V mnoha z nás je stále zakořeněno přesvědčení, že pokud chceme zhubnout, měli bychom se věnovat cardio tréninku a vyhýbat se silovému cvičení. Toto platí hlavně u žen, které se cvičení se závažím obávají z toho důvodu, že s ním nejen nezhubnou, ale ještě ke všemu přiberou svaly, díky kterým se spíše než svému ideálu přiblíží Hulkovi. Proto se moří dlouhými hodinami na rotopedech, běžeckých trenažérech, pečlivě si hlídají tepovou frekvenci a pak naříkají, že jde jejich hubnutí pomalu, zadek pořád nemá ten správný tvar a celkově vůbec nevypadají tak, jak si vysnily. Pojďme se dnes tedy podívat na to, proč je silové cvičení vhodné pro všechny z nás, ano, čtete správně, i pro ženy. A jaké výhody nám v porovnání s klasickým cardio cvičením nabízí.
Nám ženám nebyl rychlý nárůst svalů geneticky dán. Pokud vás
straší fotky z fitness časopisů, kde jsou velmi osvalené ženy, věřte, že
to, abyste se k něčemu takovému dopracovali, by vás stálo o hodně víc
dřiny než občas zajít do fitka nebo zvednout činku. Je k tomu potřeba
mnoho času, odhodlání, speciální tréninkový plán a samozřejmě také jídelníček.
Takže na obavy typu "bude ze mě mužatka" můžete hned zapomenout.
Jak už jsem ale
zmínila, problém je naopak v tom, že jako ženy máme svalové hmoty velmi
málo. Když budeme cvičit pouze a jen cardio, hrozí, že krom tuku, který shodit
chceme, přijdeme i o svaly, které naopak ztratit nechceme, protože už tak jich
máme málo. Svaly totiž můžou za to, že máte pevná stehna, štíhlé ruce a krásný
vytvarovaný zadeček. Pokud o ně přijdete, sice bude ručička na váze jásat, vy ale už tak moc ne, protože nohy budete mít stále "rozkydlé",
zadek placatý a kůže na rukou vám bude nevzhledně plandat. Což určitě není to,
čeho chcete dosáhnout. Po fázi hubnutí vás tedy bude čekat další boj, a to tělo
hezky vytvarovat, což dá hodně práce, kterou jste si mohli ušetřit, kdybyste už
od začátku trénovali správně.
Jestli si po silovém tréninku přijdete najednou hrozně objemní, není to určitě tím, že byste z minuty na minutu nabrali velké množství svalů. Je to způsobené nahromaděnou vodou ve svalech a tím, že jste ještě nezhubnuli tuk, ale svaly se začínají rýsovat. To je ale jen chvilkový efekt, svaly si na zátěž zvyknou a tuky zmizí, zůstanou jen krásné křivky.
U cardia sice dost možná spálíte více kalorií při cvičení, u silového tréninku naopak spalujete ještě mnoho hodin po něm, což znamená, že tak celkově spálíte o mnoho více, a hubnutí jde snáz.
Cardio cvičení je nutné věnovat více času a stále navyšovat frekvenci, vzdálenost a čas s ním strávený, při silovém cvičení si vystačíte s menším počtem a kratší dobou cvičení, s lepšími výsledky.
Častý problém cardio cvičení je, že při něm ztrácíte svalovou hmotu, která vám časem bude scházet, při silovém tréninku tuto hmotu naopak budujete, takže nejen, že hubnete tuky, ale také tvarujete postavu.
Aby nedošlo k mýlce, určitě tímto článkem nechci říct,
že se máte vykašlat na běh a jízdu na kole, které tak milujete. Jen vás chci
inspirovat k tomu, abyste se nebáli vzít činky do ruky a trochu svůj
tréninkový plán přehodnotili. Jestli máte pocit, že pořád cvičíte, ale třeba
takový zadek si toho prostě nějak nevšimnul a pořád vypadá hrozně, je to
pravděpodobně způsobené právě tím, že nebudujete svaly, které právě
ten hezký zadek tvarují.
Setkávám se i s názory, že tedy nejdřív budu
hubnout a pak teprve zpevňovat. Za mě je to ale zbytečná práce navíc, když můžete
dělat oboje najednou. Proč nejdřív svaly ztrácet a pak se je s velkým vypětím
sil zase zkoušet nabírat a tělo tvarovat, když už jste se správným tréninkem mohli mít dávno hotovo a užívat si v plavkách u vody.
Na závěr ještě musím upozornit, že ať už zvolíte jakékoli cvičení, musíte k němu mít i ten správný jídelníček. Pokud nebudete v kalorickém deficitu, tak hubnout prostě nebudete i když budete poctivě cvičit třeba každý den. Stejně tak se výsledky nedostaví, když budete jídlo flákat, jíst nesmysly nebo naopak hladovět.
Všimla jsem si, že mnoho lidí svádí svůj neúspěch s hubnutím na to, že jsou jednoduše zavodnění. Proto prvním krokem, který ve své hubnoucí snaze podniknou, je úprk do lékárny pro nějaký zázračný odvodňující preparát nebo detoxikační kůru. Vždyť přeci, když se odvodním, tak zhubnu. Za ta kila navíc nemůže to, že se jen válím na gauči a jím samé...
Spoustě z vás určitě leží v hlavě otázka, jak sakra konečně zatočit s těmi faldy na břiše. Někdo na to jde tak, že denně dělá tisíce sklapovaček, další vyřadí z jídelníčku přílohy a pečivo, ti odvážnější si rovnou nařídí hladovku a mnoho z vás jen smutně na internetu hledá jednodílné plavky, které tu tragédii schovají. Asi je vám jasné, že...
Vyřazení pečiva z jídelníčku je jedním z prvních kroků, které většina lidí, kteří se snaží zhubnout, podnikne. Věděli jste, že to ale vůbec není nutné? Že i při hubnutí si můžete dát křupavý rohlík nebo dobrou bábovku k odpolední kávě? Pojďme se dnes tedy podívat na to, jak to s pečivem opravdu je.
