Cítíte se unavení, přibíráte, i když jíte zdravě, hubnutí nejde podle plánu a máte pocit, že se vaše tělo zpomalilo? Možná je na vině právě zpomalující se metabolismus. Dobrá zpráva? Dá se s tím něco dělat a my se dnes podíváme na reálné tipy.
📌 Neustálá únava, špatné soustředění
📌 Pocit chladu, i když ostatním není zima
📌 Problémy s trávením (nafouklé břicho)
📌 Chutě na sladké nebo přejídání večer
📌 Těžkosti s hubnutím, i když jíte zdravě
Poznáváte se? Pak je čas začít pracovat na zrychlení metabolismu. Jak na to?
🎯 Chcete zjistit, v jakém stavu je váš metabolismus? Udělejte si test zdarma a zjistěte, co vaše tělo potřebuje.
Mnoho lidí si myslí, že čím více budou cvičit, tím rychleji budou hubnout. Jenže pokud je váš metabolismus zpomalený, tělo může na příliš intenzivní trénink reagovat opačně – začne si energii šetřit. Klíčové je proto správně kombinovat pohybové aktivity, které metabolismus podpoří, místo aby ho ještě více zpomalily.
💡 Praktický tip: Každý den se snažte ujít alespoň 8 000 kroků a zařaďte 2–3× týdně silový trénink (klidně s vlastní vahou).
Při snaze zhubnout se často uchylujeme k přísným dietám a drastickému omezení kalorií. Jenže pokud tělo nedostává dostatek živin, začne přepínat do "úsporného režimu" a spalování se ještě více zpomalí. Důležité je jíst dostatečně, ale chytře – zaměřit se na kvalitní potraviny a vyvážený poměr živin.
💡 Praktický tip: Místo drastických diet se zaměřte na vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin, kvalitních sacharidů a zdravých tuků.
Stres má obrovský vliv na metabolismus. Když jste pod dlouhodobým tlakem, tělo produkuje více kortizolu, což může vést k ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Pokud jste často ve stresu, může to být jeden z hlavních důvodů, proč se vám nedaří hubnout.
💡 Praktický tip: Zkuste si na pár minut denně najít klidný okamžik pro dechové cvičení, procházku venku nebo jinou relaxaci.
Často se řeší, jestli je lepší jíst třikrát nebo pětkrát denně. Pravdou je, že klíčová je pravidelnost. Pokud tělo dlouho čeká na jídlo, může začít ukládat tuky. Pokud ale jíte příliš často a nekontrolovaně, metabolismus také nemusí správně fungovat.
💡 Praktický tip: Pokud máte zpomalený metabolismus, pomůže vám jíst v podobnou dobu každý den. Tělo si zvykne na stabilní přísun energie a nebude přepínat do "úsporného režimu".
Mnoho lidí se tukům vyhýbá v domnění, že jejich konzumace zpomaluje hubnutí. Ve skutečnosti jsou ale zdravé tuky nezbytné pro správné fungování hormonů, vstřebávání živin a udržení stabilní hladiny cukru v krvi.
💡 Praktický tip: Přidejte do jídelníčku více avokáda, ořechů, semínek, olivového oleje nebo ryb.
Kromě makroživin (bílkovin, sacharidů a tuků) je důležité dbát i na dostatek vitamínů a minerálů. Nedostatek klíčových mikroživin, jako je železo, hořčík nebo vitamíny skupiny B, může vést k pomalejšímu spalování a celkovému útlumu organismu.
💡 Praktický tip: Zařaďte do jídel červené maso, luštěniny, listovou zeleninu a kvalitní celozrnné produkty.
Plánování jídelníčku často vypadá složitě – ale právě v jednoduchosti je síla. Pokud chcete jíst zdravěji, mít víc energie a třeba i zhubnout pár kilo, není nic lepšího než mít přehled o tom, co během týdne sníte. V tomto článku najdete jasný návod, jak si takový jídelníček sestavit, aniž byste trávili hodiny v kuchyni nebo utráceli zbytečně moc...
Velikonoce jsou často spojené s plnými stoly, sladkostmi a pořádnou porcí čokolády – ale to neznamená, že se musíte vzdát všeho, co máte rádi, pokud se snažíte jíst zdravě nebo zhubnout.
Jaro je období nových začátků. Příroda se probouzí, dny se prodlužují, sluníčko hřeje a s tím přichází i chuť na změny. Možná si říkáte, že by bylo fajn cítit se lehčeji, zdravěji, a třeba i nějaké to kilo před létem shodit. Dobrou zprávou je, že nemusíte držet žádné drastické diety. Stačí využít to, co právě roste a co je čerstvé,...
Snažíte se zhubnout, zmenšili jste porce, ale váha se nehýbe? Nebo to ze začátku šlo, ale teď se to zaseklo a ať děláte cokoli, tak váha stagnuje nebo se třeba i zvyšuje?
