Pitný režim: proč bez něj nezhubnete a jak na zavodnění.

28.07.2020

Všimla jsem si, že mnoho lidí svádí svůj neúspěch s hubnutím na to, že jsou jednoduše zavodnění. Proto prvním krokem, který ve své hubnoucí snaze podniknou, je úprk do lékárny pro nějaký zázračný odvodňující preparát nebo detoxikační kůru. Vždyť přeci, když se odvodním, tak zhubnu. Za ta kila navíc nemůže to, že se jen válím na gauči a jím samé hlouposti, jsem v tom nevině, to ta zadržovaná voda! Takže si lupnu piluli, zalehnu k telce a počkám, až nějaké to kilo navíc zmizí. Pravděpodobně je vám jasné, že takto to opravdu nefunguje. Podíváme se tedy na to, co může být příčinou zadržování vody, jak to vyřešit, a také na to, proč bez správného pitného režimu ani při veškeré vaší snaze hubnutí nepůjde podle plánu.

Odvodnění organismu

Málokdo z nás je opravdu medicínsky zavodněný. Pokud nejste tedy nemocní, závažné zadržování vody u vás nehrozí, kdyby tomu tak bylo, je potřeba vyhledat lékařskou pomoc. Proto není nutné, ani žádoucí, brát na to jakékoli prášky. Ty nejen, že vám nepomůžou, naopak mohou uškodit, a poté co je vysadíte, skončíte tam, kde jste byli. Je ale možné, že vaše tělo menší množství vody zadržuje, může to mít hned několika důvodů:

  • Nedodržujete pitný režim
  • Zbytečně moc solíte
  • Jíte nezdravě
  • Máte velký příjem kofeinu
  • V jídelníčku máte hodně jednoduchých cukrů
  • Nehýbete se


Místo hledání odvodňujících přípravků se tedy zaměřte na následující body:

  • Dostatečně pijte, ideálně čistou vodu a neslazené čaje, omezte kofeinové nápoje
  • Omezte solení, sladké dobroty a sladké nápoje
  • Jezte dostatek ovoce a zeleniny
  • Do jídelníčku zařaďte kvalitní průmyslově nezpracované potraviny
  • Hýbejte se


Když se vám podaří předchozí rady zařadit do vašeho každodenního režimu, je dost dobře možné, že se váha pohne směrem dolů vlastně bez nějaké větší snahy. Bude to způsobeno právě tím, že přebytečná voda z vašeho organismu odejde.


STÁLE SE VÁM NEDAŘÍ ZHUBNOUT?

NECHTE SI SESTAVIT JÍDELNÍČEK NA MÍRU

  • se spoustou kombinací a možností
  • můžete vařit stejně pro celou rodinu z oblíbených receptů
  • ze známých a běžně dostupných potravin
  • žádné zázračné přípravky a drastické diety
  • a hlavně BEZ HLADOVĚNÍ

Jak vám pitný režim pomůže s hubnutím?

  • Zvyšuje klidový metabolismus
  • Rychlejší spalování tuků
  • Tělo nebude zadržovat zbytečnou vodu
  • Budete mít větší pocit nasycení
  • Zmizí otoky a nafouknuté bříško
  • Znatelný pozitivní vliv na celulitidu
  • Omezení únavy a bolestí hlavy
  • Správné fungování organismu
  • Když vynecháte sladké "limči" přijmete méně cukru a kalorií
  • Kvalitní káva a čaje fungují jako přírodní spalovače
  • Plus samozřejmě spousta zdravotních benefitů

Kolik tekutin za den vypít?

Naše tělo obsahuje přibližně 40 - 65 % vody, odvíjí se to od našeho věku, aktivity, kondice, podílu svalové hmoty a dalších proměnných. Za den se doporučuje v potravinách a nápojích přijmout cca 30 - 45 ml na kilogram tělesné hmotnosti. Tato potřeba je zase různá podle vaší hmotnosti, věku, aktivity atp. Obecně se doporučuje vypít alespoň 2 - 2,5 litru tekutin.

Co když nemáte pocit žízně a pít nepotřebujete?

V tomto případě se nevyplatí své tělo až tak úplně poslouchat. Stejně tak, jako obéznímu člověku tělo radí, dej si další hambáč z Mekáče, tak vám to vaše může říkat, že vodu vůbec nevyžaduje. Stejně jako není pravdou, že by vaše tělo potřebovalo další fast food, není pravdou ani to, že nepotřebuje tekutiny. Je to jen o zvyku. Myslete na pitný režim, obzvlášť v teplých měsících a při sportu. Mějte pití na očích, na výlety noste pití s sebou, v práci si postavte lahev s vodou na stůl. Brzy se pít naučíte, začnete žízeň pociťovat, a plnění pitného režimu se pro vás stane naprostou samozřejmostí.

Rychlé hubnutí při nesmyslných dietách

V souvislosti s vodou v našem těle se ještě zastavíme u tématu různých nízkosacharidových, detoxikačních, odvodňujících a podobných teď tak moderních diet. Víte, v čem spočívá ten rychlý hubnoucí efekt? Díky tomu, že sacharidy váží v těle vodu, tak při jejich vynechání tělo tuto vodu "pustí". Můžete mít tedy velmi rychle o nějaké to kilo méně. Není to ale způsobené tím, že byste se zbavili tukových zásob, což samozřejmě všichni chceme, ale zbavíte se jen vody, což nejen, že není žádoucí, ale vůbec nikam to vaši hubnoucí snahu neposune. Naopak, jak od takové hloupé diety ustoupíte, vše se vám vrátí zase zpět, dost pravděpodobně i s nějakými úroky. Jako bonus budete mít zpomalený metabolismus, takže hubnutí vám půjde opravdu těžko, dost pravděpodobně nepůjde vůbec.

Jaký je tedy závěr? Pokud máte pocit, že jste nafouklí a zavodnění, to nejlepší, co pro to můžete udělat je zdravě jíst a dodržovat pitný režim. Vyhněte se různým detoxikacím a dietám, jezte zdravě, vyváženě, občas si dejte procházku nebo si zacvičte, a uvidíte, jak krásně vám váha půjde dolů. Bez omezování, vynechávání potravin, příloh a hlavně bez následného jojo efektu.

Jíte zdravě, zmenšili jste porce, jíte z malého talířku a k večeři už jen zeleninu, ale nic se neděje. Ještě tedy pro jistotu přestanete jíst pečivo a koupíte nějaké tabletky, které spalují tuk. Pořád nic. Zkoušíte zadávat do kalorických tabulek, hlídáte vše co sníte, přidáte na cvičení a váha najednou ještě vyleze nahoru. Už máte pocit, že...

V tomto článku se dozvíte, co to znamená, sestavit jídelníček s pomocí IIFYM metody. Je to způsob stravování, ve kterým se řídíte svým doporučeným příjmem makroživin, podle toho volíte vhodné potraviny a pěkně hubnete. Nejedná se o žádnou dietu nebo omezování. Řídíte se zde svým správným kalorickým příjmem a díky tomu víte přesně, kolik čeho denně...

Stále pátráte po nějakém zázraku, který by vám pomohl zhubnout. Zkoumáte a zkoušíte různé druhy diet, drinků, prášků, vynecháváte různé potraviny, ale váha se nehýbe? Představím vám tedy jediné, a 100% funkční řešení, jak úspěšně zhubnout, kterým je kalorický deficit. Zapoměňte na potraviny, které při hubnutí můžete a nemůžete, stejně tak na to, v...