Nafouklé břicho: Čím je způsobené a jak se ho zbavit

Možné příčiny nafouklého břicha:

• Špatná volba potravin, potravinová alergie: mohou existovat takové potraviny, které vám nadýmání způsobují z důvodu, že je špatně trávíte, jen o tom vlastně ještě nevíte. Je dobré se zaměřit na to, po jakých potravinách problém s břichem máte. Časté jsou například alergie na lepek či nesnášenlivost laktózy. Pokud máte podezření, že toto je váš případ, je nutné nasadit eliminační dietu a podle výsledků jídelníček poupravit.
• Těžko stravitelná a těžká jídla: tučná, slaná nebo kořeněná jídla mohou způsobovat problémy. Zkuste jídelníček přeměnit na zdravější a uvidíte pozitivní reakci těla.
• Málo vlákniny: častý problém u jídelníčků plných polotovarů a bílé mouky. Vláknina je důležitá pro trávení a vyprazdňování – dbejte na dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných produktů.
• Příliš vlákniny: i s vlákninou to lze přehnat, zvlášť pokud ji do jídelníčku přidáváte náhle. Důležité je postupné zařazování a dostatek tekutin.
• Nedostatek tekutin: pitný režim je zásadní. Málo vody může způsobit nafouklost i problémy s vyprazdňováním. Omezte perlivé nápoje a umělá sladidla.
• Stres a málo spánku: stres i spánkový deficit patří mezi časté příčiny zažívacích problémů.
• Rychlé jedení: jídlo v běhu znamená polykání vzduchu, což vede k nadýmání.
• Sedavý způsob života: pohyb je důležitý pro správnou činnost střev a trávení. Jeho nedostatek často vede k problémům.
• Léky a antibiotika: některé ničí střevní mikroflóru. Je vhodné doplnit probiotika.
• Nemoci a poruchy trávení: pokud jste zkusili změny v jídelníčku, pitném režimu i pohybu a potíže přetrvávají, navštivte lékaře.

Co dělat, když vás trápí nadýmání?

• Jezte v klidu, pravidelně a v menších porcích.
• Volte nezpracované potraviny, vyhněte se těžkým, tučným a přesoleným jídlům.
• Dbejte na pitný režim a omezte sycené nápoje.
• Zařaďte do jídelníčku probiotické potraviny – jogurty, kefíry apod.
• Zaměřte se na dostatek vlákniny z ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a oříšků.
• Hýbejte se – pomůžete trávení i regulaci hmotnosti.
• Pokud vám některé potraviny nesedí, zkuste eliminační dietu.
• Pokud problémy přetrvávají, obraťte se na odborníka.