Večerní mlsání je jednou z nejčastějších překážek, které nás mohou brzdit při hubnutí. Po celém dni plném povinností a stresu je snadné sáhnout po něčem sladkém nebo slaném, jen abychom se trochu odměnili. Ačkoliv občasné mlsání není tragédie, pokud se stane zvykem, může zpomalit váš pokrok při hubnutí. Jak tedy večerní chutě zkrotit a přitom se necítit, že si něco odpíráte? Dám vám 10 reálných tipů, které vám pomohou udržet chutě na uzdě a přitom hubnout bez hladu.
Pokud celý den hladovíte nebo jíte nepravidelně, večer to všechno doženete a vaše chutě budou silnější. Dbejte na to, abyste během dne měli vyvážená jídla, která obsahují bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. To vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi a předcházet nárazovým chutím.
Tip: Naplánujte si tři hlavní jídla a dvě malé svačiny. Tím se vyhnete pocitu hladu a budete mít dost energie po celý den.
Když máte tendenci mlsat večer, zkontrolujte, co jíte k večeři. Bílkoviny a vláknina vás zasytí na delší dobu a pomohou vám vyhnout se večernímu přejídání. Například kuřecí maso se zeleninou nebo čočka s vajíčkem jsou skvělými volbami.
Tip: Přidejte do jídla zeleninu bohatou na vlákninu, hlídejte dostatek bílkovin (maso, šunky, sýry, vajíčka, ryby, luštěniny ...) i u večeře.
Pokud vás přepadne chuť na něco malého, je lepší mít po ruce zdravější alternativy než sahat po čokoládě nebo chipsech. Ovoce, zelenina, ořechy nebo bílý jogurt či tvaroh s troškou medu vám mohou uspokojit chuť na sladké nebo slané a přitom vás nepřivedou k přejídání.
Tip: Připravte si krabičky s ovocem a zeleninou do ledničky, aby byly vždy snadno dostupné.
Mnohokrát si lidé pletou hlad s žízní. Když vás večer přepadnou chutě, zkuste se nejprve napít vody nebo neslazeného čaje. To vám může pomoct překonat pocit, že musíte nutně něco jíst.
Tip: Vyzkoušejte bylinné čaje, například mátový nebo heřmánkový, které mají uklidňující účinky.
Někdy jíme večer ne z hladu, ale z nudy. Zkuste si najít něco, co vás odvede od myšlenek na jídlo. Čtení knihy, procházka, horká vana nebo telefonát s kamarádkou mohou pomoct překonat nutkání mlsat.
Tip: Najděte si hobby, které vás zabaví večer – může to být kreslení, pletení, skládání puzzle nebo třeba sledování oblíbeného seriálu.
Pravidelný pohyb vás nejen udrží ve formě, ale také pomáhá regulovat chutě. Lidé, kteří cvičí, často hlásí, že mají menší touhu po nezdravém jídle, protože se cítí lépe fyzicky i psychicky.
Tip: Zkuste zařadit večer krátké cvičení nebo večerní procházku. Pomůže vám to uvolnit napětí a lépe zvládat chutě.
Nedostatek spánku může zvýšit hladinu hormonu ghrelinu, který podporuje hlad a chuť na kalorické bomby. Kvalitní spánek vám tedy může pomoci nejen s regenerací, ale také se zvládáním chutí.
Tip: Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu a omezte večerní používání elektroniky, abyste lépe usnuli.
Jeden z efektivních způsobů, jak se zbavit večerního mlsání, je zavést si pravidlo, že po určité hodině už nebudete jíst. Pokud bude například 20:00 vaše "stop" hodina, postupem času si vaše tělo na to navykne a nebudete mít potřebu večerního mlsání.
Tip: Naplánujte si čas posledního jídla dne - večeře. Ne moc dlouho před spaním, abyste opravdu neměli večer hlad a dbejte na to, aby byla kvalitní a vyvážená (jen zeleninový salát je prostě málo).
Pokud během dne drasticky snižujete příjem kalorií, večer se tělo bude dožadovat energie. Toto může vést k večerním chutím, které pak nejsou snadno zvládnutelné. Je lepší jíst pravidelně a nehladovět, abyste předešli tomu, že budete mít chuť vše dohánět právě večer.
Tip: Vyhněte se extrémním dietám a soustřeďte se na dlouhodobé a udržitelné změny v jídelníčku.
A nakonec – pokud se vám občas stane, že podlehnete večernímu mlsání, nebuďte na sebe přehnaně přísní. Důležité je, jak se chováte z dlouhodobého hlediska, ne jednotlivé malé výkyvy. Když si dovolíte občasné mlsání bez pocitů viny, paradoxně budete mít méně potřebu se přejídat.
Tip: Vyberte si jedno "mlsací jídlo", které máte rádi, a naplánujte si ho v rozumném množství třeba jednou týdně. Tak si zachováte rovnováhu a chuť vás nebude přemáhat.
Pamatujte, že hubnutí není o tom, že byste si měli něco zakazovat nebo si něco odpírat. Je to o tom, najít rovnováhu a vytvořit si takové návyky, které vám budou dlouhodobě vyhovovat.
Možná to znáte: venku je vedro k padnutí, chuť k jídlu v nedohlednu, ale večer už je doma lednička v ohrožení. Přes den jste si dali možná pár kousků ovoce, kávu s ledem nebo zmrzlinu, ale žádné pořádné jídlo. A tělo si to večer řekne zpátky – chutě na sladké, nutkání dojíst všechno, co jste přes den "vynechali", únava, podrážděnost....
Trápí vás vypouklé břicho, kterého se vám stále nedaří zbavit? Nemusí to být jen vašimi špatnými stravovacími návyky nebo nedostatkem cvičení. Problém je v tomto případě často trochu někde jinde, a to v ochablých hlubokých břišních svalech a slabém hlubokém stabilizačním systému vašeho těla. O těchto svalech se moc nemluví, řada lidí o nich vlastně...
Břicho je pro většinu žen citlivé téma.
Nejde jen o to, jak vypadá. Jde hlavně o to, jak se v něm cítíte.
Možná si říkáte, že už je pozdě. Léto se blíží a kila navíc pořád zůstávají. Ale nebojte – i když je polovina května, pořád máte čas na změnu, která se do prázdnin projeví. Nemusíte držet žádné drastické diety ani trávit hodiny v posilovně. Stačí se zaměřit na pár klíčových věcí, které opravdu fungují.
