Tabulky najdete buď online na odkazu www.kaloricketabulky.cz nebo si je můžete stáhnout jako aplikaci do svého chytrého telefonu.
Pro vytvoření účtu vám stačí platný e-mail a heslo dle vašeho přání. Plus vyplníte svou výšku, váhu a rok narození. Dále v záložce "můj profil" vyplníte další údaje. Na jejich základě vám program vypočte, kolik byste toho měli za den sníst.
Tady je ale první kámen úrazu. Bohužel, kalorické tabulky tyto hodnoty nepočítají zrovna přesně. Proto vám doporučuji, hodnoty si spočítat sami, nebo případně si je nechat vypočítat. Jak si je spočítáte, to najdete v jednom z mých minulých článků - Jak si spočítat makra.
Vlastní denní cíl příjmu - to je váš denní příjem pro hubnutí
Vlastní bazální metabolismus - BMR, "bazál"
Vlastní DDD - zde zadáte hodnoty makroživin v gramech
U zadávání si hlídejte jednotky (KJ nebo Kcal), toto je také vcelku častá chyba!
Další bod, na který byste si měli dát pozor je to, že vám kalorické tabulky započítávají aktivitu trávení a vaše aktivity během dne. Proč je to chyba? Za prvé tabulky tyto hodnoty zase počítají dost nešťastně, za druhé svou aktivitu už máte zohledněnou v hodnotách, které jste si správně v minulém bodu zadali. Takže už nebudete žádnou aktivitu zadávat, stejně tak, jako je nutné ji vypnout v nastavení.
Započítat trávení: NE
Přizpůsobení DDD: NE
Teď už stačí jen překliknout do
záložky "Jídelníček", kde by se vám vaše hodnoty měly
správně ukázat.
Hodnoty makroživin i váš celkový denní příjem je v kolečku, které je teď pravděpodobně šedé, a je jen na vás tento příjem a hodnoty naplnit tak, aby všechna kolečka zezelenala :)
Samozřejmě ideálně pomocí zdravých potravin. Pokud si s výběrem vhodných potravin nevíte rady, doporučuji se podívat na mé články o výživě pro zdárné hubnutí, kde informace o vhodných potravinách, pitném režimu, vláknině a dalších věcech, které se vám budou pro úspěšné hubnutí hodit.
VŠECHNY SUROVINY ZADÁVEJTE V SYROVÉM STAVU!
Proč?
Určitě jste vypozorovali, že vařením většina potravin změní
svou hmotnost, například těstovin nebo rýže máte po uvaření
dvakrát tolik. Takže, pokud vše chcete mít zadáno co
nejpřesněji, nejjedodušší je vážit vše před tepelnou úpravou.
A to je pro dnešek vše. Doufám, že po přečtení článku už máte jasno, jak se na zadávání do kalorických tabulek vrhnout a jak si vše správně nastavit.
Pokud potřebujete s jídelníčkem poradit a nechcete se do toho poustět sami, samozřejmě mi můžete napsat přes e-mail nebo Facebook, ráda vám pomůžu.
Dále vám mohu nabídnout komplexní hubnoucí program, ve kterém naleznete vše, co je ke zdravému a hlavně trvalému hubnutí potřeba.
Kam dál?
Rozhodli jste se do toho tentokrát jít naplno a konečně zhubnout. Načetli jste co se dalo, a chystáte se to rozjet ve velkém. Na co si ale dát pozor abyste hned na začátku nedělali zbytečné chyby, díky kterým by hubnutí nemuselo fungovat a celá akce vás brzy přestala bavit?
Hodně lidí si do nového roku dá předsevzetí, že konečně shodí přebytečná kila. Většina z nich ale hubnutí brzy vzdá nebo ho odloží s tím, že neví, jak jít na věc, zleniví nebo je to prostě a jednoduše nebaví. Jak tedy úspěšně začít, aby vám počáteční zápal vydržel?
