Vánoce jsou obdobím radosti, pohody a bohatě prostřených stolů, což se často projeví na váze. Pokud máte pocit, že jste během svátků pár kilo nabrali, nezoufejte. Přináším Vám 10 konkrétních kroků, jak se po svátcích vrátit do formy – jednoduše a bez stresu.
Začít znovu znamená nechat minulost za sebou. Vánoční dobroty patří k životu, a není důvod si je vyčítat. Když se budete soustředit na to, co jste udělali špatně, můžete si zbytečně snížit motivaci pokračovat.
Tip: Sedněte si na chvíli sami se sebou a zamyslete se nad tím, co byste chtěli na svém životním stylu zlepšit. Místo sebekritiky se soustřeďte na konkrétní kroky, které můžete podniknout už dnes.
Pravidelné stravování pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, snižuje návaly hladu a předchází přejídání. Nepravidelná jídla často vedou k tomu, že tělo začne ukládat energii do tuků.
Tip: Naplánujte si alespoň tři hlavní jídla a dvě svačiny denně. Pokud nevíte, jak začít, zkuste si večer připravit jednoduchý jídelníček na další den, ať předem víte, co budete jíst.
Po svátcích je tělo často dehydrované kvůli slaným a sladkým jídlům. Nedostatek vody může způsobit pocit únavy, bolesti hlavy a dokonce zvýšenou chuť k jídlu.
Tip: Mějte vždy po ruce láhev s vodou. Stanovte si cíl vypít denně alespoň 2 litry. Začněte tím, že si ráno připravíte sklenici vody s citronem jako osvěžující začátek dne.
Po svátcích je důležité rozhýbat tělo, ale nemusíte se hned vrhnout do intenzivního cvičení. Návrat k pohybu by měl být postupný, aby se tělo mohlo adaptovat.
Tip: Začněte procházkami. 30 minut denně na čerstvém vzduchu pomůže nejen tělu, ale i mysli. Pokud nemáte čas, zkuste vystoupit o zastávku dříve nebo používat schody místo výtahu.
Zelenina je bohatá na vlákninu, která podporuje trávení a prodlužuje pocit sytosti. Navíc obsahuje mnoho vitamínů a minerálů důležitých pro regeneraci těla po svátcích.
Tip: Ke každému jídlu přidejte alespoň dvě hrsti zeleniny. Na snídani zkuste třeba vejce se špenátem, k obědu salát jako přílohu a k večeři pečenou zeleninu.
Cukroví, čokoláda a další sladkosti mohou být lákadlem i po svátcích. Jejich úplné vynechání by ale mohlo vést k pocitu frustrace a následnému přejídání.
Tip: Nahraďte klasické sladkosti zdravějšími alternativami, například ořechy, sušeným ovocem nebo kvalitní hořkou čokoládou. Dejte si malou porci a vychutnejte si ji v klidu.
Bílkoviny jsou nezbytné pro obnovu svalů, imunitu a celkovou regeneraci. Pomáhají také stabilizovat hladinu cukru v krvi a zasytí na delší dobu.
Tip: Ke každému jídlu zařaďte zdroj bílkovin – vajíčka, luštěniny, tvaroh, maso nebo ryby. Například na svačinu zkuste řecký jogurt s ořechy.
Po svátcích může být těžké odhadnout správné porce, protože jsme zvyklí na větší množství jídla. Vědomé stravování pomáhá lépe naslouchat signálům těla a předejít přejídání.
Tip: Používejte menší talíře a každé sousto pořádně rozžvýkejte. Jídlo si vychutnávejte bez rozptylování, například bez televize.
Spánek je klíčový pro regeneraci těla a hormonální rovnováhu. Nedostatek spánku může zvýšit hladinu hormonu hladu a vést k přejídání.
Tip: Stanovte si pravidelný režim spaní – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Před spaním si dopřejte relaxaci, například čtení nebo meditaci.
Hubnutí není sprint, ale maraton. Pokud si stanovíte příliš vysoké cíle, můžete se snadno demotivovat.
Tip: Napište si svůj hlavní cíl a rozdělte ho na menší kroky. Například: „Do konce měsíce chci shodit 2 kila tím, že budu pravidelně jíst a pít dostatek vody.“
Každý den je nová příležitost začít. Pamatujte, že nejde o dokonalost, ale o postupné kroky k lepšímu zdraví a spokojenosti. Který tip začnete zkoušet jako první?
Absolvovala jsem akreditované kurzy Poradce pro výživu, Instruktor fitness, Výživu dětí a Diastáza. Ale hlavně jsem maminkou dvou dětí…
