Dlouho jsme tu neměli žádné povídání o workoutech od Zuzky Light. Vzhledem k tomu, že se jistě spousta z vás po Vánocích pustila do zdravé stravy a cvičení, připravila jsem si pro vás povídání o jejím programu „na břicho“.
1. Obrňte se trpělivostí
Zdravé hubnutí není sprint, ale spíš maraton. Každá změna prostě potřebuje čas. To, že na váze nevidíte hned změny v rámci několika kg, neznamená, že se nic neděje. Vaše tělo se přizpůsobuje novým návykům a buduje základy pro budoucí dlouhodobé výsledky.
- Zdravé hubnutí je kolem 0,5 kg za týden.
- I když váha stojí, může se měnit složení těla – například ztrácíte tuk a nabíráte svaly, což je úplně ideální stav.
2. Mějte realistická očekávání
Sociální média a reklamy nás často bombardují tím, že za měsíc můžete shodit 10 kg a mít tělo jako modelka. Pravda ale je, že každý má jiné tělo, genetiku a tempo, kterým reaguje na změny. U někoho jde hubnutí rychleji, u dalšího trvá delší čas než tělo vůbec zareaguje. Nejdůležitější je se soustředit na dlouhodobou udržitelnost a zdraví, nikoli jen na rychlé výsledky.
Sledujte i jiné ukazatele než jen váhu – například jak se cítíte fyzicky, zlepšení energie, trávení, kvalitu spánku nebo velikost oblečení. I tyto změny jsou důležitými signály pokroku. Nikdy nejde jen o ručičku na váze.
3. Radujte se z malých úspěchů
Každý pokrok, i ten nejmenší, se počítá. Zaměřte se na to, co už jste zvládli. Třeba přidat více zeleniny do jídelníčku, pravidelně cvičit, dodržovat pitný režim. Tohle všechno jsou malé, ale důležité úspěchy, které vás vedou k cíli.
Pokud jste z těch lidí, kteří se lehce nechají demotivovat, zkuste si pořídit malý deníček, kam si budete zapisovat každý svůj úspěch – ať už je to úspěšné cvičení nebo to, že jste odolali pokušení vrhnout se na sladkosti. Postupem času uvidíte, jak moc jste se zlepšili a co vše jste zvládli.
Nevíte si rady s hubnutím a tím, co jíst?
Objednejte si jídelníček přímo pro vás na míru!
4. Vyhněte se drastickým dietám
Drastické diety často slibují rychlé výsledky, ale většinou vedou pouze ke zklamání a jojo efektu. Navíc omezují běžné potraviny, což není dlouhodobě udržitelné. Když se budete cítit omezováni, budou vám chybět potraviny, které máte rádi, brzo hubnutí vzdáte. Místo toho se zaměřte na pestrou stravu, kterou si můžete dopřát bez výčitek a jídelníček si postavte na oblíbených potravinách.
Zdravé hubnutí by mělo zahrnovat:
- Běžné potraviny, které máte rádi, jste zvyklí je kupovat, případně není problém je koupit.
- Vyvážená jídla s dostatkem bílkovin, vlákniny, zdravých tuků a komplexních sacharidů.
- Žádné zázračné doplňky stravy – běžné potraviny ve správném množství dají vašemu tělu vše, co potřebuje.
5. Buďte vytrvalí, mějte trpělivost
Až přijdou těžké chvíle, kdy celou snahu budete chtít vzdát (a ony přijdou), připomeňte si, proč jste začali. Nejde jen o číslo na váze, ale o zlepšení kvality života, nárůstu energie, o vaše zdraví a to i to budoucí, samozřejmě je to i o dobrém pocitu sám ze sebe. Každý malý krok vás přibližuje ke krásné postavě a vašemu novému zdravějšímu a krásnějšímu já.
6. Najděte si pohyb, který vás bude bavit
Pokud pro vás cvičení znamená jen nutné zlo, zkuste změnit přístup. Najděte aktivitu, která vás bude bavit – a je úplně jedno, zda to bude to tancování na písničky z YouTube, procházky se psím kamarádem nebo třeba chůze s kočárkem. Pohyb by neměl být jen o spalování kalorií, ale hlavně o radosti z něj a dobré náladě.
7. Najděte si podporu
Mít někoho, kdo vás bude podporovat, je obrovská pomoc. Ať už je to nejlepší kamarádka, rodina, nebo třeba facebooková skupina lidí, kteří mají stejný cíl jako vy. Sdílení pokroků, ale třeba i neúspěchů, vám dodá sílu pokračovat.
Pamatujte, že začátky jsou vždy těžké a změny nepřichází ze dne na den. Ale už jen tím, že uděláte nebo jste dokonce už udělali první krok, jste na správné cestě. Obrňte se trpělivostí, radujte se i z malých úspěchů a hlavně to nevzdávejte i když výsledky nepřijdou do pár dnů. Na dobré věci se vyplatí si počkat 🙂
