Možná sis představovala, že správné hubnutí vypadá nějak takhle: váha padá každý týden dolů, břicho je za měsíc pryč, jedeš na 100 % a máš pocit maximální disciplíny.
Ale realita je jiná. Zdravé a dlouhodobě udržitelné hubnutí většinou nevypadá dramaticky. Mrkni na pět znaků, podle kterých poznáš, že hubneš tak, aby výsledky vydržely.
Nejíš úplně jinak než rodina.
Nevaříš dvakrát.
Nechodíš spát hladová.
A hlavně nemáš pocit, že „trpíš“. To je obrovský rozdíl oproti špatně nastavenému hubnutí.
Když je plán příliš přísný, funguje jen krátkodobě. Vydržíš pár týdnů na vůli, ale postupně přijde únava, chutě a návrat ke starým návykům.
Správně nastavené hubnutí naopak zapadá do běžného života. Učí tě jíst normálně, jen o jídle vědomě lépe přemýšlet a přizpůsobit ho tvým cílům bez toho, abys cítila stres a tlak na výkon.
Pokud máš pocit, že takhle bys zvládla jíst i za půl roku, jsi na správné cestě.
Pokud si už teď říkáš „tohle dlouho nevydržím“, pak to pravděpodobně není správně nastavené.
Dáš si oběd venku. Dort na oslavě. Večeři, která nebyla úplně podle plánu. A svět se nezboří.
Proč? Protože už chápeš, že jedno jídlo neurčuje výsledek.
Špatně nastavené hubnutí stojí na pravidlech typu:
„Tohle nesmíš.“
„Tohle jsi pokazila.“
„Začni znovu.“
Výsledkem je kolotoč začínání od pondělí a frustrace, že jsi to zase nezvládla. Správné hubnutí stojí na systému, ne na dokonalosti. Víš, jak se vrátit zpátky k běžnému režimu bez trestání a bez extrémů. Nevyčítáš si zmrzlinu s dětmi nebo dort s kamarádkou. Je ti jasné, že na tomhle hubnutí nestojí a z jídla máš radost, ne výčitky.
A právě tahle psychická pohoda je jeden z nejsilnějších znaků, že změna bude dlouhodobá.
Možná tě to překvapí, ale hlad a extrémní únava není znakem toho, že hubnutí funguje. Je to naopak varování.
Pokud:
tělo pravděpodobně nedostává dost energie nebo živin.
Při správném hubnutí by se měla energie postupně zlepšovat. Stabilnější hladina cukru v krvi, dostatek bílkovin a pravidelné jídlo znamenají méně výkyvů během dne. Často se krom energie zlepší i spánek, nálada celkově, ale i tvoje psychická pohoda.
Hubnutí nemá bolet. Má ti postupně ulevovat a dělat ti dobře nejen při pohledu do zrcadla, ale také po psychické a zdravotní stránce.
Tohle je bod, který spoustu žen zbytečně vystresuje.
Váha:
A přesto můžeš hubnout.
Proč? Protože váhu ovlivňuje mnohem víc věcí než tuk:
Tělo není tabulka v excelu.
Když hubneš správně, změny často nejdřív vidíš:
Váha je jen jeden z ukazatelů ne rozhodčí tvého úspěchu.
Tohle je možná ten největší signál.
Už nejsi v režimu: „Teď jedu naplno… a pak to stejně vzdám.“
Místo toho máš rytmus, který funguje i v normálním životě:
Špatně nastavené hubnutí je cyklus extrém → selhání → restart. Správné hubnutí je stabilita.
A právě stabilita je to, co vytváří skutečné výsledky.
Pokud máš pocit, že celý život jen začínáš znovu, většinou to není nedostatkem disciplíny.
Jen ses nikdy nenaučila systém, který funguje i ve skutečném životě… ne jen pár týdnů.
Zdravé hubnutí často není „wow“ jak to často vidíme na sociálních sítích. Nevypadá jako proměna za 30 dní.
Nevypadá jako dokonalý režim.
Vypadá spíš tak, že:
A možná ten největší rozdíl? Už nemáš pocit, že musíš začínat znovu. Protože tentokrát nejde o další dietu.
Učíš se způsob, který může fungovat i za měsíc, za rok – i v obyčejném životě mezi prací, dětmi a všemi povinnostmi.
Pokud se v tomhle poznáváš, jsi pravděpodobně mnohem blíž správné cestě, než si myslíš.
A jestli si zatím nejsi jistá, kde přesně začít nebo co u tebe nefunguje, někdy stačí jen zjistit, kde je ten skutečný problém – ne přidávat další pravidla.
Absolvovala jsem akreditované kurzy Poradce pro výživu, Instruktor fitness, Výživu dětí a Diastáza. Ale hlavně jsem maminkou dvou dětí…
