Tabulky najdete buď online na odkazu www.kaloricketabulky.cz nebo si je můžete stáhnout jako aplikaci do svého chytrého telefonu.
Pro vytvoření účtu vám stačí platný e-mail a heslo dle vašeho přání. Plus vyplníte svou výšku, váhu a rok narození. Dále v záložce "můj profil" vyplníte další údaje. Na jejich základě vám program vypočte, kolik byste toho měli za den sníst.
Tady je ale první kámen úrazu. Bohužel, kalorické tabulky tyto hodnoty nepočítají zrovna přesně. Proto vám doporučuji, hodnoty si spočítat sami, nebo případně si je nechat vypočítat. Jak si je spočítáte, to najdete v jednom z mých minulých článků - Jak si spočítat makra.
Vlastní denní cíl příjmu - to je váš denní příjem pro hubnutí
Vlastní bazální metabolismus - BMR, "bazál"
Vlastní DDD - zde zadáte hodnoty makroživin v gramech
U zadávání si hlídejte jednotky (KJ nebo Kcal), toto je také vcelku častá chyba!
Další bod, na který byste si měli dát pozor je to, že vám kalorické tabulky započítávají aktivitu trávení a vaše aktivity během dne. Proč je to chyba? Za prvé tabulky tyto hodnoty zase počítají dost nešťastně, za druhé svou aktivitu už máte zohledněnou v hodnotách, které jste si správně v minulém bodu zadali. Takže už nebudete žádnou aktivitu zadávat, stejně tak, jako je nutné ji vypnout v nastavení.
Započítat trávení: NE
Přizpůsobení DDD: NE
- z běžných potravin, které už máte doma
- bez nutnosti všechno složitě vážit
- s velkým výběrem kombinací jídel
- vařte stejně pro celou rodinu podle oblíbených receptů
- zhubněte jednoduše a trvale bez jojo efektu :)
Teď už stačí jen překliknout do
záložky "Jídelníček", kde by se vám vaše hodnoty měly
správně ukázat.
Hodnoty makroživin i váš celkový denní příjem je v kolečku, které je teď pravděpodobně šedé, a je jen na vás tento příjem a hodnoty naplnit tak, aby všechna kolečka zezelenala :)
Samozřejmě ideálně pomocí zdravých potravin. Pokud si s výběrem vhodných potravin nevíte rady, doporučuji se podívat na mé články o výživě pro zdárné hubnutí, kde informace o vhodných potravinách, pitném režimu, vláknině a dalších věcech, které se vám budou pro úspěšné hubnutí hodit.
VŠECHNY SUROVINY ZADÁVEJTE V SYROVÉM STAVU!
Proč?
Určitě jste vypozorovali, že vařením většina potravin změní
svou hmotnost, například těstovin nebo rýže máte po uvaření
dvakrát tolik. Takže, pokud vše chcete mít zadáno co
nejpřesněji, nejjedodušší je vážit vše před tepelnou úpravou.
A to je pro dnešek vše. Doufám, že po přečtení článku už máte jasno, jak se na zadávání do kalorických tabulek vrhnout a jak si vše správně nastavit.
Pokud potřebujete s jídelníčkem poradit a nechcete se do toho poustět sami, samozřejmě mi můžete napsat přes e-mail nebo Facebook, ráda vám pomůžu.
Kam dál?
Hrozně moc byste chtěli shodit kila navíc, ale prostě to nejde. Nemůžete se odhodlat začít, nevíte čím začít, prostě vám to přijde celé hrozně složité. Bojíte se, že budete muset jíst věci, které vám nechutnají a pořádně sportovat, což vás ani trochu nebaví. Nebojte, tohle trápí hodně začínajích a není důvod si hubnutí hned ze začátku znechutit....
Možná vás to překvapí, ale většina lidí nemá kila navíc proto, že by jedla moc, ale naopak proto, že jí málo a nevyváženě. Takže když začnou jíst ještě méně, možná dostanou tělo do ještě většího šoku, a nějaké to kilo půjde dolů, ale z dlouhodobého hlediska nevyhrají. Tělo si totiž začne ukládat ještě větší tukové zásoby, metabolismus se zpomalí a...
Dnes se znovu podíváme na kalorické tabulky, jak už asi víte, najdete je online na www.kaloricketabulky.cz, případně si je můžete stáhnout jako aplikaci do svého chytrého telefonu. Pro ty, kdo s nimi ještě neměli to dočinění, jde o pomůcku při hlídání vašeho denního příjmu, zjednodušeně toho, co za den sníte. Mohou vám tak pomoci k tomu pár kilo...
