Možná to znáte: venku je vedro k padnutí, chuť k jídlu v nedohlednu, ale večer už je doma lednička v ohrožení. Přes den jste si dali možná pár kousků ovoce, kávu s ledem nebo zmrzlinu, ale žádné pořádné jídlo. A tělo si to večer řekne zpátky – chutě na sladké, nutkání dojíst všechno, co jste přes den "vynechali", únava, podrážděnost.

A možná máte i pocit, že v létě skoro nejíte – a přesto kila pomalu přibývají. Časté je totiž "skryté přibírání": přes den jíme málo nebo nepravidelně, pijeme kalorické nápoje, večer se přejíme a o víkendu přidáme grilování, zmrzliny nebo víno. Přitom to může být jinak – stačí pár jednoduchých změn.

1) Nečekejte na hlad

V horku bývá pocit hladu menší. Ale to neznamená, že tělo nepotřebuje energii. Když se přes den najíte jen "něčeho malého", chybí vám bílkoviny a pořádná porce – a večer to pak tělo dohání.

Raději si naplánujte jednoduchá jídla, která zvládnete i bez vaření a která vás zasytí. V ideálním případě 3 hlavní jídla a 1–2 menší svačiny.

2) Vsaďte na studená a lehká jídla s bílkovinou

Nemusíte stát u plotny – jídlo do horka může být i studené a přitom výživné. Skvělou službu udělají:

• těstovinové nebo kuskusové saláty s masem, sýrem nebo vejcem, olivovým olejem a zeleninou,

• cottage s pečivem a rajčetem,

• wrap s hummusem, ledovým salátem a tuňákem nebo kuřecím,

• zeleninová polévka jako gazpacho,

• tvaroh s ovocem a oříšky,

• řecký jogurt s hrstí granoly a borůvkami,

• vejce natvrdo a zelenina s žitným chlebem.

Stačí pár surovin a máte jídlo hotové během chvilky – a bez pocitu těžkosti.

3) Co mít doma vždy po ruce

Když máte základní potraviny, můžete vykouzlit jednoduché a lehké jídlo během pár minut – i bez vaření.

🛒 Do lednice a spíže se hodí mít:

• vařená vejce

• tvaroh, cottage, řecký jogurt

• hummus nebo luštěninová či tvarohová pomazánka

• tortilla, wrapy, žitný chléb

• kuskus, bulgur

• konzervy tuňáka, cizrny nebo fazolí

• saláty v sáčku, cherry rajčata, okurka

• mraženou zeleninu

• oříšky a semínka

4) Pozor na nápoje, které "nahrazují" jídlo

Latté s ledem, ledové čaje, zmrzlina... snadno jimi zalepíme hlad, ale tělu chybí výživa. Cukr rychle vyletí nahoru – a za chvíli zase spadnete dolů. A hlavně: pokud přes den jíte málo a pijete sladké nápoje, večer se pravděpodobně přejíte.

Co místo toho?

• voda s citronem, okurkou nebo mátou

• neslazený čaj (klidně ledový s citronem)

• jemně perlivá voda s plátkem pomeranče

• a když máte chuť na kávu, nezapomeňte k ní přidat i sklenici vody pro lepší hydrataci

5) Horko vs. jídlo: Co pomáhá

🥵 Letní potíž vs  ✅ Co funguje
Nemáte chuť na jídlo - zkuste studené pokrmy s bílkovinou, např. wrap
Jíte jen ovoce/zmrzlinu - zkuste tvaroh s ovocem a ořechy (klidně ve formě domácí zmrzliny)
Odpoledne se dojídáte  - dejte si plnohodnotný oběd a nezapomeňte na kvalitní snídani s bílkovinami
Nechce se vám vařit - zkuste salát s vejcem a tuňákem, tortillu nebo sendvič.

6) Večer už jen lehce

Když si během dne dáte pravidelně několik jednoduchých a výživných jídel, večer už vás to nepřepadne. Ale pokud jste celý den "zobali", vypili jen ledovou kávu a dali si nanuka a ovoce, tělo si večer řekne o to, abyste jídlo dohnali. To není slabá vůle – to je biologie.

A i večer platí – lehce, ale s bílkovinou. Třeba salát s mozzarellou, krajíc chleba s tvarohovu pomazánkou a zeleninou nebo tortillu plnou zeleniny a kuřecího masa.

7) A hlavně: nebuďte na sebe přísní

V létě se rytmus dne mění, jíme jinak než v chladných měsících. Nevadí, že někdy nestihnete oběd nebo že si dáte zmrzlinu. Důležité je, že se o sebe staráte, i když venku panuje třicetistupňové peklo.

Když víte, že v horku nemáte chuť na klasické jídlo – přizpůsobte se. Ale neznamená to hladovět. Jen vyměnit těžká jídla za ta, která tělu dodají živiny, i když se vám nechce vařit.