Možná to znáte: venku je vedro k padnutí, chuť k jídlu v nedohlednu, ale večer už je doma lednička v ohrožení. Přes den jste si dali možná pár kousků ovoce, kávu s ledem nebo zmrzlinu, ale žádné pořádné jídlo. A tělo si to večer řekne zpátky – chutě, nutkání dojíst vše, únava a podrážděnost.
Časté je „skryté přibírání“: přes den jíme málo nebo nepravidelně, pijeme kalorické nápoje a večer se přejíme. Stačí pár jednoduchých změn a bude to jinak.
V horku bývá pocit hladu menší, ale tělo potřebuje energii. Plánujte jednoduchá jídla — ideálně 3 hlavní jídla a 1–2 svačiny.
Latté s ledem, slazené ledové čaje nebo zmrzlina často tělu nedají živiny — rychle zvýší cukr a pak spadnete. Lepší jsou voda s citronem/okurkou/mátou, neslazené čaje nebo jemně perlivá voda s plátkem pomeranče.
Dejte si plnohodnotný oběd s bílkovinou a kvalitní snídani. Večer volte lehké, ale proteiny obsahující jídlo (salát s mozzarellou, krajíc chleba s tvarohovou pomazánkou, tortilla s kuřecím).
V létě se rytmus mění — nepřehánějte to. Přizpůsobte jídla své chuti a teplotě, ale nehladovte. Lehká výživná jídla jsou řešení.
Absolvovala jsem akreditované kurzy Poradce pro výživu, Instruktor fitness, Výživu dětí a Diastáza. Ale hlavně jsem maminkou dvou dětí…
