Většina z nás má na těle určitá místa, která nejsou podle jejich představ. Tvar naší postavy, a to, kam se nám nejraději ukládá nějaký ten tuk navíc, je z velké části dáno geneticky. Genetiku sice upravit nedokážeme, ale zcela jistě dokážeme změnit náš jídelníček a cvičební plán tak, aby se z našich problémových partií naopak staly partie, které budeme s hrdostí vystavovat. Jak tedy na to? Jak zhubnout madla lásky, břicho či další části těla, se kterými nejsme dlouhodobě spokojení? Na to se mrkneme v dnešním článku.
1. Přehodnoťte svůj jídelníček
Tělo se rádo adaptuje a zvyká si na režim, který mu nastavíte. A to nejen z hlediska cvičení, ale právě i jídelníčku. I když jíte zdravě, může být problémem, že je váš jídelníček pořád stejný a málo rozmanitý. Zkuste své stravování zpestřit – měňte druhy bílkovin, zdravých tuků i sacharidů. Zkuste trochu jiné rozložení živin (bílkovin, sacharidů a tuků). Tělo na to může reagovat novým impulsem, který opět nastartuje hubnutí.
- Tip: Zkuste zařadit nové zdroje bílkovin, jako jsou například luštěniny. Vložte do jídelníčku více zdravých tuků, nespoléhejte pouze na ty z masných a mléčných výrobků.
2. Zkontrolujte množství kalorií
V průběhu hubnutí se mění potřeby těla. Jinak budete jíst na váze 90 kg, jinak na nové váze 75 kg. Jinak když jste necvičili, a rozdílně když cvičit začnete. Pokud jste své kalorie neměnili delší dobu, může se stát, že aktuální příjem už není dostatečně nízký, aby podpořil další úbytek hmotnosti. Případně je naopak příliš nízký, tělu schází energie a zpomaluje se metabolismus, což vám hubnutí komplikuje.
- Řešení: Zkuste upravit své porce tak, abyste udrželi správnou rovnováhu mezi příjmem a výdejem energie. Zjistěte, zda jste stále v kalorickém deficitu, nutném pro hubnutí, ale zároveň nejíte zbytečně málo.
3. Zaměřte se na sílu, nejen kardio
Mnoho žen spoléhá při hubnutí hlavně na kardio cvičení. Ačkoli kardio má své benefity, posilování může být stejně, ne-li více účinné. Při cvičení s váhami zvyšujete svalovou hmotu, která spotřebovává více energie i v klidovém režimu. To znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte i během odpočinku.
- Tip: Zkuste do svého tréninku zařadit i posilování, ať už v posilovně, nebo doma s vlastní vahou případně činkami.
Všechny informace o zdravém hubnutí na jednom místě? Přidejte se k nám do Fit Klubu.
- 🥗 jednoduché recepty
- 🍔 vzorové jídelníčky
- 📌 spousta rad a informací jak na zdravé hubnutí
- 🤝 přátelská komunita, podpora a motivace
- ✨ společné cvičení, zábavné výzvy a mnoho dalšího
- STARTUJEME už 1.10.2024
- PRÁVĚ TEĎ ZA ZVÝHODNĚNOU ZAVÁDĚCÍ CENU
4. Nepodceňujte význam odpočinku a spánku
Nedostatek spánku může vážně narušit vaši snahu zhubnout. Když jste unavení, tělo produkuje více hormonu ghrelinu, který podporuje chuť k jídlu, a méně leptinu, který zase signalizuje, že jste sytí. To znamená, že bez dostatku spánku budete mít větší tendenci přejídat se.
- Řešení: Ujistěte se, že spíte minimálně 7-8 hodin denně a dopřáváte si dostatek kvalitního odpočinku. Nepodceňujte ani regeneraci po cvičení.
5. Snižte stres
Stres je častým nepřítelem hubnutí. Když jste ve stresu, tělo produkuje více kortizolu, který může vést k ukládání tuků, zejména v oblasti břicha. Stres také často vyvolává chutě na nezdravé potraviny a emocionální přejídání.
Tělo může být ve stresu i z dlouhodobého kalorického deficitu. Pokud tedy hubnete už nějaký delší čas, možná potřebuje vaše tělo od hubnutí pauzu. V té chvíli je dobré z deficitu vystoupit, jíst na udržování hmotnosti, a když se do deficitu vrátíte, hubnutí se zase bude dařit stejně, jako na začátku.
- Tip: Najděte si aktivity, které vám pomohou relaxovat – jóga, procházky, oblíbená knížka. Občas si dejte pauzu od hubnutí, ať si odpočinete vy i vaše tělo.
6. Zvažte, zda pijete dostatek vody
Pitný režim je jedním z nejdůležitějších, ale často přehlížených faktorů ovlivňujících hubnutí. Voda nejenže pomáhá udržet správnou hydrataci, ale také může zrychlit metabolismus a snížit chuť k jídlu.
- Tip: Zaměřte se na pití alespoň 2 litrů vody denně. Vodu pijte v průběhu celého dne.
To, že se hubnutí jednou za čas zastaví je normální součástí procesu a nemělo by vás to zastavit na cestě za vaším cílem. Důležité je si uvědomit, že tělo se neustále mění a že je úplně přirozené, že váha třeba měsíc stojí a vypadá to, že se nic neděje. Když vám váha týden či dva stojí, neznamená to, že něco děláte špatně. Prostě to chce ještě trochu času. Ve chvíli, kdy přešlapujete na místě už delší dobu, je dobré něco změnit, aby tělo dostalo nový impuls – upravit jídelníček, zkusit nové cvičení nebo si prostě dát pauzu a načerpat novou sílu.
