12ti týdenní cvičební program od fitness trenérky Heather Robertson. Každý týden vás čeká pět videí, jejich délka se pohybuje okolo třiceti minut i se zahřátím a závěrečným protažením. Cvičíme pondělí až pátek, o víkendu je pauza, abyste nabrali nové síly. Střídají se HIIT cardio, tabata workouty a posilování s činkami. Dále ke cvičení budete potřebovat gymnastický míč, abyste vylepšili i svoji stabilitu. Pokud míč nevlastníte a pořizovat nechcete, dají se cviky odcvičit i klasicky na podložce.
Cvičení rychle uteče, je zábavné a výsledky vás určitě příjemně překvapí. Pokud byste svoji snahu chtěli posunout o něco výš a třicet minut je pro vás málo, do programu jsem přidala i bonusové workouty v délce okolo 10ti minut, kterými můžete program doplnit.
BONUSY:
ABS WORKOUT (Chloe Ting)
BOOTY WORKOUT (Pamela Reif)
INTENSE TABATA (Growingannanas)
QUICK BURN ARMS (Blogilates)
PLANK CHALLENGE (Caroline Girvan)
2. TÝDEN
BONUSY:
RESISTANCE BAND BOOTY (Growingannanas)
AB WORKOUT (Pamela Reif)
VERY SWEATY CARDIO WORKOUT (Mr Mrs Muscle)
TRICEP WORKOUT (Caroline Girvan)
PLANK CHALLENGE (MadFit)
3. TÝDEN
BONUSY
TABATA (Growingannanas)
TOTAL AB/CORE WORKOUT (MadFit)
BOOTY WORKOUT (Caroline Girvan)
PLANK WORKOUT (Chloe Ting)
UPPER BODY WORKOUT (Pamela Reif)
4. TÝDEN
BONUSY:
ABS WORKOUT (Mr Mrs Muscle)
LEG WORKOUT (Pamela Reif)
ARM WORKOUT (Fit by Ty)
STRONG CORE (Growingannanas)
HIIT DANCE (Jamie Kinkeade)
5. TÝDEN
BONUSY:
LOWER AB WORKOUT (Pamela Reif)
BOOTY PUMP WORKOUT (Chloe Ting)
TONED ARMS (MadFit)
ISOMETRIC CORE (Caroline Girvan)
VERY SWEATY CARDIO (Mr Mrs Muscle)
6. TÝDEN
BONUSY
TOTAL ABS (Healthy Fit by Ty)
TONED ARMS (Growingannanas)
SQUAT CHALLENGE (MadFit)
CORE WORKOUT (Caroline Girvan)
GROW YOUR BOOTY (Pamela Reif) - s odporovou gumou
7. TÝDEN
BONUSY
BRUTAL AB WORKOUT (Pamela Reif)
BLAST BACK ARM FAT (Blogilates)
TINY WAIST (Chloe Ting)
BOOTY BURN (Pamela Reif)
TABATA (Tabata Songs)
8. TÝDEN
BONUSY
15 MIN SIXPACK WORKOUT (Pamela Reif)
RESISTANCE BOOTY (MadFit) s odporovou gumou
WAIST WHITTLER (Blogilates)
ABS ARMS (Mr Mrs Muscle)
9. TÝDEN
BONUSY
ROCK HARD ABS (Caroline Girvan)
UPPER BODY WORKOUT (Pamela Reif)
TIGHT CORE (Chloe Ting)
BOOTY BURN (MadFit)
HAPPY WORKOUT (Pamela Reif)
10. TÝDEN
BONUSY:
RESISTANCE BAND BOOTY (MadFit) s odporovou gumou
ABS OF STEEL (Growingannanas)
LOVE HANDLE WORKOUT (Mr Mrs Muscle)
SEXY ARMS (Pamela Reif)
TABATA (Growingannanas)
11. TÝDEN
BONUSY
BOOTY WORKOUT (Pamela Reif)
TOTAL CORE AB WORKOUT (MadFit)
SADDLE BAG WORKOUT (Mr Mrs Muscle)
SLIM THIGHTS LEGS (Chloe Ting)
LOWER AB WORKOUT (Pamela Reif)
12. TÝDEN
BONUSY
GROW YOUR BOOTY (Pamela Reif)
CROSSFIT ABS (Growingannanas)
TRICEP WORKOUT (Caroline Girvan)
TABATA (Growingannanas)
BRING SALLY UP WORKOUT (Tabata Songs)
Plánování jídelníčku často vypadá složitě – ale právě v jednoduchosti je síla. Pokud chcete jíst zdravěji, mít víc energie a třeba i zhubnout pár kilo, není nic lepšího než mít přehled o tom, co během týdne sníte. V tomto článku najdete jasný návod, jak si takový jídelníček sestavit, aniž byste trávili hodiny v kuchyni nebo utráceli zbytečně moc...
Velikonoce jsou často spojené s plnými stoly, sladkostmi a pořádnou porcí čokolády – ale to neznamená, že se musíte vzdát všeho, co máte rádi, pokud se snažíte jíst zdravě nebo zhubnout.
Jaro je období nových začátků. Příroda se probouzí, dny se prodlužují, sluníčko hřeje a s tím přichází i chuť na změny. Možná si říkáte, že by bylo fajn cítit se lehčeji, zdravěji, a třeba i nějaké to kilo před létem shodit. Dobrou zprávou je, že nemusíte držet žádné drastické diety. Stačí využít to, co právě roste a co je čerstvé,...
