnoho lidí zaměňuje pocit žízně za hlad, což vede ke zbytečnému jedení. Dehydratace také zpomaluje metabolismus a snižuje energii plus brání tělu správně využívat živiny z potravin.
Tip: Mějte u sebe vždy láhev s vodou. Pokud nemáte chuť na obyčejnou vodu, zkuste ji ochutit plátkem citronu, mátou nebo okurkou. Doporučuje se vypít alespoň 1,5–2 litry denně.
Impulzivní stravování často vede ke špatným volbám – rychlé občerstvení nebo sladkosti jsou po ruce snadno.
Tip: Plánujte dopředu. Nemusíte mít jídelníček na měsíc, ale stačí si večer promyslet, co budete další den jíst. Mějte doma základní potraviny jako vejce, jogurt, rýži nebo zeleninu.
Emocionální jedení je častým problémem, kdy jídlo slouží jako „útěcha“. Často to však znamená konzumaci sladkostí nebo tučných jídel.
Tip: Najděte si jiné způsoby, jak zvládnout stres – procházky, relaxační techniky nebo klidné večery s knihou. Pokud máte chuť na něco sladkého, dejte si kousek kvalitní čokolády místo celého balíčku sušenek.
Nepravidelné jídlo může vést k přejídání nebo naopak k nedostatečnému příjmu živin. Tělo potřebuje stabilní přísun energie pro optimální fungování.
Tip: Stanovte si pravidelné časy jídel a snažte se je dodržovat. To pomůže udržet metabolismus aktivní a předejde náhlým pocitům hladu.
I zdravé jídlo může být problém, pokud ho sníte příliš mnoho. Často odhadujeme porce od oka a přitom přijmeme víc kalorií, než potřebujeme nebo nám naopak některé živiny schází.
Tip: Naučte se, jak vypadají správné porce. Používejte talíř jako pomůcku – polovinu zaplňte zeleninou, čtvrtinu bílkovinami a čtvrtinu přílohou (např. rýže nebo brambory). Případně vyzkoušejte aplikaci pro kontrolu například kalorické tabulky.
Žádný jídelníček není dokonalý a chybám se nevyhne nikdo. Důležité je o nich vědět a snažit se je postupně napravit. Hubnutí nemusí být komplikované, pokud máte správné informace a plán. Držím vám palce! 😊
Absolvovala jsem akreditované kurzy Poradce pro výživu, Instruktor fitness, Výživu dětí a Diastáza. Ale hlavně jsem maminkou dvou dětí…
