V mnoha z nás je stále zakořeněno přesvědčení, že pokud chceme zhubnout, měli bychom se věnovat cardio tréninku a vyhýbat se silovému cvičení. Toto platí hlavně u žen, které se cvičení se závažím obávají z toho důvodu, že s ním nejen nezhubnou, ale ještě ke všemu přiberou svaly, díky kterým se spíše než svému ideálu přiblíží Hulkovi. Proto se moří dlouhými hodinami na rotopedech, běžeckých trenažérech, pečlivě si hlídají tepovou frekvenci a pak naříkají, že jde jejich hubnutí pomalu, zadek pořád nemá ten správný tvar a celkově vůbec nevypadají tak, jak si vysnily. Pojďme se dnes tedy podívat na to, proč je silové cvičení vhodné pro všechny z nás, ano, čtete správně, i pro ženy. A jaké výhody nám v porovnání s klasickým cardio cvičením nabízí.
Proč se ženy nemusí bát silového cvičení
Nám ženám nebyl rychlý nárůst svalů geneticky dán. Pokud vás straší fotky z fitness časopisů, kde jsou velmi osvalené ženy, věřte, že to, abyste se k něčemu takovému dopracovali, by vás stálo o hodně víc dřiny než občas zajít do fitka nebo zvednout činku. Je k tomu potřeba mnoho času, odhodlání, speciální tréninkový plán a samozřejmě také jídelníček. Takže na obavy typu „bude ze mě mužatka“ můžete hned zapomenout.
Jak už jsem ale zmínila, problém je naopak v tom, že jako ženy máme svalové hmoty velmi málo. Když budeme cvičit pouze a jen cardio, hrozí, že krom tuku, který shodit chceme, přijdeme i o svaly, které naopak ztratit nechceme, protože už tak jich máme málo. Svaly totiž můžou za to, že máte pevná stehna, štíhlé ruce a krásný vytvarovaný zadeček. Pokud o ně přijdete, sice bude ručička na váze jásat, vy ale už tak moc ne, protože nohy budete mít stále „rozkydlé“, zadek placatý a kůže na rukou vám bude nevzhledně plandat. Což určitě není to, čeho chcete dosáhnout. Po fázi hubnutí vás tedy bude čekat další boj, a to tělo hezky vytvarovat, což dá hodně práce, kterou jste si mohli ušetřit, kdybyste už od začátku trénovali správně.
Jestli si po silovém tréninku přijdete najednou hrozně objemní, není to určitě tím, že byste z minuty na minutu nabrali velké množství svalů. Je to způsobené nahromaděnou vodou ve svalech a tím, že jste ještě nezhubnuli tuk, ale svaly se začínají rýsovat. To je ale jen chvilkový efekt, svaly si na zátěž zvyknou a tuky zmizí, zůstanou jen krásné křivky.
K čemu je dobré budovat svalovou hmotu
- Svaly samy o sobě spalují tuky za vás, i když zrovna necvičíte
- Se silovým tréninkem máte rychlejší metabolismus
- Díky svalům máte hezky vytvarovanou postavu, nic vám nikde neplandá, nevisí a celkově vypadáte štíhlejší
- Svaly také pomáhají k tomu, abyste měli správné držení těla a nebolela vás záda
- Plus samozřejmě další zdravotní benefity
