Cvičíte několikrát týdně, snažíte se jíst zdravě, vynecháváte sladkosti, možná už ani nepamatujete, kdy jste si naposledy dali rohlík… A přesto? Váha se nehne. Možná dokonce stoupá. A vy už začínáte být zoufalí.
Naprosto chápu, jak frustrující to může být. Věnujete tomu čas, energii, snažíte se a tělo jako by nespolupracovalo. Ale hubnutí není jen o tom „jíst zdravě a cvičit“. Těch proměnných je víc. A někdy stačí malá chyba nebo nevědomé nastavení, které brzdí výsledky.
Podívejme se spolu na 10 nejčastějších důvodů, proč se kila nechtějí pohnout, i když se snažíte.
I když si hlídáte, co jíte, možná prostě jíte víc, než tělo spotřebuje. Zdravé jídlo neznamená automaticky málo kalorické jídlo. Oříšky, oleje, avokádo, semínka, sýry… všechno jsou to zdravé potraviny, ale s vysokou energetickou hodnotou.
A pokud nejste v mírném kalorickém deficitu, tělo prostě nebude spalovat tuky.
Některé ženy jdou do hubnutí s heslem „čím míň, tím líp“. Vynechávají večeře, jedí jen párkrát denně, sotva 1200–1500 kcal… Jenže tělo není hloupé. Když dlouhodobě nedostává dostatek energie, přepíná do úsporného režimu a zpomaluje metabolismus.
Navíc s tak nízkým příjmem vás trápí hlad, únava a chutě, které vedou ke zbytečnému přejídání.
Bez pečiva, bez sacharidů, bez mléka, bez ovoce, bez radosti… Když se příliš omezujeme, tělo i psychika začnou protestovat. Krátkodobě možná zhubnete, ale dlouhodobě si zaděláváte na jojo efekt.
💡 Důležité: Tělo si pamatuje všechny vaše předchozí diety a hladovění. Každý extrém zpomalí metabolismus a tělo se učí přežít s minimem. Čím víc takových zkušeností má, tím opatrnější je při dalším pokusu o hubnutí.
Bílkoviny jsou při hubnutí klíčové. Pomáhají zachovat svaly, zasytí na dlouho a tělo je při jejich zpracování spálí víc energie. Každé jídlo by mělo obsahovat zdroj bílkovin – maso, ryby, vejce, tvaroh, jogurt, luštěniny.
Možná tuky skoro nejíte, protože „se z nich přibírá“. Ale zdravé tuky jsou důležité pro hormony – a pokud nefungují hormony, nefunguje ani hubnutí. Sáhněte po avokádu, ořeších, semínkách, kvalitních olejích nebo rybách.
Bez pohybu to nejde, ale více neznamená lépe. Časté intenzivní kardio může zvýšit hladinu kortizolu a bránit spalování. Naopak příliš málo pohybu nestačí ke spalování. Najděte rovnováhu.
Málo odpočinku = více kortizolu a hormonu hladu ghrelinu. Klesá leptin (hormon sytosti). Výsledek? Chuť na sladké, večerní přejídání, pomalejší metabolismus. Spánek a duševní pohoda jsou zásadní.
Nedostatek tekutin zpomaluje metabolismus a tělo zadržuje vodu. Sladké nápoje a příliš kávy dodávají zbytečné kalorie. Cílem by měla být voda, neslazené čaje a cca 30–40 ml tekutin na kg hmotnosti denně.
Kalorické tabulky jsou skvělý pomocník – ale jen pokud s nimi umíte zacházet. Často si lidé nastaví nereálně nízký příjem, nebo podceňují některé položky. Nejde jen o čísla, ale o celkovou kvalitu jídelníčku.
Váha je jen číslo. Zadržování vody, fáze cyklu nebo růst svalů mohou výsledek na váze skrýt. Sledujte i obvody, fotky, oblečení, energii, spánek a náladu.
Hubnutí není jen o číslech a jídelníčku. Je také o vztahu k jídlu, tělu a k sobě samé. Laskavý vztah k sobě a zdravý přístup je ten nejdůležitější „režim“.
Hubnutí by mělo být dlouhodobě udržitelné, bez extrémů, hladu a stresu.
Pokud máte pocit, že děláte všechno „správně“, ale výsledky nikde, možná potřebujete pohled zvenčí. Pomůžu vám sestavit Jídelníček na míru, který bude sedět vašim potřebám, tělu i cílům.
🎯 Právě teď je v akci – mrkněte na něj a udělejte první krok k výsledkům, které budou konečně vidět.
Absolvovala jsem akreditované kurzy Poradce pro výživu, Instruktor fitness, Výživu dětí a Diastáza. Ale hlavně jsem maminkou dvou dětí…
