Jak bojovat s nezvladatelnými chutěmi na sladké a jak se jich zbavit?

Hlavní příčiny toho, že máte nezvladatelné chutě na sladké dobroty:

• jíte málo, nevyváženě, prostě vám něco chybí
• držíte nebo jste v minulosti drželi různé diety a detoxy
• ve vašem jídelníčku je málo bílkovin
• vynecháváte komplexní sacharidy, přílohy, pečivo
• nemáte ve svém jídelníčku dostatek vlákniny
• jste zvyklí na vysoký příjem jednoduchých cukrů
• vše sladké jste si ze dne na den zakázali a to vás trápí
• psychické podněty (nuda, lítost, bolest a další)

Možná se v některém z výše zmíněných bodů poznáváte, ale přijde vám to úplně normální. Vždyť se přeci snažíte zhubnout, tak jak na to jít jinak než vynechat sladké, jíst menší porce a čekat na výsledky? Takhle ale hubnutí opravdu nefunguje, tedy když na to chcete jít zdravě a trvale bez jojo efektu. Pokud jste teď zmateni a máte pocit, že nevíte, jak to tedy dělat správně, můžete mrknout sem, kde se dozvíte, jak se pustit nejen do úspěšného, ale také do zdravého hubnutí.

Co se týče psychické stránky věci, vzpomínáte na dětství, kdy jste si natloukli koleno a maminka vás jako „bolestné“ vzala na zmrzlinu nebo vám koupila nějakou dobrotu? Už tady může být vaše nynější závislost na sladkém zakořeněná. Jste smutní, trápíte se, dáte si čokoládu. Možná se teď usmíváte, vzpomínáte a říkáte si „to už je dávno pryč“ ale není. Tyto zvyky se v nás drží opravdu dlouho a třeba i po celý život. Já třeba naprosto „nesmyslně“ miluji klasické bílé rohlíky. A úplně zřetelně si vzpomínám, jak mi ten dobrý křupavý bílý rohlík táta kupoval v pekárně po cestě ze školy/školky. Takže pokud máte děti a řešíte zdravé stravování, zkuste se nad tím zamyslet 🙂

Jak se vyhnout neodbytným chutím na sladké a nezdravé pochutiny:

Přes den jezte zdravě a vyváženě

Hlavním důvodem vašich chutí je většinou špatně sestavený jídelníček. To, že nutně potřebujete něco sladkého – rychlé cukry – značí, že má vaše tělo jednoduše nedostatek energie a potřebuje ho rychle doplnit. … Pokud budete přes den správně jíst, uvidíte, že si na sušenku ani nevzpomenete.

Jezte pravidelně, ať nehladovíte

… Proto tomu předcházejte už přes den. Jezte pravidelně a nezapomeňte na kvalitní dobrou večeři, klidně ve večerních/nočních hodinách, ale prostě se kvalitně najezte.

Vyhněte se různým dietám a detoxům

… Pokud o tom chcete zjistit víc, zase se můžete mrknout na článek přímo o detoxu a spol.

Dbejte na dostatečný příjem bílkovin

Možná teď tak úplně nechápete, jak by vám zrovna bílkoviny mohly pomoci… Jestli se o nich chcete dočíst víc, přejděte k tomuto článku, kde zjistíte, jak vám mohou jednoduše pomoci s hubnutím a jaké mají benefity.

Nevynechávejte přílohy a pečivo

… Více o tom najdete tady.

Neřešte své problémy, smutky a nudu jídlem

… Najděte si nový koníček, něco co vás chytne a bude bavit.

Zkuste sladké snídaně

… U hodně lidí to funguje až tak dobře, že po zbytek dne po sladkém netouží a těší se až na nový den a dobrou snídani.

Pečte si zdravé dortíky, koláče a sušenky

… Připravte se tedy už den dopředu, upečte si něco dobrého na zub a uvidíte, že další den klasickým sladkostem lehce odoláte.

Místo cukru používejte některé ze zdravějších sladidel

… Z jakých sladidel můžete vybírat se dočtete v tomto článku o zdravém slazení.

Nechytejte se náhražek jídel

… Opravdu nehazardujte se zdravím 🙂

Dopřejte si kvalitní čokoládu

… Takže až budete mít příště opravdu velkou chuť na něco dobrého sladkého, zkuste nechat v puse rozpustit čtvereček kvalitní čokolády, uvidíte, že uspokojíte chuťové buňky a hubnutí si nepokazíte.

P.S. Nelekejte se toho jednoho čtverečku, tyhle vysokoprocentní čokolády mají jeden čtvereček cca jako ty obyčejné čtyři 🙂

Tak co, už přemýšlíte, co dobrého si upečete na zítřejší snídani či svačinu? Vím, že to stojí čas a nějaké to úsilí, ale přiznejme si to, denně mrháme časem na spoustu ne tak úplně důležitých činností. Půl hodinku času na upečení dortíku či koláče si určitě rádi najdete, a tuto snahu oceníte nejen vy, vaše postava a zdraví, ale hlavně i další členové rodiny, hlavně ti nejmenší 🙂