První, co je potřeba si uvědomit, je
fakt, že cvičením určité partie tu partii vlastně nehubneme.
Nemůžeme totiž tělu poručit, aby zhublo právě tam, kde je to
podle nás nejvíce potřeba. Jak už jsme si psali na začátku, za
problémové partie může vlastně genetika a konstrukce našeho
těla. Proto právě na nich se tuk většinou drží nejraději a
tělo ho pouští pomaleji než bychom my chtěli.
Nastavte si správný hubnoucí
jídelníček
Už jste asi slyšeli, že hubnutí je
z největší části o správném jídelníčku, u toho tedy musíme
začít. Hubnutí je vždy o kalorickém deficitu. Jednoduše musíme
spálit víc kalorií než přijmeme, tím pádem zhubneme. Kalorie
přijímáme z jídla, které sníme, výdej kalorií
tvoří náš bazální metabolismus (energie, kterou naše tělo
potřebuje pro své fungování), plus naše každodenní aktivity,
práce a cvičení. Kalorický deficit pro zdárné
hubnutí tedy můžeme vytvořit tím, že začneme více cvičit,
změníme svůj jídelníček nebo ideálně provedeme obě změny
současně. Jestli nevíte, jak na zdravý jídelníček pro hubnutí,
mrkněte na tento článek.
Pokud už zdravé stravování
dodržujete, ale výsledky se nedostavují, vypočítejte si svůj
denní příjem pro hubnutí a zkontrolujte si ho v aplikaci
kalorické tabulky, abyste zjistili, kde děláte chybu. O
nejčastějších chybách a proč hubnutí nefunguje, jsem se
rozepsala tady. V jídelníčku nezapomínejte na dostatek kvalitních
bílkovin (maso, ryby, vajíčka, mléčné výrobky, šunky,
sýry,...), které vám zajistí to, že nebudete hubnout svaly, ale
tuky. Dále dbejte na příjem komplexních sacharidů (brambory,
rýže, těstoviny, luštěniny, celozrnné a žitné pečivo, vločky
a další), omezte jednoduché cukry (sladké limonády, sladkosti,
bílá pšeničná mouka). Plus nezapomínejte na zdravé tuky, které
najdete v kvalitních olejích, oříšcích a semínkách či
avokádu. A dodržujte pitný režim.