Prosinec je nejen časem radosti, světýlek a příprav na Vánoce, ale také obdobím, kdy si naše tělo zaslouží zvláštní péči. Chladné dny, kratší světlo a často i větší shon nás mohou rychle unavit, a právě tehdy je důležité myslet na vyvážený jídelníček. Naštěstí jsou k dispozici sezónní potraviny, které nás nejen zahřejí, ale také dodají spoustu...
Chcete zhubnout a dobře vypadat? Nemučte se cardiem, vezměte činky do ruky!
V mnoha z nás je stále zakořeněno přesvědčení, že pokud chceme zhubnout, měli bychom se věnovat cardio tréninku a vyhýbat se silovému cvičení. Toto platí hlavně u žen, které se cvičení se závažím obávají z toho důvodu, že s ním nejen nezhubnou, ale ještě ke všemu přiberou svaly, díky kterým se spíše než svému ideálu přiblíží Hulkovi. Proto se moří dlouhými hodinami na rotopedech, běžeckých trenažérech, pečlivě si hlídají tepovou frekvenci a pak naříkají, že jde jejich hubnutí pomalu, zadek pořád nemá ten správný tvar a celkově vůbec nevypadají tak, jak si vysnily. Pojďme se dnes tedy podívat na to, proč je silové cvičení vhodné pro všechny z nás, ano, čtete správně, i pro ženy. A jaké výhody nám v porovnání s klasickým cardio cvičením nabízí.
Proč se ženy nemusí bát silového cvičení
Nám ženám nebyl rychlý nárůst svalů geneticky dán. Pokud vás
straší fotky z fitness časopisů, kde jsou velmi osvalené ženy, věřte, že
to, abyste se k něčemu takovému dopracovali, by vás stálo o hodně víc
dřiny než občas zajít do fitka nebo zvednout činku. Je k tomu potřeba
mnoho času, odhodlání, speciální tréninkový plán a samozřejmě také jídelníček.
Takže na obavy typu "bude ze mě mužatka" můžete hned zapomenout.
Jak už jsem ale
zmínila, problém je naopak v tom, že jako ženy máme svalové hmoty velmi
málo. Když budeme cvičit pouze a jen cardio, hrozí, že krom tuku, který shodit
chceme, přijdeme i o svaly, které naopak ztratit nechceme, protože už tak jich
máme málo. Svaly totiž můžou za to, že máte pevná stehna, štíhlé ruce a krásný
vytvarovaný zadeček. Pokud o ně přijdete, sice bude ručička na váze jásat, vy ale už tak moc ne, protože nohy budete mít stále "rozkydlé",
zadek placatý a kůže na rukou vám bude nevzhledně plandat. Což určitě není to,
čeho chcete dosáhnout. Po fázi hubnutí vás tedy bude čekat další boj, a to tělo
hezky vytvarovat, což dá hodně práce, kterou jste si mohli ušetřit, kdybyste už
od začátku trénovali správně.
Jestli si po silovém tréninku přijdete najednou hrozně objemní, není to určitě tím, že byste z minuty na minutu nabrali velké množství svalů. Je to způsobené nahromaděnou vodou ve svalech a tím, že jste ještě nezhubnuli tuk, ale svaly se začínají rýsovat. To je ale jen chvilkový efekt, svaly si na zátěž zvyknou a tuky zmizí, zůstanou jen krásné křivky.
K čemu je dobré budovat svalovou hmotu
- Svaly samy o sobě spalují tuky za vás, i když zrovna necvičíte
- Se silovým tréninkem máte rychlejší metabolismus
- Díky svalům máte hezky vytvarovanou postavu, nic vám nikde neplandá, nevisí a celkově vypadáte štíhlejší
- Svaly také pomáhají k tomu, abyste měli správné držení těla a nebolela vás záda
- Plus samozřejmě další zdravotní benefity
STÁLE SE VÁM NEDAŘÍ ZHUBNOUT?
- se spoustou kombinací a možností
- ze známých a běžně dostupných potravin
- žádné zázračné přípravky a drastické diety
- s kuchařkou jednoduchých receptů
- s návodem na zdravé hubnutí a životní styl
- a hlavně BEZ HLADOVĚNÍ
Cardio vs silové cvičení, jaké benefity vám nabízí?
U cardia sice dost možná spálíte více kalorií při cvičení, u silového tréninku naopak spalujete ještě mnoho hodin po něm, což znamená, že tak celkově spálíte o mnoho více, a hubnutí jde snáz.
Cardio cvičení je nutné věnovat více času a stále navyšovat frekvenci, vzdálenost a čas s ním strávený, při silovém cvičení si vystačíte s menším počtem a kratší dobou cvičení, s lepšími výsledky.
Častý problém cardio cvičení je, že při něm ztrácíte svalovou hmotu, která vám časem bude scházet, při silovém tréninku tuto hmotu naopak budujete, takže nejen, že hubnete tuky, ale také tvarujete postavu.
Aby nedošlo k mýlce, určitě tímto článkem nechci říct,
že se máte vykašlat na běh a jízdu na kole, které tak milujete. Jen vás chci
inspirovat k tomu, abyste se nebáli vzít činky do ruky a trochu svůj
tréninkový plán přehodnotili. Jestli máte pocit, že pořád cvičíte, ale třeba
takový zadek si toho prostě nějak nevšimnul a pořád vypadá hrozně, je to
pravděpodobně způsobené právě tím, že nebudujete svaly, které právě
ten hezký zadek tvarují.
Setkávám se i s názory, že tedy nejdřív budu
hubnout a pak teprve zpevňovat. Za mě je to ale zbytečná práce navíc, když můžete
dělat oboje najednou. Proč nejdřív svaly ztrácet a pak se je s velkým vypětím
sil zase zkoušet nabírat a tělo tvarovat, když už jste se správným tréninkem mohli mít dávno hotovo a užívat si v plavkách u vody.
Na závěr ještě musím upozornit, že ať už zvolíte jakékoli cvičení, musíte k němu mít i ten správný jídelníček. Pokud nebudete v kalorickém deficitu, tak hubnout prostě nebudete i když budete poctivě cvičit třeba každý den. Stejně tak se výsledky nedostaví, když budete jídlo flákat, jíst nesmysly nebo naopak hladovět.
Jak si během Vánoc udržet motivaci?
Vánoce – období, na které se většina z nás těší celý rok. Čas plný rodinných setkání, tradic, dobrého jídla a vůní cukroví linoucích se z každého rohu. Na druhou stranu je to ale také období, kdy máme tendenci polevit ze svých zdravých návyků. Často si říkáme: "V lednu to napravím" nebo "Teď se přece nebudu omezovat".
Vánoce jsou obdobím, plným radosti, vůně cukroví a chvílí s našimi blízkými. Ale často je doprovází stres, únava a strach, že všechny zdravé návyky vezmou za své. Co dělat, abyste si svátky užili naplno, a přitom se cítili dobře v těle i na duši?