Máte v jídelníčku málo bílkovin
Soustředíte se na to, abyste jedli co
nejvíce zeleniny, ovoce a celkově zdravých potravin, ale
zapomínáte si hlídat množství bílkovin, které za den sníte.
Ideálně by se každé vaše jídlo mělo skládat ze všech tří
makroživin: bílkoviny - sacharidy - i tuky. Pokud si ke svačině
dáte jen jablko, jakkoli je zdravé, není to plnohodnotná svačina
a ničemu tím nepomůžete. Jen zbytečně rozdráždíte žaludek,
dopřejete si něco málo cukrů a za půl hodiny budete mít zase
hlad. Bílkoviny jsou pro úspěšné hubnutí velice důležité.
Nezapomínejte na ně, a neládujte se zbytečně jen cukry, i když
ve formě zdravé zeleniny a ovoce. Pro
příklad. Když si ke snídani dáte vločkovou kaši s ovocem, je
to sice zdravá varianta, ale pro hubnutí nedostatečná. Chybí vám
zde právě dostatek bílkovin, jsou to samé cukry. Vmíchejte tedy
do kaše třeba jogurt s vysokým obsahem bílkovin nebo tvaroh,
pokud máte doma protein, můžete ho použít na doslazení. Stejně
to udělejte u každého jídla během dne. Například k obědu
opravdu nestačí jen zeleninový salát, přidejte si do něj maso,
vajíčko nebo například tuňáka. Uvidíte, že s bílkovinami vám
hubnutí půjde o dost lépe. Plus vzhledem k tomu, že umějí
zasytit na delší dobu, nebudete mít za hodinu zase hlad.
Málo spíte
Mnoho lidí to podceňuje, ale spánek
je pro vaše zdraví a hlavně i hubnutí naprosto nepostradatelný.
Pokud bude vaše tělo vysílené a unavené, na hubnutí mít náladu
určitě nebude. I když je to v naší uspěchané době někdy
těžké, udělejte si na něj čas. Budete se možná divit, jak moc
to vám i vašemu hubnutí pomůže.
Málo pohybu
Sice jíte zdravě a vyváženě, ale
pořád nevypadáte tak, jak jste si představovali. Hubnout jde i s
minimem pohybu, je ale jasné, že s pohybem to jde nejenom lépe,
ale také tělo s ním vypadá úplně jinak. Hezky se tvaruje,
svaly se zpevňují a tak dále. Proto nečekejte se sportem až
zhubnete, připojte ho k vaší hubnoucí snaze a uvidíte, že z
pohledu do zrcadla hned budete mít větší radost. Není nutné jít
hned zvedat činky do posilovny nebo uběhnout maraton. Stačí i
procházky, výlety s rodinou nebo jakýkoli pohyb, který máte
rádi. A ne, nebojte se, když začnete cvičit, opravdu z vás do
pár dní nebude místo jemné dívky Rambo :)
Moc pohybu
Opačným problém je to, že
sportujete, makáte jak blázen, ale váha pořád zůstává stejná.
To má jediný důvod, jíte málo. Pokud se hodně hýbete, musíte
i hodně jíst, aby tělo dostalo zpět živiny, které sportem
spálí. To nás vrací k prvnímu bodu - jíte málo a tělo si
drží tukové zásoby. Pak může být kámen úrazu ještě v tom,
že tělu nedopřáváte potřebnou regeneraci. Není nutné cvičit
každý den, je lepší si dávat pauzy, aby tělo mělo čas
regenerovat a spokojeně hubnout.
Málo pijete
Jak už jsem psala v několika
článcích, pitný režim je jeden z nejdůležitějších bodů,
který byste si měli hlídat. Zkuste vypít za den alespoň dva
litry vody. Vynechte sladké limonády a džusy, které se honosí
tím, že mají 100% ovoce, ale je to jen obarvená voda. Mějte
pořád sklenici s vodou na očích a noste lahev s vodou s sebou.
Bez pitného režimu to prostě nepůjde.
Je to v hlavě...
Klasická hláška v hodně diskuzích,
skupinách a článcích o hubnutí. Proč nehubnu? Je to v hlavě!
No, po pravdě je. Srovnejte si to, proč vlastně chcete hubnout, co
pro to chcete udělat, co od toho očekáváte. Nedávejte si
nereálné cíle, jako že do měsíce z vás bude top modelka nebo u mužů fitness bůh. Jděte
na hubnutí s radostí, jezte co máte rádi, mějte potěšení z
nových receptů a z toho, jak vaší rodině chutná. Cvičte tak,
aby vás to bavilo, sportujte pro radost ne pro shozená kila. Pokud
pro vás bude hubnutí jen nutnost, povinnost a stres, tak to prostě
nikdy fungovat nebude.