Doplňky stravy při hubnutí a sportu: vitamíny, proteiny a spalovače.

Co jsou doplňky stravy?

Doplňky stravy jsou produkty, které nám pomáhají doplňovat nedostatky v naší stravě. Používáme je tedy ve chvíli, kdy máme zvýšené nároky na vitamíny nebo živiny (vlivem nemoci, sportu, redukce hmotnosti a tak dále). Jde o různé vitamíny, minerální látky, rostlinné extrakty, aminokyseliny, bílkoviny a podobně. Takže vlastně látky, které jsou tělu vlastní a pro organismus přirozené. Nejedná se o chemická léčiva. To je dobré si hned na začátku ujasnit, protože hodně lidí vidí doplňky stravy jako nebezpečné chemické koktejly a bojí se jich jako čert kříže.

Jaké doplňky se hodí a fungují při hubnutí a sportu?

Kvalitní multivitamín a multiminerál

Bohužel je smutnou pravdou, že potraviny už nejsou tak kvalitní, jako bývaly kdysi… Vitamíny vybírejte ideálně v chelátových vazbách, aby byly pro tělo snadno a kvalitně využitelné.

Omega 3 – rybí olej

Omega jsou důležité nejen pro vaše celkové zdraví, ale zase právě i pro zdárné hubnutí… Vybírejte kvalitní přípravky, s vysokým obsahem DHA. Ideálně s certifikací na těžké kovy.

Magnesium (hořčík)

Hořčík je nutný pro správné fungování našeho organismu… Hořčík najdete například v celozrnných produktech, luštěninách, čokoládě (kakao), ovesných vločkách či oříšcích a semínkách.

Protein

Z nějakého důvodu spousta lidí v proteinu vidí nějaký zvláštní chemický koktejl… Ideálně vybírejte protein ze syrovátky. Je kvalitní a za rozumnou cenu.

Více o tom, jak vám bílkoviny pomohou s hubnutím najdete v tomto článku o jejich přínosech: bílkoviny.

Jak protein používat?

• Po cvičení – půl hodiny po skončení aktivity zamíchat do vody.
• Lze přidat do kaší, jogurtů, při pečení, do palačinek nebo lívanců.
• Využijete ho i ve sladkých receptech pro zvýšení obsahu bílkovin.

A co proteiny „ladies“, „na hubnutí“? Jde pouze o marketingové taháky, které se od klasického proteinu neliší, jen bývají dražší.

Spalovač/nakopávač

Mnoho z vás po nějakém tom spalovači tuků už zcela jistě pátralo… Jako ideální kombinaci za rozumnou cenu vidím kofein + synefrin.

• Kofein – dodá energii, pomáhá spalovat, má termogenní efekt.
• Synefrin – přírodní látka z pomerančovníku hořkého, zvyšuje výdej energie a podporuje hubnutí.

Kofein a synefrin se užívají pouze ve dny, kdy cvičíte, většinou půl hodiny před aktivitou.

Hodně známým spalovačem je také L-carnitin. Pokud ale nejste nemocní nebo vegetariáni/vegani, pravděpodobně ho nepotřebujete.

Jste kojící maminka?

V tom případě na spalovače a nakopávače ještě na chvíli zapomeňte. Kojení je samo o sobě veliký výdej energie, takže váš spalovač vám dost pravděpodobně právě leží v náručí.

Souhrn

Výše zmíněné doplňky stravy opravdu fungují. Ale jen v tom případě, že k nim přidáte správné stravování a pohyb, a hlavně když trpíte jejich nedostatkem. Práci za vás ale bohužel neudělají.

Vrážet hned na začátku hubnutí velké peníze do doplňků tedy nemá cenu, to raději vyrazte na zdravý nákup a investujte do kvalitních potravin.