Léto, slunce, dobré jídlo, drinky u bazénu, zmrzlina na koupališti… Dovolená je čas, kdy si užíváme a většinou trochu povolíme v režimu. Možná se po návratu postavíte na váhu a vidíte tam +2 nebo +3 kila navíc. První myšlenka? "Přibrala jsem, to, co jsem tak dlouho shazovala, jak je to možný, celé jsem to pokazila!"
Dostaví se výčitky, frustrace a špatná nálada. Takže se teď zhluboka nadechněte – většinou to totiž není tuk.

Co se na dovolené děje v těle

1. Jíte trochu jinak než doma
   Na dovolené bývá víc pečiva, příloh, sladkostí, alkoholu nebo slaných jídel. To je úplně normální – jsme v jiném prostředí, chceme ochutnat místní speciality.

2. Sacharidy vážou vodu
   Každý gram uložených sacharidů v těle na sebe naváže přibližně 3–4 g vody. Když jíme více pečiva, sladkého, pijeme víc alkoholu, uloží se víc glykogenu a s ním i více vody. Výsledek? Váha ukazuje víc, ale není to tuk.

3. Slanější jídla → zadržování vody
   Hotely, restaurace a fast foody často více solí. Sodík váže vodu v těle, což přispívá k dočasnému "nafouknutí".

4. Méně pohybu, jiný rytmus
   Možná jste celý den na pláži nebo trávíte víc času sezením v autě či letadle. Tělo se nehýbe tolik, na co je zvyklé, trávení je pomalejší a voda se drží déle.

Proč to není důvod k panice

• 2–3 kg navíc po dovolené bývá z 80–90 % voda, ne tuk
  Abyste přibrali 1 kg tuku, museli byste sníst zhruba o 7 000 kcal více, než spálíte. To je opravdu hodně – a během týdne dovolené se to většině lidí nepovede.

• Voda se po návratu ztratí sama
  Jakmile se vrátíte k běžnému jídelníčku, tělo začne přebytečnou vodu postupně vylučovat. Často už za 3–5 dní váha klesne o 1–2 kg, aniž byste drželi dietu.

• Dovolená je o zážitcích, ne o gramech
  Smyslem je načerpat energii, užít si rodinu, poznat nová místa a chutě. Váha je jen číslo, které odráží momentální stav, ne vaši hodnotu.

Tipy, co dělat během dovolené, abyste její následky eliminovali 😉

• Mějte po ruce vodu a pijte průběžně.

• Přidejte do jídelníčku ovoce a zeleninu pro dostatek vlákniny.

• Hlídejte si dostatek bílkovin v každém jídle, abyste neměli sklony k přejídání.

• Každý den si dopřejte přirozený pohyb – procházka, plavání, výlet.

• Užijte si místní speciality, ale poslouchejte signály sytosti.

Co dělat po návratu z dovolené

1. Naskočte zpět do svého běžného režimu
   Jezte tak, jak jste zvyklí, přidejte pohyb, dostatek bílkovin a vlákniny. Žádné hladovky ani extrémní diety – tělo nepotřebuje další stres. Tady vidím u žen často chybu. Chtějí ta kila z dovolené shodit co nejrychleji. To je samozřejmě pochopitelné, ale půsty a hladovkami si tak akorát zpomalí metabolismus a zadělají na jojo efekt.

2. Pijte dostatek vody
   Tekutiny pomáhají odplavit přebytečný sodík a "uskladněnou" vodu. Cílem je cca 2–2,5 litru denně. Zní to tak jednoduše, ale prostě to funguje. 

3. Hýbejte se přirozeně
   Procházky, lehké cvičení, plavání… Pohyb podpoří lymfatický systém a odplavení zadržované vody.

4. Nepanikařte a netrestejte se
   Čím víc klidu, tím rychleji se tělo srovná. Stres totiž naopak podporuje zadržování vody a díky hormonu kortizolu vám může hubnutí pořádně zpomalit. Takže hlavně v klidu, bez stresu a omezování, a uvidíte, že váha půjde hezky dolů. 

5. Dejte tomu čas
   Většina "kil" z dovolené zmizí do týdne, maximálně dvou. Opravdu to není tak, že byste museli držet dietu až do dalšího léta. A to je fajn, ne?

💬 Malé povzbuzení na závěr:
Na dovolené jste nic nepokazili. To, že váha ukazuje víc, neznamená, že jste selhali. Stačí se vrátit do svého normálního režimu a tělo se postará o zbytek. Stačí udělat první krok hned dnes – třeba si připravit snídani s dostatkem bílkovin a vlákniny, která vás zasytí, a naplánovat krátkou procházku.