Pohyb a cvičení po porodu
Co je po porodu jinak, a jak s tím naložit
Hormonální změny
Mohou působit nejen na vaši psychiku, a
hubnutí trochu zkomplikovat, ale také mají vliv na pohybový aparát
(zhoršení stability kloubů atp.). Tato situace může trvat až 6 měsíců po porodu.
Pokud je toto i váš problém, nedoporučila bych běhat, skákat, ale volila cviky,
kde klouby nebudete tolik zatěžovat.
Psychické změny
Pochopitelná větší únava, náladovost,
nervové vypětí. Nebudeme si nic nalhávat, role matky není jednoduchá, člověk musí
být pořád ve střehu, moc toho nenaspí a malým miminkem je zaneprázdněn na sto
procent. Takže když jste unavená, odpočívejte. Vykašlete se na cvičení a druhořadé
aktivity, jakoukoli chvíli navíc využijte k odpočinku, zasloužíte si ho.
Oslabený střed těla a pánevní dno
Vlivem těhotenství a
porodu dochází k významnému oslabení hlubokého stabilizačního systému
těla, je to naprosto normální. Mohou přijít problémy s úniky moči či
častým nucením na malou. Břicho je povolené, stále vypadáte jako těhotná. Proto
první, na co byste se po porodu měla zaměřit, je cvičení právě na
tyto partie. Čím dřív to uděláte, tím lépe. Břicho se začne stahovat, bude
vypadat lépe a cviky jsou velmi nenáročné.
Rozestup břišních svalů (diastáza)
Postihuje po porodu
většinu žen. Někoho více, někoho méně. Je velmi důležité s ní začít
pracovat co nejdříve, protože to ona často může za to, že i po shození pár kil
stále vypadáte jako v osmém měsíci, a bříško nevzhledně visí. Pokud si
chcete být jistá, zda zrovna toto není váš problém, je ideální navštívit
fyzioterapeuta, který zjistí, jak jste na tom a případně vám i poradí vhodné
cviky.
Jak začít s pohybovou aktivitou po porodu
- V šestinedělí odpočívejte, pokud se cítíte fit, vyrazte
na procházku dle vašich možností
- V případě porodu císařským řezem se řiďte doporučením od
vašeho doktora
- Začněte se cviky na pánevní dno a hluboký stabilizační
systém (například Kegelovy cviky)
- Vyhněte se cvikům, zatěžujícím břicho (sedy-lehy,
zkracovačky atp.), nepomohou vám, ale uškodí
- Pokud máte diastázu, zařaďte cviky i na ní
- Nevyhledávejte cviky s velkými otřesy (různé
poskakování a podobné)
- Dále můžete zařadit cvičení s vlastní vahou (posilování
různých částí těla)
- Jestli jste se před těhotenstvím věnovala nějakému sportu,
pomalu se k němu můžete vracet
- Když jste už úplně fit, najděte si sport, který vás bude
bavit, nejen pro lepší kondici, ale i duševní pohodu
Hubnutí po porodu není žádná věda. Stačí jíst zdravěji pro
vás i vaše dítě, dodržovat pitný režim a snažit se trochu odpočívat. Pokud kojíte,
máte "výhodu", je to pro vaše tělo veliký energetický výdej, budete pravděpodobně
hubnout "jen tak beze snahy". Nevrhejte se tedy na drastické diety, neničte si
zdraví, neriskujte ztrátu mléka, jděte na to pozvolna. Vaše tělo se vám zase
vrátí, nebude to dnes ani zítra, ale bude to již brzy, jestli na to půjdete
správně. Když budete hladovět a jíst hlouposti, jen si vše pokazíte a vaši
snahu zkomplikujete. Užívejte si svoji novou roli maminky, dopřejte svému
dítěti i tělu ty správné živiny ve formě kvalitní stravy a uvidíte, že už brzy
se pohledu do zrcadla nebudete bát, ale naopak se na něj budete těšit.