Shaun T. – Shaun Week
Základní informace o celém programu Shaun Week – Insane Focus najdeš tady.
Pokud cvičíš se Shaunem T. nebo se chystáš začít, můžeš se na Facebooku připojit do naší skupinky.
Přidej se k naší cvičící skupině
Insane Basics
Shaun T. – Shaun Week: Insane Basic
Workout trvá 31 minut i se závěrečným strečinkem a rozehřátím. Po pravdě mě moc nenadchnul a nebavil. Ale jak sám Shaun říká, je to jen začátek a rozehřátí před velkou akcí.
Cviky se provádí v pomalejším tempu, je zde kladen větší důraz na techniku. Krom ručníku a vody (pro lehčí verzi židle) nepotřebujete vůbec nic. Každou chvíli jsou zde pauzy na pití, takže i začátečníci ho můžou bez obav vyzkoušet.
Obsahuje cviky na dolní část těla, stejně jako ty zaměřené na „core“ – ABS. Zase si ale nemyslete, že se u něj nezapotíte. Je to prostě náš oblíbený Shaun, jen ne tak zběsilý, uskákaný, ale spíše kamarádský a motivační.
Pure Cardio 2
Shaun T. – Shaun Week: Pure Cardio 2
Tento workout vám dá zabrat už trochu více. Připravte se, že se zapotíte a některé už začnou pobolívat a pálit stehna.
Trvá 25 minut, pokud si odpočítáte rozcvičku a závěrečné protažení, tak jen 15 minut. V těchto minutách ale pořádně makáte, pauzy na pití zde nejsou, můžete si je však udělat dle svého uvážení.
Pro některé může být pozitivní zprávou to, že necvičíte na zemi. Celou dobu poskakujete na nohou, takže tentokrát si karimatku ani židli připravovat nemusíte.
Insane Weights
Shaun T. – Shaun Week: Insane Weights
Jak už název napovídá, tentokrát si vezmete činky do ruky a dáte zabrat hlavně svalům na rukou.
Začínáme klasickým rozehřátím, které je stejné jako v předchozích dvou workoutech. Činky si vyberte podle své kondice a možností. Já použila 3 kg.
Po cca sedmi minutovém rozehřátí se vrhneme na 25 minut hry s činkami s několika pauzami na pití. Cvičení je rozvrženo do tří bloků. První dva zvedáte činky na různé způsoby, třetí je formou pyramidových cviků. Na konci je krátké protažení.
25 ABS
Shaun T. – Shaun Week: 25ABS
Dnes se zaměříme na bříško. Po klasickém rozehřátí si rozložíme podložku a potrápíme se na zemi. Střídají se cviky na zádech, břiše a v planku. Můžete si workout přizpůsobit i pro židli.
Ripsanity
Shaun T. – Shaun Week: Ripsanity
Workout má více než 30 minut. Potřebujete činky, vodu a ručník. Čeká vás spousta zajímavých variací a sestav cviků s činkami. Opakování cviků se stupňuje a svaly dostanou zabrat. Na konci je rychlé cardio.
Speed 4.0
Shaun T. – Shaun Week: Speed 4.0
Cardio workout ve zběsilém tempu, kde se spojují jednotlivé cviky do sestavy. První polovina je sympatická, druhá polovina se odehrává na zemi v planku, náročná pro oči a kondici.
Dig Deep
Shaun T. – Shaun Week: Dig deep
Poslední workout Shaunova týdne. 14 cviků po jedné minutě. Pauzy na pití dle sebe. Workout obsahuje rychlé cardio, posilovací a cviky na rovnováhu a soustředění. Náročné, ale zvládnutelné.
Jaké jsou mé dojmy?
Program doporučuji spíše začátečníkům a mírně pokročilým. Střídají se workouty s činkami, na břicho i cardio, takže si uděláte představu, co očekávat od Shaunových programů.
Workouty mě bavily, ale čekala jsem náročnější verze. Přesto si ještě zacvičím Ripsanity a Speed 4.0.
