Tabata je jedním z vysoce intenzivních intervalových tréninků, zkráceně HIIT, o kterém jste se dozvěděli v minulém článku. Dnes se podíváme na to, co od ní můžeme očekávat a jak si ji doma správně zacvičit.
Nejdřív si povíme ve zkratce něco o
historii tabaty. Vyvinul ji japonský lékař Izumi Tabata v roce
1996, takže je to vlastně předchůdce dnes tak populárního HIIT.
Lékař provedl testy na několika sportovcích a zjistil, že při
jejím cvičení už za pár týdnů došlo k vysokému nárůstu
jejich kondice ve všech směrech. Což je samozřejmě lákavé i
pro nás "obyčejné smrtelníky".
Je to vlastně úplně jednoduché. Střídají se intervaly 20 sekund cvičení, 10 sekund odpočiněk. To vše 8x. Když si to spočítáme, jedna tabata tedy trvá 4 minuty. Důležité je časování opravdu dodržovat, a "akční" dobu využít naplno, neflákat se a pořádně zabrat. Kolik tabat odcvičíte už je čistě na vás a vaší kondici. Začátečníkovi mohou dát pořádně zabrat i základní 4 minuty, pokročilí si můžou dát tabat více.
Mysíte, že za tak krátkou dobu nemůžete očekávat žádné výsledky? To se ale mýlíte. Pravidelným cvičením tabaty nastartujete metabolismus, budete lépe spalovat tuky. Rychle se zlepší vaše kondice a fyzička. Jako při dalších vysoce intervalových cvičeních spalujete kalorie nejen při cvičení, ale také i dlouho po něm, což je určitě dobrá zpráva pro ty, kdo chtějí úspěšně zhubnout. Pomáhá i našemu zdraví například tím, že zvyšuje vaši výkonnost, kapacitu plic, pomáhá ke snižování tělesné hmotnosti a nárůstu svalové hmoty. Snad jsem teď nevyděsila zástupkyně něžného pohlaví. Holky, opravdu se nemusíte bát, že byste po tabatě vypadaly jako Schwarzenegger :)
STÁLE SE VÁM NEDAŘÍ ZHUBNOUT?
NECHTE SI SESTAVIT JÍDELNÍČEK NA MÍRU
To už je čistě jen na vás. Vybírejte ale tak, abyste daný cvik byli schopní kvalitně zvládnout. Oblíbenými cviky při tabatě jsou například kliky, dřepy, angličáky, různé obměny cviků s činkami, běh na místě, skákání přes švihadlo, no prostě co vás jen napadne. Příjemné na tabatě je, že si ji můžete poskládat úplně podle sebe, svých schopností a kondice. Zvolenými cviky si můžete jednoduše regulovat její obtížnost.
Asi nejjednodušší je si nahrát do telefonu přímo tabata písničky, kde už je časování zakomponované. Na youtube najdete spoustu takových písniček i s videi. Případně jsou ke stažení i speciální časovače, které čas hlídají za vás. Ale samozřejmě vám budou stačit i obyčejné stopky. Za mě jsou ale písničky takové příjemnější.
To by bylo ve zkratce povídání o tabatě. Láká vás ji vyzkoušet? Tak s chutí do toho, nezabere moc času a výsledky určitě stojí za to. Je vhodná prakticky pro všechny zdravé osoby. Pokud máte zdravotní potíže a chtěli byste tabatu vyzkoušet, je lepší to zkonzultovat s lékařem. Přeci jen je to velmi náročné cvičení, takže bohužel není úplně pro každého.
EBOOK MAKRA A KALORICKÉ TABULKY PRO VÁS ZCELA ZDARMA :)
Všimla jsem si, že mnoho lidí svádí svůj neúspěch s hubnutím na to, že jsou jednoduše zavodnění. Proto prvním krokem, který ve své hubnoucí snaze podniknou, je úprk do lékárny pro nějaký zázračný odvodňující preparát nebo detoxikační kůru. Vždyť přeci, když se odvodním, tak zhubnu. Za ta kila navíc nemůže to, že se jen válím na gauči a jím samé...
Spoustě z vás určitě leží v hlavě otázka, jak sakra konečně zatočit s těmi faldy na břiše. Někdo na to jde tak, že denně dělá tisíce sklapovaček, další vyřadí z jídelníčku přílohy a pečivo, ti odvážnější si rovnou nařídí hladovku a mnoho z vás jen smutně na internetu hledá jednodílné plavky, které tu tragédii schovají. Asi je vám jasné, že...
Vyřazení pečiva z jídelníčku je jedním z prvních kroků, které většina lidí, kteří se snaží zhubnout, podnikne. Věděli jste, že to ale vůbec není nutné? Že i při hubnutí si můžete dát křupavý rohlík nebo dobrou bábovku k odpolední kávě? Pojďme se dnes tedy podívat na to, jak to s pečivem opravdu je.
