Proč se v létě často přibírá, i když máte pocit, že jíte méně?

Léto je pro většinu z nás symbolem odpočinku, výletů, dovolené a většího pohybu venku. A tak možná máte pocit, že přece musíte hubnout „jen tak“, když pořád někde chodíte, jíte méně než v zimě a celý den jste na nohou.

Jenže… pak přijde září a váha ukáže něco úplně jiného. Proč? Léto je plné nástrah, které mají jeden společný jmenovatel: rozházený režim.

Léto = rozbitý režim (a spousta jídla mimo domov)

V létě se mění úplně všechno – rytmus dne, místo, kde jíte, i to, co je zrovna „po ruce“.

• Svačina na výlet? Rychlý kornout zmrzliny.
• Oběd? Grilovačka.
• Večeře? Něco z benzínky po cestě z koupaliště.
• K tomu sklenička na zahradě… nebo dvě.

Zní to nevinně – ale ve výsledku to znamená, že jíte víc cukru, tuku a kalorií než v běžném režimu. I když to na první pohled nevypadá.

Častý mýtus: „Vždyť jím méně než v zimě“

Horko často potlačí chuť k jídlu – a máme pocit, že jíme míň než v chladných měsících. Jenže:

• často chybí plnohodnotná jídla, zejména bílkoviny
• mnoho kalorií se schová v nápojích, alkoholu nebo sladkostech
• večer nás přepadne hlad a sníme toho víc než obvykle

Přirozeně saháme po jednoduché energii – cukrech a sladkostech. Ty ale rychle vyprchají a tělo je vyžaduje znovu.

Co dělá vedro, stres a nepravidelnost s naším tělem

• Vedro zpomaluje metabolismus, tělo si šetří energii.
• Stres z organizace dovolené, dětí či práce zvyšuje hladinu kortizolu.
• Nepravidelnost znamená více hladu, chutí a ukládání tuku (zejména v oblasti břicha).

Tělo si v létě častěji „dělá zásoby“, zvlášť pokud mu chybí vyvážená strava nebo spánek.

4 jednoduché rady, jak tomu předejít

1. Držte si základní rytmus dne
   I na dovolené se snažte zachovat pravidelnost v jídle. Tělo ocení rytmus a vyhnete se náletům na ledničku.
2. Myslete na bílkoviny u každého jídla
   Zasytí vás a zpomalí výkyvy cukru v krvi. Využijte jogurty, tvaroh, cottage, šunku… nebo zkuste domácí tvarohovou či jogurtovou zmrzlinu.
3. Neklaďte na sebe extrémní nároky
   Dali jste si zmrzlinu? Skvělé. Jen to vyvažte lehčí večeří. Po grilovačce druhý den přidejte víc zeleniny a pohybu.
4. Nepijte zbytečné kalorie
   Osvěžující drinky si dopřejte, ale zkuste jejich lehčí, zdravější varianty.

Léto není problém – pokud víte, jak na to

Nemusíte si letní dobroty odpírat ani se stresovat každým soustem. Když si udržíte pár jednoduchých návyků, můžete si užít léto naplno – a přitom si udržet váhu nebo se i nějakého kila navíc zbavit.

👉 A právě s tím vám pomůže Léto bez výčitek – praktický letní průvodce plný receptů, tipů a podpory. Pokud chcete konkrétní nápady, co jíst na cestách, a pomoc, abyste to celé zvládli v klidu, je to přesně to, co na léto potřebujete. 😎