Jíte zdravě, zmenšili jste porce, jíte z malého talířku a k večeři už jen zeleninu, ale nic se neděje. Ještě tedy pro jistotu přestanete jíst pečivo a koupíte nějaké tabletky, které spalují tuk. Pořád nic. Zkoušíte zadávat do kalorických tabulek, hlídáte vše co sníte, přidáte na cvičení a váha najednou ještě vyleze nahoru. Už máte pocit, že přiberete i z jídla, co vidíte jíst někoho jiného. Tak kde je sakra chyba?
Možná vám to přijde zvláštní,
ale mnoho lidí, kteří bojují s váhou nemá problém s tím, že
by se přejídali, ale naopak proto, že jedí málo a nevyváženě. Je to problém
především u žen, které chtějí zhubnout. Omezí přílohy, nahradí je zeleninou a celkově sníží porce bez toho, aby zvýšili podíl bílkovin a soustředili se na komplexní sacharidy. To sice může chvíli
fungovat, ale brzy se dopracují tak akorát k tomu, že budete
tloustnout i z pohledu na čokoládu. Takhle tedy ne, pro zdravé
hubnutí je opravdu důležité jíst dostatečně a hlavně
nehladovět. Pokud máte hlad, je to špatně a fungovat to nikdy nebude. Jestli ano, tak jen na chvíli a pak už se jen budete motat v kruhu jojo efektu.
Vše si hlídáte v kalorických tabulkách, jíte jen ty zdravé potraviny, nedopřejete si ani kousek ničeho, co máte rádi, ale váha se prostě nehne. Tak se omezíte ještě víc a hlídáte každé sousto a doufáte, že to pomůže. Tak to ale fungovat nemůže. Krom jídla má na hubnutí vliv i psychika a přemíra snahy v tomto případě ničemu nepomůže. Tělo je z vašeho snažení šokované, neví, co si má myslet. Najednou mu dáváte úplně jinou stravu, než bylo zvyklé v úplně jiném množství. Prostě a jednoduše moc tlačíte na pilu. Jděte na změnu postupně, neodpírejte si nic, co máte rádi, jen si to dopřejte ve zdravějších variantách, neřešte jídlo na gramy, a uvidíte, že vše půjde, jak má.
Jednou z oblíbených rad pro hubnutí je nahradit přílohy zeleninou a pečivo poslat do věčných lovišť. To je ale samozřejmě hloupost. Vaše tělo komplexní sacharidy potřebuje jako palivo. Tento postup je oblíbený proto, že ze začátku opravdu rychle zhubnete (většinou ne tuk, ale vodu, třeba i svaly), ale na váze to poznáte a to vás bude velice těšit. Problém je ale v tom, že jak si dáte něco navíc, tělo si to uloží. Zbrzdí se vám metabolismus, a vy se dostanete do začarovaného kruhu. Kdykoli si dopřejete byť jen něco málo navíc, vaše váha se vyhoupne nahoru dvakrát tolik, než šla původně dolů. Takže jezte přílohy a pečivo, bude vám fajn a vyhnete se jojo efektu.
Někde jste se dočetli, že byste měli jíst jen do šesti hodin večer, cokoliv sníte pak se nějakým kouzlem uloží přímo ve vašem bůčku a už ho neopustí. Proto večer hezky jen salátek a pak si u televize nervozně koušete nehty a nakonec jdete raději spát, abyste nevybílili celou ledničku. Takhle je to zase špatně. Jak už jsem psala, neměli byste hladovět, tím si zbytečně zabrzdíte metabolismus a vašemu hubnutí to jen uškodí. Ne, opravdu není žádný vesmírný zákon, že tělo od určité denní hodiny vše ukládá a že k večeři si nesmíte dát pečivo či přílohu. Dopřejte si pořádnou kompletní večeři a klidně i druhou cca dvě hodiny před spaním. Vaše tělo vám bude vděčné, bude se vám hezky spát, nebude vás honit mlsná, plus hubnutí půjde, jak má.
STÁLE SE VÁM NEDAŘÍ ZHUBNOUT?
NECHTE SI SESTAVIT JÍDELNÍČEK NA MÍRU
Soustředíte se na to, abyste jedli co nejvíce zeleniny, ovoce a celkově zdravých potravin, ale zapomínáte si hlídat množství bílkovin, které za den sníte. Ideálně by se každé vaše jídlo mělo skládat ze všech tří makroživin: bílkoviny - sacharidy - i tuky. Pokud si ke svačině dáte jen jablko, jakkoli je zdravé, není to plnohodnotná svačina a ničemu tím nepomůžete. Jen zbytečně rozdráždíte žaludek, dopřejete si něco málo cukrů a za půl hodiny budete mít zase hlad. Bílkoviny jsou pro úspěšné hubnutí velice důležité. Nezapomínejte na ně, a neládujte se zbytečně jen cukry, i když ve formě zdravé zeleniny a ovoce. Pro příklad. Když si ke snídani dáte vločkovou kaši s ovocem, je to sice zdravá varianta, ale pro hubnutí nedostatečná. Chybí vám zde právě dostatek bílkovin, jsou to samé cukry. Vmíchejte tedy do kaše třeba jogurt s vysokým obsahem bílkovin nebo tvaroh, pokud máte doma protein, můžete ho použít na doslazení. Stejně to udělejte u každého jídla během dne. Například k obědu opravdu nestačí jen zeleninový salát, přidejte si do něj maso, vajíčko nebo například tuňáka. Uvidíte, že s bílkovinami vám hubnutí půjde o dost lépe. Plus vzhledem k tomu, že umějí zasytit na delší dobu, nebudete mít za hodinu zase hlad.
