Možná vás to překvapí, ale většina lidí nemá kila navíc proto, že by jedla moc, ale naopak proto, že jí málo a nevyváženě. Takže když začnou jíst ještě méně, možná dostanou tělo do ještě většího šoku, a nějaké to kilo půjde dolů, ale z dlouhodobého hlediska nevyhrají. Tělo si totiž začne ukládat ještě větší tukové zásoby, metabolismus se zpomalí a přijde takové to období, kdy má člověk pocit, že přibírá i po vodě. Kdykoliv se nají jen o trochu víc, nastane jojo efekt. Člověk se pak ocitne v začarovaném kruhu, kdy cokoliv sní, je to špatně a i když se moc snaží, prostě nehubne. Pak se uchyluje k čím dál drastičtějším dietám, podkopávající jeho zdraví, a výsledky stále v nedohlednu. Takže jíst dostatečně, zdravě, vyváženě. Omezování nikam nevede.
Místo příloh budu jíst zeleninu
Vynech přílohy, a zhubneš. Toto moudro už jsem četla mnohokrát ve spoustě diskuzních skupin. „Místo příloh jím už jen zeleninu, a hubnutí jde jako po másle.“ Jestli uvažujete o vyřazení brambor, rýže a těstovin, přestaňte. Není to nutné. Pokud člověk tloustnul tím, že jedl hodně, tak bez příloh jí méně a hubne. Plus jsou přílohy sacharidy, které váží vodu – pokud je vynecháte, voda odejde a váha klesne, ale tuk ne. Při návratu příloh přijde jojo efekt. Víc o sacharidech a proč se jich nebát se dočtete v tomto článku.
Nebudu jíst nic sladkého
Milovníci dortíků a čokolády si pravděpodobně uvědomí, že úplné vyřazení sladkého je kontraproduktivní. Hubnutí není o úplném odepírání, ale o hledání zdravých alternativ. Existuje mnoho zdravých a nízkokalorických sladidel – více zde. S nimi můžete péct a připravovat sladkosti bez výčitek.
Vyřadím z jídelníčku pečivo
Stejné jako u příloh. Vyřazování je hloupost. Volte celozrnné, žitné nebo špaldové varianty, které najdete v obchodech. Pečivo můžete péct i doma. Víc o pečivu najdete v mém předchozím článku.
Místo cukru budu používat zdravý sirup nebo med
Datlový, rýžový, agávový sirup či med jsou stále cukry. Používejte je s mírou, nebo volte vhodná sladidla pro hubnutí.
Přestanu pít kávu
Kávu můžete pít dle libosti, ideálně neslazenou. Trocha mléka nevadí. Kofein pomáhá metabolismu a spalování. Před cvičením může fungovat jako přírodní spalovač tuků.
Musím cvičit, jinak nebudu hubnout
Hubnutí je primárně o jídle. Cvičení je doplněk pro urychlení výsledků a zpevnění postavy. Lidé začnou cvičit často až po snížení váhy, protože mají více energie.
Je nutné najet na nějakou dietu
Očistné kůry, tablety, náplasti, detoxikační čaje nebo extrémní diety nefungují dlouhodobě a mohou poškodit zdraví. Dietám se vyhněte.
Spoustu potravin musím vyřadit a zapomenout na ně
Hubnutí neznamená vyřadit většinu oblíbených potravin. Jíst lze téměř vše, ale s ohledem na kvalitu, množství a zdravou variantu. Např. šunka s vysokým % masa, čokoláda s vysokým obsahem kakaa, domácí hranolky, hamburger s celozrnnou bulkou nebo pečený sýr místo smaženého.
Až tyhle věci zvládnu a zhubnu, konečně se pořádně najím!
Hubnutí by mělo být zábava a objevování nových jídel. Neměli byste trpět hladem a čekat, až si vše vynahradíte. Přístup by měl být dlouhodobý a příjemný, bez stresu a výčitek.
