Mám tu už třetí článek o břiše v řadě než se vrhneme zase na jiné téma. Tentokrát si zkusíme vše o hubnutí břicha tak nějak shrnout, abyste měli představu, kde může být váš problém, a jak ho začít řešit. Hubnutí po porodu totiž může být pro většinu žen pořádná fuška. Ale i když dosáhneme cíle v tom, že se dostaneme na rozumnou hmotnost a vypadáme tak, jak bychom si přály, přijde další „problém“ a tím je břicho. Bojujeme se striemi, vytahanou kůží, diastázou a podobnými problémy. Takže i po tom, co jsme dosáhly pěkného úbytku váhy a mohly bychom na sebe být pyšné, stejně se stále schováváme v jednodílných plavkách a stydíme se naše bříško ukázat světu.
Pravdou ale je, že vzhledem k tomu, jak v období těhotenství břicho nás žen dostává zabrat, není divu, že pak už prostě nevypadá tak, jako vypadalo před ním. Ano, jsou ženy, které nemají diastázu, strie a po příchodu z porodnice domů mají břicho výstavní. Může za to genetika, elasticita kůže, jejich životní styl před a v těhotenství, cvičení, pohybová aktivita celkově a spousta dalších aspektů. Ale pravdou je, že většina žen si z porodu prostě nějaký ten „šrám“ odnese. Když už ne z porodu tak často právě z hubnutí po něm, kdy po zhubnutí nadbytečných kilogramů zůstane i povolená kůže, se kterou už cvičení a vyvážený jídelníček prostě nic moc nesvede.
Asi teď čekáte nějaké to moudro ve stylu „berte to jako vizitku toho, že jste matka“ nebo „pyšněte se svými striemi, ukazují vaše úspěšné mateřství“ … tohle jsem několikrát někde četla a jo, třeba to tak hodně žen má, já prostě tak úplně ne, a nemyslím si, že jen kvůli tomu jsem povrchní, jen to prostě beru jinak. Takže pro vás všechny, kdo to berou taky jinak mám pár rad, které mohou zabrat a vaše břicho vylepšit. Neslibuji, že bude vypadat tak, jak vypadalo před těhotenstvím, ale může zase vypadat tak, že se nebudete stydět vystavovat v létě na pláži. Základem je zjistit, kde je vlastně s tím břichem problém.
Tuk na břiše
První, na co je potřeba se zaměřit je, zda je problémem na břichu opravdu jenom povolená kůže nebo i nějaký ten tuk? Pokud je tam tuk, máte to vcelku „jednoduché“. Správným jídelníčkem ho dostanete pryč, a břicho bude hned vypadat lépe. V tomhle případě je potřeba se dostat do lehkého kalorického deficitu (správně jíst, případně i přidat pohyb), aby tuk pomalu a jistě mizel. Pokud jste po porodu jen chvíli a zatím plně kojíte, nezapomeňte svůj denní příjem kojení uzpůsobit (kojení je totiž pro tělo velký energetický výdej a pokud s ním nebudete počítat, tak se dostaví pocity únavy, vyčerpání, bolesti, hlavy atp.).
Jestli myslíte, že váš problém je tuk a chcete změnit jídelníček, abyste to napravili, můžete mrknout na článek, kde jsem sepsala takových deset hlavních bodů, na které se v jídelníčku soustředit.
10 zásad zdravého stravování pro úspěšné hubnutí
Případně jestli vůbec nevíte, co je to kalorický deficit/kalorie a k čemu vám může být při hubnutí ku prospěchu, podívejte se na článek, kde je vše vysvětlené.
Zázrak na hubnutí? Kalorický deficit!
Nafouklé břicho
V tomto případě je potřeba se začít soustředit na jídelníček jako celek. Jsou nějaké potraviny, které vám nedělají dobře, máte nějaké potravinové intolerance? Dál je třeba se soustředit na dostatek vlákniny ve stravě a správný pitný režim (ten z mé zkušenosti dělá problém většině lidí a při jeho kvalitním dodržování pak břicho hezky splaskne). Dál tu svoji roli hrají i dostatek spánku spolu s množstvím stresu, který přes den zažíváte.
Můžete si tedy pročíst povídání, kde jsem sepsala ty nejčastější důvody nafouklého břicha a zaměřit se na ty, které myslíte, že jsou u vás aktuální.
Nafouklé břicho: čím je způsobené a jak se ho zbavit
Vypouklé a vyvalené břicho
Pořád vypadáte tak trochu jako těhotná? Břicho i po redukci hmotnosti a s nižším procentu tuku nereaguje a vyvaluje se směrem dopředu? Je možné, že máte diastázu. Zaměřte se na cviky na ní a správné postavení těla.
S tím souvisí i další věc, a to zpevněné core a hluboký stabilizační systém těla. Používají se k tomu cviky na posílení pánevního dna a hluboké břišní svaly. Víc o diastáze zase najdete v jednom z předešlých článků.
Diastáza: rozestup břišních svalů nejen po porodu
Vypouklé břicho: čím je způsobené a jak to řešit
Strie
Teď už jsme u tématu, kde vám bohužel moc neporadím. Je to prostě poranění kůže. Časem budou méně vidět, ale budou tam. Nemusíte se jimi pyšnit, ale nemusíte je ani nenávidět. Na strie celkově platí hlavně prevence (v těhotenství břicho mazat, masírovat, pokusit se přibírání na váze nemít nějaké extrémní, držet rozumný jídelníček). Bohužel, tady hraje svou roli i dědičnost.
Vytahaná kůže
Pokud je kůže už narušená a vytahaná, tak s tím bohužel nejde nic moc dělat (krom plastické operace). Můžete kůži zase pomoci pravidelnými masážemi, ale výsledky jsou jak u koho. Zase je lepší se v tomhle případě soustředit spíše na prevenci – hubnout pomalu a postupně, přidat cvičení, hlídat jídelníček, dostatek bílkovin a živin.