Mnoho lidí to podceňuje, ale spánek je pro vaše zdraví a hlavně i hubnutí naprosto nepostradatelný. Pokud bude vaše tělo vysílené a unavené, na hubnutí mít náladu určitě nebude. I když je to v naší uspěchané době někdy těžké, udělejte si na něj čas. Budete se možná divit, jak moc to vám i vašemu hubnutí pomůže.
Sice jíte zdravě a vyváženě, ale
pořád nevypadáte tak, jak jste si představovali. Hubnout jde i s
minimem pohybu, je ale jasné, že s pohybem to jde nejenom lépe,
ale také tělo s ním vypadá úplně jinak. Hezky se tvaruje,
svaly se zpevňují a tak dále. Proto nečekejte se sportem až
zhubnete, připojte ho k vaší hubnoucí snaze a uvidíte, že z
pohledu do zrcadla hned budete mít větší radost. Není nutné jít
hned zvedat činky do posilovny nebo uběhnout maraton. Stačí i
procházky, výlety s rodinou nebo jakýkoli pohyb, který máte
rádi. A ne, nebojte se, když začnete cvičit, opravdu z vás do
pár dní nebude místo jemné dívky Rambo :)
Opačným problém je to, že sportujete, makáte jak blázen, ale váha pořád zůstává stejná. To má jediný důvod, jíte málo. Pokud se hodně hýbete, musíte i hodně jíst, aby tělo dostalo zpět živiny, které sportem spálí. To nás vrací k prvnímu bodu - jíte málo a tělo si drží tukové zásoby. Pak může být kámen úrazu ještě v tom, že tělu nedopřáváte potřebnou regeneraci. Není nutné cvičit každý den, je lepší si dávat pauzy, aby tělo mělo čas regenerovat a spokojeně hubnout.
Jak už jsem psala v několika článcích, pitný režim je jeden z nejdůležitějších bodů, který byste si měli hlídat. Zkuste vypít za den alespoň dva litry vody. Vynechte sladké limonády a džusy, které se honosí tím, že mají 100% ovoce, ale je to jen obarvená voda. Mějte pořád sklenici s vodou na očích a noste lahev s vodou s sebou. Bez pitného režimu to prostě nepůjde.
Klasická hláška v hodně diskuzích, skupinách a článcích o hubnutí. Proč nehubnu? Je to v hlavě! No, po pravdě je. Srovnejte si to, proč vlastně chcete hubnout, co pro to chcete udělat, co od toho očekáváte. Nedávejte si nereálné cíle, jako že do měsíce z vás bude top modelka nebo u mužů fitness bůh. Jděte na hubnutí s radostí, jezte co máte rádi, mějte potěšení z nových receptů a z toho, jak vaší rodině chutná. Cvičte tak, aby vás to bavilo, sportujte pro radost ne pro shozená kila. Pokud pro vás bude hubnutí jen nutnost, povinnost a stres, tak to prostě nikdy fungovat nebude.
V mnoha z nás je stále zakořeněno přesvědčení, že pokud chceme zhubnout, měli bychom se věnovat cardio tréninku a vyhýbat se silovému cvičení. Toto platí hlavně u žen, které se cvičení se závažím obávají z toho důvodu, že s ním nejen nezhubnou, ale ještě ke všemu přiberou svaly, díky kterým se spíše než svému ideálu přiblíží Hulkovi. Proto se moří...
Všimla jsem si, že mnoho lidí svádí svůj neúspěch s hubnutím na to, že jsou jednoduše zavodnění. Proto prvním krokem, který ve své hubnoucí snaze podniknou, je úprk do lékárny pro nějaký zázračný odvodňující preparát nebo detoxikační kůru. Vždyť přeci, když se odvodním, tak zhubnu. Za ta kila navíc nemůže to, že se jen válím na gauči a jím samé...
V tomto článku se dozvíte, co to znamená, sestavit jídelníček s pomocí IIFYM metody. Je to způsob stravování, ve kterým se řídíte svým doporučeným příjmem makroživin, podle toho volíte vhodné potraviny a pěkně hubnete. Nejedná se o žádnou dietu nebo omezování. Řídíte se zde svým správným kalorickým příjmem a díky tomu víte přesně, kolik čeho denně...
