Podzim je krásné období, ale zároveň přináší kratší dny, méně slunečního světla a chladnější počasí, což může vést k pocitu únavy a ztráty energie. Pokud se cítíte ospalí, bez motivace a máte chuť se zachumlat do deky a zůstat doma, nejste sami. Jak se však vyhnout této podzimní únavě a udržet si energii, abyste zvládli své cíle v oblasti hubnutí a zdraví? Mrkněte na konkrétní tipy na stravu, pohyb a relaxaci, které vám pomohou podpořit vaši energii a motivaci.
Správná strava může výrazně ovlivnit, jak se cítíme během dne, a to zejména v podzimním období. Zaměřte se na potraviny, které přirozeně podporují energii a imunitu.
Sezónní ovoce a zelenina – Využijte dary podzimu, jako jsou jablka, hrušky, dýně, mrkev a sladké brambory. Tyto potraviny jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které pomáhají udržovat energii a bojovat proti podzimnímu nachlazení.
Potraviny bohaté na hořčík – Hořčík je klíčovým minerálem pro zlepšení energie a podporu nervové soustavy. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny jako ovesné vločky, mandle, špenát, chia semínka a dýňová semínka.
Zdravé tuky – Tuky nejsou nepřítel! Právě naopak, kvalitní zdroje tuků, jako jsou avokádo, ořechy, olivový olej nebo ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (např. losos), jsou skvělým zdrojem trvalé energie.
Komplexní sacharidy – Vyhýbejte se jednoduchým cukrům a raději sáhněte po celozrnných produktech jako hnědá rýže, celozrnné těstoviny nebo quinoa. Tyto sacharidy uvolňují energii pomalu a stabilně, takže se vyhnete rychlým výkyvům cukru v krvi a následnému poklesu energie.
Pravidelný pohyb je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti únavě. I když počasí může svádět k lenošení, tělesná aktivita naopak energii dodává. Vyberte si pohyb, který vás baví, abyste u něj vydrželi i v chladnějších dnech.
Procházky v přírodě – I když je venku chladno, procházky v přírodě vás nabijí energií. Už jen krátká procházka venku zlepší náladu a podpoří cirkulaci krve, což vám pomůže se zahřát i v chladném počasí. Cílem může být klidně i každodenní procházka v lese nebo v parku.
Jóga a strečink – Pokud se necítíte na intenzivní cvičení, zkuste jógu nebo protahování. Tyto aktivity nejenže uvolní ztuhlé svaly, ale také pomohou snižovat stres a napětí, které mohou únavu ještě zhoršovat.
Ranní rozcvička – I pár minut protahování nebo lehkého kardio cvičení po ránu dokáže nastartovat metabolismus a zlepšit soustředění na celý den. Stačí pár skoků přes švihadlo, dřepy nebo kliky a hned se budete cítit lépe.
Podzim je ideální čas zaměřit se na regeneraci těla i mysli. I když je snadné spadnout do režimu "musím toho tolik stihnout", odpočinek je pro naši energii naprosto zásadní.
Dostatek spánku – Podzimní večery jsou delší, což je skvělá příležitost k tomu, dopřát si kvalitní spánek. Pokuste se chodit spát a vstávat ve stejný čas, aby si vaše tělo udrželo pravidelný rytmus.
Meditace a dechová cvičení – Meditace nebo jednoduchá dechová cvičení mohou pomoci uklidnit mysl, snížit stres a zlepšit kvalitu spánku. Zkuste si každý večer najít alespoň 10 minut na klidné dýchání nebo meditační techniku.
Teplé koupele – Není nic lepšího než relaxace v teplé koupeli. Můžete do ní přidat éterické oleje, jako je levandule nebo eukalyptus, které mají uklidňující účinky na nervový systém.
Jedním z klíčových faktorů, jak si udržet energii a motivaci, je jasně vědět, proč něco děláte. Jaký je váš cíl? Chcete být zdravější, cítit se lépe ve svém těle, nebo si zvýšit sebevědomí? Když si připomenete své důvody, proč jste začali se změnou životního stylu, bude pro vás snazší překonávat podzimní únavu a vytrvat.
Pokud se i tak cítíte unavení, pamatujte, že je to v pořádku. Důležité je poslouchat své tělo a najít rovnováhu mezi aktivitou a odpočinkem. Podzim může být obdobím, kdy si můžete vytvořit nové zdravé návyky, které vám pomohou zvládnout zimu plni energie, zdraví a připravení čelit novým výzvám.
Prosinec je nejen časem radosti, světýlek a příprav na Vánoce, ale také obdobím, kdy si naše tělo zaslouží zvláštní péči. Chladné dny, kratší světlo a často i větší shon nás mohou rychle unavit, a právě tehdy je důležité myslet na vyvážený jídelníček. Naštěstí jsou k dispozici sezónní potraviny, které nás nejen zahřejí, ale také dodají spoustu...
Vánoce – období, na které se většina z nás těší celý rok. Čas plný rodinných setkání, tradic, dobrého jídla a vůní cukroví linoucích se z každého rohu. Na druhou stranu je to ale také období, kdy máme tendenci polevit ze svých zdravých návyků. Často si říkáme: "V lednu to napravím" nebo "Teď se přece nebudu omezovat".
Vánoce jsou obdobím, plným radosti, vůně cukroví a chvílí s našimi blízkými. Ale často je doprovází stres, únava a strach, že všechny zdravé návyky vezmou za své. Co dělat, abyste si svátky užili naplno, a přitom se cítili dobře v těle i na duši?
Vánoce jsou časem, kdy se často setkáváme s různými mýty týkajícími se stravování. Sváteční jídla a cukroví mohou vyvolat obavy, zda to neznamená automatické přibrání. Nenechte se ovšem ovlivnit těmito mýty a užijte si svátky s radostí, bez zbytečných výčitek a strachu z přibrání. Pojďme se podívat na některé z nejběžnějších vánočních mýtů a proč...
