Hubnutí bývá často plné vzestupů a pádů. Zatímco na začátku můžete po prvotním rozjezdu vidět na váze poměrně rychlé výsledky, po určité době se proces zpomalí, někdy se váha zastaví úplně. Když se to stane, hodně z nás začne pochybovat o svých schopnostech a často ztrácíme motivaci pokračovat. Co tedy dělat ve chvíli, kdy váha stojí, přestože se stále snažíte?
Tělo se rádo adaptuje a zvyká si na režim, který mu nastavíte. A to nejen z hlediska cvičení, ale právě i jídelníčku. I když jíte zdravě, může být problémem, že je váš jídelníček pořád stejný a málo rozmanitý. Zkuste své stravování zpestřit – měňte druhy bílkovin, zdravých tuků i sacharidů. Zkuste trochu jiné rozložení živin (bílkovin, sacharidů a tuků). Tělo na to může reagovat novým impulsem, který opět nastartuje hubnutí.
V průběhu hubnutí se mění potřeby těla. Jinak budete jíst na váze 90 kg, jinak na nové váze 75 kg. Jinak když jste necvičili, a rozdílně když cvičit začnete. Pokud jste své kalorie neměnili delší dobu, může se stát, že aktuální příjem už není dostatečně nízký, aby podpořil další úbytek hmotnosti. Případně je naopak příliš nízký, tělu schází energie a zpomaluje se metabolismus, což vám hubnutí komplikuje.
Mnoho žen spoléhá při hubnutí hlavně na kardio cvičení. Ačkoli kardio má své benefity, posilování může být stejně, ne-li více účinné. Při cvičení s váhami zvyšujete svalovou hmotu, která spotřebovává více energie i v klidovém režimu. To znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte i během odpočinku.
Všechny informace o zdravém hubnutí na jednom místě? Přidejte se k nám do Fit Klubu.
Nedostatek spánku může vážně narušit vaši snahu zhubnout. Když jste unavení, tělo produkuje více hormonu ghrelinu, který podporuje chuť k jídlu, a méně leptinu, který zase signalizuje, že jste sytí. To znamená, že bez dostatku spánku budete mít větší tendenci přejídat se.
Stres je častým nepřítelem hubnutí. Když jste ve stresu, tělo produkuje více kortizolu, který může vést k ukládání tuků, zejména v oblasti břicha. Stres také často vyvolává chutě na nezdravé potraviny a emocionální přejídání.
Tělo může být ve stresu i z dlouhodobého kalorického deficitu. Pokud tedy hubnete už nějaký delší čas, možná potřebuje vaše tělo od hubnutí pauzu. V té chvíli je dobré z deficitu vystoupit, jíst na udržování hmotnosti, a když se do deficitu vrátíte, hubnutí se zase bude dařit stejně, jako na začátku.
Pitný režim je jedním z nejdůležitějších, ale často přehlížených faktorů ovlivňujících hubnutí. Voda nejenže pomáhá udržet správnou hydrataci, ale také může zrychlit metabolismus a snížit chuť k jídlu.
To, že se hubnutí jednou za čas zastaví je normální součástí procesu a nemělo by vás to zastavit na cestě za vaším cílem. Důležité je si uvědomit, že tělo se neustále mění a že je úplně přirozené, že váha třeba měsíc stojí a vypadá to, že se nic neděje. Když vám váha týden či dva stojí, neznamená to, že něco děláte špatně. Prostě to chce ještě trochu času. Ve chvíli, kdy přešlapujete na místě už delší dobu, je dobré něco změnit, aby tělo dostalo nový impuls – upravit jídelníček, zkusit nové cvičení nebo si prostě dát pauzu a načerpat novou sílu.
Absolvovala jsem akreditované kurzy Poradce pro výživu, Instruktor fitness, Výživu dětí a Diastáza. Ale hlavně jsem maminkou dvou dětí…
