Nejdřív ale něco o jeho tvůrkyni
Caroline Girvan. Je to fitness trenérka z Irska, která má na
YouTube přes milion odběratelů. Zaměřuje se hlavně na silové
cvičení. Už na první pohled na ní poznáte, že se nebojí vzít
činky do ruky, protože její postava je opravdu vysportovaná,
pevná a je za ní vidět spousta dřiny. Sama Caroline je ve videích
velmi sympatická a příjemná, většinu času s úsměvem na tváři
a dobrou náladou. Což možná někomu zní jako zbytečná
informace, ale pro mě vždy bylo příjemné si pustit video a i při
zvedání těžkých činek sdílet její pozitivní náladu. Teď už
ale k samotnému programu.
Časová náročnost
Cvičení probíhá 5x týdně. Program
je nastaven na cvičení pondělí, úterý, středa, pátek, neděle.
Já ho cvičila pondělí až pátek, protože mám prostě ráda
volné víkendy. Samotné workouty mají jen třicet minut, což je
za mě časově zvládnutelné snad pro každého. Videa obsahují
úvod, kde se dozvíte, na co se máte připravit, uvidíte ukázky
některých těžších cviků, abyste je dělali správně. A pak
protažení po cvičení. Rozehřátí v nich ale nenajdete, to je
buď na vás nebo můžete využít doplňkové video přímo od
Caroline.
Styl cvičení
Jedná se hlavně o silový trénink.
První tři dny se střídá procvičování různých partií horní
a dolní části těla. To prakticky znamená, že třeba pondělí cvičíte cíleně
zadek, v úterý hrudník, biceps a triceps a ve středu nohy.
Čtvrtky jsou "full-body" takže kombinace cviků na celé tělo,
pátek většinou nějaké HIIT cardio ve stylu tabaty, EMOM a tak
podobně. Takže minimálně čtyři dny v týdnu budete mít činky
v rukou, což někomu nemusí úplně vyhovovat. Pro mě je to naopak
super, funění a poskakování u cardia se mi nějak přejedlo a po
pravdě jsem s ním už ani neviděla výsledky. Čeho je ale v
programu opravdu málo je cvičení na břicho. Sice ho posilujete
druhotně u velké části komplexních cviků, takže ho
pravděpodobně ucítíte, ale pokud chcete trochu vybrousit břišáky,
je potřeba k němu nějaký ten abs workout navíc přidat.
Pro koho je program určen
Program bych určitě nedoporučila
úplným začátečníkům bez znalosti klasických základních
cviků. Dřepy, kliky, mrtvé tahy, výpady a cviky na ruce a záda
vás budou provázet po celou dobu. Je tedy důležité je znát a
dělat správně. Stejně tak není vhodný pro osoby se zdravotními
problémy nebo třeba ženy čerstvě po porodu a ty, kteří
jednoduše nejsou zvyklí cvičit. Doporučila bych ho spíše těm,
kdo se chtějí zdokonalit, zvýšit svou sílu, výkonnost, kondici
a také pěkně vytvarovat postavu.
Pomůcky k programu
Vzhledem k posilovacímu stylu workoutů
se neobejdete bez činek. Určitě je dobré mít alespoň dvě
velikosti, protože třeba váha, která je pro vás pohodlná na
cvičení rukou bude na pořádné procvičení dolní části těla
prostě málo. Pak jsou tu také HIIT cardio tréninky, které se
dost dobře nedají odcvičit s těžkými závažími. Krom
klasických činek se vám taky bude hodit jedna těžší činka
nebo kettlebell (na sumo dřepy a hip trusty), yoga blok (ten se ale
dá nahradit například nevyužitou knížkou) a samozřejmě
cvičící podložka.
Zhodnocení programu
Teorie bylo dost, pojďme se podívat,
jak program vidím já. Ze začátku mě bavil opravdu hodně. Byla
jsem zvyklá cvičit delší tréninky takže i časově to bylo
naprosto super. Postupem času jsem ale měla pocit, že trochu toho
cardia přece jen chybí, takže jsem si k němu zařazovala párkrát
do týdne i nějakou tu tabatu, nakonec jsem dala několikrát šanci
i běhu. Pak jsem postupně přidávala i cvičení na břicho a
boky, protože jak už jsem psala, toho je tam prostě úplné
minimum. Po šesti týdnech už mi začalo cvičení připadat tak
trochu okoukané. Hlavně full body čtvrtky jsou si hodně
podobné a moc mě nebavily. Měla jsem taky dost bulharských dřepů,
ale to je spíš můj problém, nemám je ráda a jsou tam dost
často. Činky jsem používala na dolní část těla 2x10 kg, na
ruce 2x7 kg a na cardio pěti kilovky. S potěšením můžu říct,
že ta kondice a síla se s odcvičenými týdny hezky zvedli,
protože teď ke konci bych na nohy klidně zvládla i víc a
polovinu cviků na ruce zvládnu s 10 kg činkami.
Co se týče výsledků, vzhledem k
tomu, že program jsem cvičila přes léto, ten jídelníček k němu
nebyl úplně takový, jako by měl být. I tak mám určitě větší
sílu, postava se hezky zpevnila a vypadá zase o něco lépe.
Jestli váháte, zda se na program
vrhnout, tak podle mě určitě stojí za vyzkoušení. Ale spíše
pro ty, kdo preferují silový trénink a jsou ve cvičení alespoň
trochu zběhlí. Pokud jste nikdy necvičili, bude tohle na vás asi
moc silné kafe a začala bych něčím jednodušším.