Tento týden jsme v naší Facebookové skupině docvičili fitness program od Heather Robertson, který najdete zdarma na youtube případně i s bonusy tady na webu. Rozhodla jsem se tedy sepsat takové shrnutí a informace o něm do tohoto článku pro ty, kdo váhají, zda se do něj mají pustit a chtějí vědět, co v něm najdou.
Toto cvičení je vhodné pro mírně až středně pokročilé. Úplným začátečníkům a těm, kteří nejsou zvyklí se hýbat nebo mají velikou nadváhu bych ho s klidným svědomím doporučit nemohla. Jsou v něm sice velmi jednoduché cviky, ale najdete tam i nějaké to skákání a více posilování, takže je lepší se před jeho startem trochu rozhýbat. Na druhou stranu zátěž při cvičení si můžete velmi jednoduše regulovat váhou činek. Začátečníci si vystačí s pet lahvemi a vlastní vahou, pokročilí můžou využít činky dle svého uvážení, případně i odporovou gumu nebo kettlebell. Pro zdatné cvičence si naopak myslím, že nebude až tak zajímavý. Nejen, že videa jsou vcelku krátká, ale ta intenzita pro vytrénované jedince asi nebude úplně dostatečná. My si k němu ve skupině přidávali krátké bonusové workouty právě pro ty, na které je půl hodinka cvičení málo.
Program není náročný na pomůcky ani na prostor. Stačí vám nějaké zařízení s připojením k internetu, abyste mohli videa pohodlně sledovat, pak karimatka, činky (pet lahve) plus ideálně i gymnastický míč. Ten se používá ve workoutech velmi často, není to drahá záležitost, takže jestli do toho chcete jít na sto procent, doporučuji vám ho pořídit. Vzhledem k tomu, že mám doma malou holčičku, kterou tenhle balon hodně zajímá, cvičení s ním bylo pro mě vcelku nereálné :) Takže jestli ho pořizovat nechcete, dá se to zvládnout s menší modifikací cviků i bez něj.
Cvičení je naplánované na dvanáct týdnů s tím, že každý týden vás čeká pět workoutů. Je jen na vás, jak si je v týdnu rozložíte. My cvičili pondělí až pátek, o víkendu odpočívali. Na začátku každého videa si poslechnete krátký úvod, rozehřejete se a pak jdete na věc. Po cvičení vás ještě čeká protažení. Videa se délkou pohybují kolem půl hodiny, což si myslím, že je časově přístupné prakticky pro každého. Workouty jsou většinou formou HIIT - intervalového tréninku, kdy například 40 sekund provádíte jeden cvik a dalších 10 sekund máte pauzu. Následující cvik se vám vždy předem ukáže, abyste věděli, na co se připravit.
V prvním týdnu si vystačíte s vlastní vahou, bez pomůcek. Videa jsou většinou cardio formou, podle mě pro to, abyste se trochu rozhýbali před tím, než se do toho pořádně obujete. Od druhého týdne už se střídá HIIT cardio s posilováním. Cviky nejsou složité na pochopení ani provedení, takže se nemusíte bát, že byste nevěděli, co máte dělat. V druhém měsíci posilování začne převažovat, každý den si odjedete jinou partii těla a pořádně si ji procvičíte. Tak trochu se opustí HIIT ale cvičí se na počet opakování. Je to po prvním měsíci vítaná změna, program tak hezky odsýpá a vy se nenudíte, což je fajn. Poslední měsíc se přehoupne na opačnou vlnu a to právě HIIT cardio. Střídají se HIIT workouty a tabata. Což třeba pro mě není to pravé ořechové, ale tím, že i tak se hodně jede s činkami, neztrácí to na intenzitě ani zajímavosti. Takže se nemusíte bát, že byste celý měsíc jen proskákali a profuněli.
Z reakcí ve skupině bych řekla, že
pro většinu lidí je program opravdu zábavný, všichni jsme se na
další dny těšili a většina videí nás opravdu bavila. Celé je
to udělané v takovém přátelském a pohodovém duchu, hraje
příjemná hudba a předcvičující Heather je velmi sympatická.
Výsledky jsou také pěkné: spousta shozených centimetrů,
zpevnění celého těla, lepší kondice a nějaká ta pokořená
kila.
Jestli pořád váháte, zda se do programu pustit, tak za mě určitě ano! Těch dvanáct týdnů uteklo opravdu rychle. Tím, že cvičení je vcelku krátké, není problém si na něj najít čas ani při nabitém denním rozvrhu. Kromě lepší kondice a shozených kil vám program přinese i to, že se rozhýbete a naučíte se pravidelně cvičit. A co si budeme povídat, s tím má většina z nás problém. Nemusíte přemýšlet, co si dnes zacvičíte, složitě hledat videa nebo něco výmýšlet, prostě pustíte workout daného dne a cvičíte. Je to opravdu jednoduché. Takže neváhejte, oblékněte se do cvičebního a začněte už dnes :)
Možná to znáte: venku je vedro k padnutí, chuť k jídlu v nedohlednu, ale večer už je doma lednička v ohrožení. Přes den jste si dali možná pár kousků ovoce, kávu s ledem nebo zmrzlinu, ale žádné pořádné jídlo. A tělo si to večer řekne zpátky – chutě na sladké, nutkání dojíst všechno, co jste přes den "vynechali", únava, podrážděnost....
Trápí vás vypouklé břicho, kterého se vám stále nedaří zbavit? Nemusí to být jen vašimi špatnými stravovacími návyky nebo nedostatkem cvičení. Problém je v tomto případě často trochu někde jinde, a to v ochablých hlubokých břišních svalech a slabém hlubokém stabilizačním systému vašeho těla. O těchto svalech se moc nemluví, řada lidí o nich vlastně...
Břicho je pro většinu žen citlivé téma.
Nejde jen o to, jak vypadá. Jde hlavně o to, jak se v něm cítíte.
Možná si říkáte, že už je pozdě. Léto se blíží a kila navíc pořád zůstávají. Ale nebojte – i když je polovina května, pořád máte čas na změnu, která se do prázdnin projeví. Nemusíte držet žádné drastické diety ani trávit hodiny v posilovně. Stačí se zaměřit na pár klíčových věcí, které opravdu fungují.
Plánování jídelníčku často vypadá složitě – ale právě v jednoduchosti je síla. Pokud chcete jíst zdravěji, mít víc energie a třeba i zhubnout pár kilo, není nic lepšího než mít přehled o tom, co během týdne sníte. V tomto článku najdete jasný návod, jak si takový jídelníček sestavit, aniž byste trávili hodiny v kuchyni nebo utráceli zbytečně moc...
Velikonoce jsou často spojené s plnými stoly, sladkostmi a pořádnou porcí čokolády – ale to neznamená, že se musíte vzdát všeho, co máte rádi, pokud se snažíte jíst zdravě nebo zhubnout.
