Hubnutí bývá obklopené řadou mýtů, které vás mohou zbytečně brzdit. Možná jim věříte i vy – a to je úplně normální, protože nás těmito informacemi zaplavují média, sociální sítě i "dobře míněné" rady okolí.
Dnes se na tyto mýty společně podíváme, vysvětlíme si, proč nejsou pravdivé, a co místo nich opravdu funguje. Navíc vám dám ke každému tip, který můžete rovnou vyzkoušet. Tak jdeme na to? 😊
Tohle je jeden z nejčastějších mýtů a zároveň velký důvod, proč se hubnutí nedaří. Když tělu dlouhodobě dodáváte málo energie, zpomalí metabolismus a začne si "šetřit zásoby" – a místo spalování tuků je ukládá. Výsledkem je frustrace, únava a žádné výsledky.
Tip: Jezte pravidelně 4–5x denně v přiměřených porcích. Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny (např. maso, tofu, vejce), sacharidy (např. brambory, rýži) a zdravé tuky (např. avokádo, ořechy). Vaše tělo se vám odmění energií a lepším spalováním.
"Po páté hodině už ani rohlík!" Možná jste to slyšeli. Pravdou ale je, že tělo nerozlišuje mezi sacharidy dopoledne a večer. Záleží jen na celkovém množství přijaté energie během dne.
Tip: Pokud máte večer chuť na sacharidy, dejte si je. Třeba celozrnný chléb s tvarohem nebo brambory s masem. Budete mít klidnější spánek a ráno více energie.
"Tuky se přece ukládají jako tuky, ne?" Tak to nefunguje. Tuky jsou klíčové pro zdraví a správné fungování těla – pomáhají s tvorbou hormonů, vstřebáváním vitamínů a dodávají pocit sytosti.
Tip: Vyhýbejte se trans tukům (např. v levných sušenkách nebo fast foodu) a zařaďte zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy, olivový olej nebo ryby.
Spousta lidí si myslí, že aby zhubli, musí si odpírat oblíbená jídla. Výsledkem je frustrace, pocit selhání a nakonec přejídání.
Tip: Místo "zakazování" najděte způsoby, jak svá oblíbená jídla připravit zdravěji. Milujete pizzu? Připravte si domácí variantu s tvarohovým těstem a přidejte si porci zeleniny.
Reklamy na pilulky a proteinové tyčinky vás mohou přesvědčit, že bez nich to nepůjde. Ale skutečné výsledky přicházejí díky zdravému jídlu, ne zázračným doplňkům.
Tip: Vsaďte na pestrou stravu. Ovesná kaše, libové maso, ryby, vejce a zelenina dodají vašemu tělu vše, co potřebuje – a navíc vás zasytí víc než jakýkoli prášek.
Tahle rada může někomu pomáhat, ale rozhodně to není univerzální pravda. Někomu vyhovují tři větší jídla, jinému pět menších.
Tip: Poslouchejte své tělo. Zjistěte, co vám vyhovuje, a nesnažte se dodržovat režim, který vám nesedí.
Hubnutí není o tom strávit hodiny v posilovně. Ve skutečnosti má strava na výsledky větší vliv než pohyb.
Tip: Najděte si pohyb, který vás baví, a zařazujte ho pravidelně. Stačí rychlá chůze, jóga nebo lehké posilování 3x týdně – a uvidíte výsledky.
Zhubnout 10 kilo za měsíc? Možná to zní lákavě, ale většinou se jedná o vodu a svaly, ne tuk. Navíc rychlé diety končí jojo efektem.
Tip: Stanovte si reálné cíle – půl kila až kilo týdně je ideální tempo. Tělo si na změny zvykne a výsledky budou trvalé.
Tělo má vlastní detoxikační systém – játra a ledviny. Žádná speciální šťáva nebo "detoxní" dieta vám víc nepomůže.
Tip: Podpořte přirozenou detoxikaci těla tím, že budete jíst dostatek vlákniny (zelenina, celozrnné potraviny) a pít vodu.
Striktní diety jsou nesnesitelné a většinou vedou k návratu starých návyků. Udržitelný přístup je mnohem lepší.
Tip: Nastavte si jídelníček, který je dlouhodobě udržitelný a obsahuje i vaše oblíbená jídla. Když víte, že si můžete dát čokoládu, nebudete mít pocit, že něco obětujete.
Hubnutí není o striktních omezeních, dietách nebo hladovění. Naopak, je o vyvážené stravě, která vám sedne na míru a přizpůsobí se vašemu životnímu stylu.
🎯 Vyzkoušejte jídelníček na míru!
Získejte plán, který vám pomůže hubnout zdravě a bez stresu. Objednejte si ho ještě dnes za akční cenu 1800 Kč – sleva platí jen do Vánoc!
Možná to znáte: venku je vedro k padnutí, chuť k jídlu v nedohlednu, ale večer už je doma lednička v ohrožení. Přes den jste si dali možná pár kousků ovoce, kávu s ledem nebo zmrzlinu, ale žádné pořádné jídlo. A tělo si to večer řekne zpátky – chutě na sladké, nutkání dojíst všechno, co jste přes den "vynechali", únava, podrážděnost....
Trápí vás vypouklé břicho, kterého se vám stále nedaří zbavit? Nemusí to být jen vašimi špatnými stravovacími návyky nebo nedostatkem cvičení. Problém je v tomto případě často trochu někde jinde, a to v ochablých hlubokých břišních svalech a slabém hlubokém stabilizačním systému vašeho těla. O těchto svalech se moc nemluví, řada lidí o nich vlastně...
Břicho je pro většinu žen citlivé téma.
Nejde jen o to, jak vypadá. Jde hlavně o to, jak se v něm cítíte.
Možná si říkáte, že už je pozdě. Léto se blíží a kila navíc pořád zůstávají. Ale nebojte – i když je polovina května, pořád máte čas na změnu, která se do prázdnin projeví. Nemusíte držet žádné drastické diety ani trávit hodiny v posilovně. Stačí se zaměřit na pár klíčových věcí, které opravdu fungují.
