Proč se na dovolené přibírá – a proč se z toho nehroutit

Co se na dovolené děje v těle

Jíte trochu jinak než doma

Na dovolené bývá víc pečiva, příloh, sladkostí, alkoholu nebo slaných jídel. To je úplně normální – jsme v jiném prostředí, chceme ochutnat místní speciality.

Sacharidy vážou vodu

Každý gram uložených sacharidů v těle na sebe naváže přibližně 3–4 g vody. Když jíme více pečiva, sladkého, pijeme víc alkoholu, uloží se víc glykogenu a s ním i více vody. Výsledek? Váha ukazuje víc, ale není to tuk.

Slanější jídla → zadržování vody

Hotely, restaurace a fast foody často více solí. Sodík váže vodu v těle, což přispívá k dočasnému „nafouknutí“.

Méně pohybu, jiný rytmus

Možná jste celý den na pláži nebo trávíte víc času sezením v autě či letadle. Tělo se nehýbe tolik, na co je zvyklé, trávení je pomalejší a voda se drží déle.

Proč to není důvod k panice

2–3 kg navíc po dovolené bývá z 80–90 % voda, ne tuk

Abyste přibrali 1 kg tuku, museli byste sníst zhruba o 7 000 kcal více, než spálíte. To je opravdu hodně – a během týdne dovolené se to většině lidí nepovede.

Voda se po návratu ztratí sama

Jakmile se vrátíte k běžnému jídelníčku, tělo začne přebytečnou vodu postupně vylučovat. Často už za 3–5 dní váha klesne o 1–2 kg, aniž byste drželi dietu.

Dovolená je o zážitcích, ne o gramech

Smyslem je načerpat energii, užít si rodinu, poznat nová místa a chutě. Váha je jen číslo, které odráží momentální stav, ne vaši hodnotu.

Tipy, co dělat během dovolené, abyste její následky eliminovali

• Mějte po ruce vodu a pijte průběžně.
• Přidejte do jídelníčku ovoce a zeleninu pro dostatek vlákniny.
• Hlídejte si dostatek bílkovin v každém jídle, abyste neměli sklony k přejídání.
• Každý den si dopřejte přirozený pohyb – procházka, plavání, výlet.
• Užijte si místní speciality, ale poslouchejte signály sytosti.

Co dělat po návratu z dovolené

Naskočte zpět do svého běžného režimu

Jezte tak, jak jste zvyklí, přidejte pohyb, dostatek bílkovin a vlákniny. Žádné hladovky ani extrémní diety – tělo nepotřebuje další stres. Chtít shodit kila co nejrychleji je pochopitelné, ale půsty a hladovkami si tak akorát zpomalíte metabolismus a zaděláte na jojo efekt.

Pijte dostatek vody

Tekutiny pomáhají odplavit přebytečný sodík a „uskladněnou“ vodu. Cílem je cca 2–2,5 litru denně. Zní to tak jednoduše, ale prostě to funguje.

Hýbejte se přirozeně

Procházky, lehké cvičení, plavání… Pohyb podpoří lymfatický systém a odplavení zadržované vody.

Nepanikařte a netrestejte se

Čím víc klidu, tím rychleji se tělo srovná. Stres totiž naopak podporuje zadržování vody a díky hormonu kortizolu vám může hubnutí pořádně zpomalit. Takže hlavně v klidu, bez stresu a omezování, a uvidíte, že váha půjde hezky dolů.

Dejte tomu čas

Většina „kil“ z dovolené zmizí do týdne, maximálně dvou. Opravdu to není tak, že byste museli držet dietu až do dalšího léta. A to je fajn, ne?

Malé povzbuzení na závěr

Na dovolené jste nic nepokazili. To, že váha ukazuje víc, neznamená, že jste selhali. Stačí se vrátit do svého normálního režimu a tělo se postará o zbytek. Stačí udělat první krok hned dnes – třeba si připravit snídani s dostatkem bílkovin a vlákniny, která vás zasytí, a naplánovat krátkou procházku.