Vánoce jsou skvělé období plné pohody, rodinných chvil a samozřejmě – dobrot. Mnozí z nás se ale po svátcích necítí úplně dobře, plus nás trápí to, že máme o pár kilogramů navíc. Ale nemusí to tak být. Pojďme se podívat na několik praktických tipů, jak si užít svátky v klidu, a jak se do toho na začátku nového roku pořádně obout.
Vánoce nejsou o hladovění ani o přísných pravidlech. Užívejte si všechny lahůdky, ale s rozumem. Zkuste si dát menší porce toho nezdravého, vyhněte se "přecpávání", ale naopak se v jídle soustřeďte na vyváženost a aby mělo všechny potřebné živiny. Dopřejte si kvalitní jídlo, které vás zasytí, ale i oblíbené dobroty, nepřejídejte se.
Tip: Když si k hlavnímu jídlu dáte větší porci zeleniny a bílkovin, zasytí vás to a snížíte chuť na sladkosti.
Vánoce jsou svátky, kdy je těžké odolat sladkostem a mastným, těžkým, nezdravým jídlům. Ale zdravý jídelníček vám může pomoci zůstat v rovnováze i o svátcích. Zkuste myslet na dostatek vlákniny a pitného režimu, vyzkoušejte lehčí alternativy svátečních jídel. Také si dejte pozor na příliš sladké nápoje... a samozřejmě přemíru alkoholu.
Tip: Pokud si plánujete vánoční večeři, dejte si místo kapra, vykoupaného v oleji, například pečeného v troubě, místo bramborového salátu zkuste zvolit lehčí variantu, kde nakombinujete majonézu s jogurtem.
Pokud si dáváte předsevzetí do nového roku, začněte už teď! Nepřehánějte to s přísnými cíli – raději si stanovte dosažitelné kroky. Můžete začít tím, že budete mít pravidelný zdravější jídelníček, který vám pomůže cítit se lépe. Na začátku nového roku je skvělé dát si pár cílů týkajících se zdraví, ale s ohledem na svůj vlastní životní styl.
Tip: Začněte tím, že si budete zapisovat, co jíte, ať víte, jak se stravujete. Tak budete mít lepší přehled, kde se můžete zlepšit. Garantuji vám, že budete překvapeni.
Mnozí z nás mají tendenci při předsevzetí zvolit drastické diety, ale to je většinou jen krátkodobé řešení. Pro dlouhodobý úspěch je důležité mít vyvážený jídelníček, který vám bude vyhovovat a hlavně i chutnat. Pomalu zavádějte změny do svého každodenního života, místo abyste se tlačili do něčeho, co nevydržíte.
Tip: Snažte se jíst pravidelně, nezapomínejte na svačiny a soustřeďte se na bílkoviny, které vám pomohou cítit se déle sytí.
Svátky bývají hektické, ale není nutné se zbytečně stresovat. Dejte si prostor na odpočinek a zkuste si užít čas s rodinou a přáteli. Mnozí z nás se ve vánočním období soustředí na jídlo a dárky, ale nezapomínejte, že nejdůležitější je čas strávený s těmi, které máme rádi.
Tip: Naplánujte si den, kdy si uděláte chvilku pro sebe, vypnete všechny elektronické přístroje a prostě si odpočinete. To vám pomůže nejen psychicky, ale i fyzicky.
Na začátku nového roku můžete začít novou kapitolu. Důležité je nastavit si reálné cíle, které se vám budou hezky dodržovat a nebudou vás omezovat. Je důležité mít jasnou vizi, plán. Vědět, čeho chcete dosáhnout, ale také, jak na to prakticky půjdete. Naplánujte si tedy už dopředu, jak pozměníte svůj jídelníček. Stejně tak se zamyslete, jaké cvičení by vás bavilo a zvládali byste ho pravidelně.
Tip: Plánujte dřív než 1.1.2025. Už přes svátky si vytvořte plán jak na stravování tak i ohledně cvičení. Do nového roku tak vkročíte připraveni a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Pokud se vám podaří přes svátky nabrat nějaké to kilo navíc, s jasným plánem bude brzy zase pryč.
Přeji vám krásné svátky a úspěšný start do roku 2025. Ať už se rozhodnete pro jakýkoliv cíl, buďte k sobě laskaví a dejte si čas na změny.
Hubnutí je proces, který často začíná nadšením, ale brzy končí frustrací a nezdarem. Udělali jste první kroky, změnili jídelníček, začali se hýbat… a teď se už jen těšíte na výsledky. Jenže po pár dnech či dokonce týdnech se může zdát, že se vůbec nic neděje. Váha stojí, nebo klesá jen velmi pomalu. A tohle je přesně ten moment, kdy mnoho...
Večerní mlsání je jednou z nejčastějších překážek, které nás mohou brzdit při hubnutí. Po celém dni plném povinností a stresu je snadné sáhnout po něčem sladkém nebo slaném, jen abychom se trochu odměnili. Ačkoliv občasné mlsání není tragédie, pokud se stane zvykem, může zpomalit váš pokrok při hubnutí. Jak tedy večerní chutě zkrotit a přitom se...
Chcete podpořit své hubnutí a cítit se plní energie? Jedním z nejúčinnějších způsobů je zaměřit se na svůj jídelníček. Nemusíte hned měnit vše od základu – stačí pár jednoduchých změn, které mohou zrychlit váš metabolismus a podpořit vaše snahy o zdravý životní styl. Pojďme si je rozebrat krok za krokem.
Hubnutí je proces, který vyžaduje čas, trpělivost a správné informace. Pokud začínáte svou cestu za zdravějším a štíhlejším já, je důležité mít přehled o základních pravidlech. Tento článek vám pomůže pochopit, jak efektivně zkombinovat stravu, pohyb, spánek a motivaci pro dosažení dlouhodobých výsledků.
