S podzimem přichází nejen krásné barvy a chladnější počasí, ale také větší nápor na naši imunitu. Je to období, kdy se více zdržujeme v uzavřených prostorách, klesá teplota a zvyšuje se riziko nachlazení. Jak můžeme podpořit naši imunitu přirozeně, aniž bychom sáhli po doplňcích stravy? Odpovědí je zdravé stravování, pohyb a pár jednoduchých kroků, které dokážou udělat velký rozdíl. A jak na to u dětí? I na ně se podíváme!
Imunita se buduje hlavně zevnitř, takže začneme v kuchyni. Kvalitní jídlo plné živin je základem, aby naše tělo mělo dostatek paliva a vitamínů, aby mohlo bojovat proti virům a bakteriím.
1. Více čerstvých potravin
Čerstvé ovoce a zelenina jsou plné vitamínů a minerálů. Zvláště v období podzimu sáhněte po sezónních plodech jako jsou jablka, hrušky, dýně nebo zelí. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamín C, který je známý tím, že podporuje imunitu.
2. Kvalitní tuky
Omega-3 mastné kyseliny, které najdete v rybách, semínkách a oříšcích, mají protizánětlivé účinky a pomáhají imunitě lépe fungovat. Nezapomeňte přidat do jídelníčku i avokádo a kvalitní oleje.
3. Fermentované potraviny a probiotika
Zdravé trávení je klíčem ke zdravé imunitě. Fermentované potraviny jako kysané zelí, jogurty nebo kefír obsahují probiotika, která podporují střevní mikroflóru. Ta hraje zásadní roli při obranyschopnosti těla.
4. Dostatek bílkovin
Bílkoviny jsou stavebními kameny imunitních buněk. Zkuste pravidelně zařazovat vejce, ryby, drůbež, luštěniny, mléčné výrobky nebo kvalitní šunku. A nezapomínejte na ořechy a semínka jako zdroj rostlinných bílkovin.
Pohyb je pro imunitu stejně důležitý jako strava. I když počasí na podzim láká zůstat doma pod dekou, vyplatí se udržet tělo aktivní.
1. Procházky na čerstvém vzduchu
I když venku prší nebo fouká, čerstvý vzduch a pohyb venku jsou pro tělo blahodárné. Procházka v lese nebo parku alespoň třikrát týdně může výrazně přispět k posílení imunity.
2. Pravidelný pohyb
Nemusí to být hned intenzivní cvičení. Jóga, strečink nebo domácí posilování jsou skvělými způsoby, jak zůstat v kondici. Navíc pohyb snižuje stres, který je častým nepřítelem imunity.
Dostatek kvalitního spánku je další klíčový prvek pro silnou imunitu. Pokud budete unavení a neodpočatí, vaše tělo bude náchylnější k onemocněním. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně a najděte si čas na relaxaci, ať už jde o čtení knihy, oblíbený seriál nebo čas s vašimi blízkými.
Děti jsou na podzim často náchylnější k nemocem, protože jejich imunitní systém se stále vyvíjí. Je proto důležité podpořit jejich imunitu stejně jako tu naši, ale s několika drobnými úpravami.
1. Barevné talíře
Zkuste dětem nabídnout různé barevné ovoce a zeleninu. Děti rády jedí očima, a tak jim můžete z jablíček, mrkve nebo okurky vytvářet veselé talíře plné vitamínů.
2. Důraz na pitný režim
Hydratace je stejně důležitá pro děti jako pro dospělé. Nabízejte jim vodu, čaje nebo ředěné ovocné šťávy, aby jejich tělo mohlo dobře fungovat.
3. Otužování
Podzim je ideální čas na to začít děti otužovat. Nemyslím tím studenou sprchu, stačí častěji větrat místnosti, kde si hrají, vhodně oblékat, aby nebyly zbytečně přehřáté a také s nimi pravidelně chodit ven i když počasí není úplně ideální.
4. Důraz na pravidelný spánek
Pro děti je důležitý pravidelný režim. Dbejte na to, aby měly dostatek spánku, protože během něj se jejich imunita posiluje.
S těmito jednoduchými kroky budete připraveni čelit podzimním nástrahám a posílíte imunitu nejen sobě, ale i svým dětem. Přeji vám krásný barevný podzim!
Plánování jídelníčku často vypadá složitě – ale právě v jednoduchosti je síla. Pokud chcete jíst zdravěji, mít víc energie a třeba i zhubnout pár kilo, není nic lepšího než mít přehled o tom, co během týdne sníte. V tomto článku najdete jasný návod, jak si takový jídelníček sestavit, aniž byste trávili hodiny v kuchyni nebo utráceli zbytečně moc...
Velikonoce jsou často spojené s plnými stoly, sladkostmi a pořádnou porcí čokolády – ale to neznamená, že se musíte vzdát všeho, co máte rádi, pokud se snažíte jíst zdravě nebo zhubnout.
Jaro je období nových začátků. Příroda se probouzí, dny se prodlužují, sluníčko hřeje a s tím přichází i chuť na změny. Možná si říkáte, že by bylo fajn cítit se lehčeji, zdravěji, a třeba i nějaké to kilo před létem shodit. Dobrou zprávou je, že nemusíte držet žádné drastické diety. Stačí využít to, co právě roste a co je čerstvé,...
Snažíte se zhubnout, zmenšili jste porce, ale váha se nehýbe? Nebo to ze začátku šlo, ale teď se to zaseklo a ať děláte cokoli, tak váha stagnuje nebo se třeba i zvyšuje?
