Tabulky najdete buď online na odkazu www.kaloricketabulky.cz nebo si je můžete stáhnout jako aplikaci do svého chytrého telefonu.
Pro vytvoření účtu vám stačí platný e-mail a heslo dle vašeho přání. Plus vyplníte svou výšku, váhu a rok narození. Dále v záložce "můj profil" vyplníte další údaje. Na jejich základě vám program vypočte, kolik byste toho měli za den sníst.
Výpočet můžete nechat na kalorických tabulkách, ale pokud chcete celému hubnutí a zdravému stravování trochu porozumět a nastavit si to opravdu "na míru" doporučuji, hodnoty si spočítat sami, případně použít pokročilou kalkulačku, kde si upřesníte jak aktivitu, tak například poměry makroživin podle toho, jak vám to vyhovuje. Jak si je spočítáte, to najdete v jednom z mých minulých článků - Jak si spočítat makra.
Pak už stačí jen jít do složky "Můj profil" a tady vše nastavit:
Vlastní denní cíl příjmu - to je váš denní příjem pro hubnutí
Vlastní bazální metabolismus - BMR, "bazál"
Vlastní DDD - zde zadáte hodnoty makroživin v gramech
U zadávání si hlídejte jednotky (KJ nebo Kcal), toto je také vcelku častá chyba!
Další bod, na který byste si měli dát pozor je to, že vám kalorické tabulky započítávají vaše aktivity během dne. Proč je to chyba? Za prvé tabulky tyto hodnoty počítají dost nešťastně pokud je vybíráte z jejich seznamu, za druhé svou aktivitu už máte zohledněnou v hodnotách, které jste si správně v minulém bodu zadali. Když byste tedy nechali tuto funkci zapnutou, měli byste vše započítané dvakrát. Takže už nebudete žádnou aktivitu zadávat, a pokud máte ve výpočtu zahrnuté i trávení, je nutné i to vypnout v nastavení.
Takže zase ve složce "Můj profil":
Započítat trávení: NE
Přizpůsobení DDD: NE
Teď už stačí jen překliknout do
záložky "Jídelníček", kde by se vám vaše hodnoty měly
správně ukázat.
Hodnoty makroživin i váš celkový denní příjem je v kolečku, které je teď pravděpodobně šedé, a je jen na vás tento příjem a hodnoty naplnit tak, aby všechna kolečka zezelenala :)
Jak na to?
Samozřejmě ideálně
pomocí zdravých potravin. Pokud si s výběrem vhodných potravin
nevíte rady, doporučuji se podívat na mé články o výživě pro
zdárné hubnutí, projít si nákupní seznam nebo se seznámit se zásadami zdravého stravování pro hubnutí.
VŠECHNY SUROVINY ZADÁVEJTE V SYROVÉM STAVU A ZADÁVEJTE, CO REÁLNĚ SNÍTE!
Proč?
Určitě jste vypozorovali, že vařením většina potravin změní
svou hmotnost, například těstovin nebo rýže máte po uvaření
dvakrát tolik. Takže, pokud vše chcete mít zadáno co
nejpřesněji, nejjednodušší je vážit vše před tepelnou úpravou. Co se týče receptů, každý vaříme jinak. Pokud tedy vyberete ze seznamu tabulek "kuře na paprice", pravděpodobně se to nebude shodovat s kuřetem na paprice, které jste uvařili vy :)
A to je pro dnešek vše. Doufám, že po přečtení článku už máte jasno, jak se na zadávání do kalorických tabulek vrhnout a jak si vše správně nastavit.
Pokud potřebujete s jídelníčkem poradit a nechcete se do toho poustět sami, samozřejmě mi můžete napsat přes e-mail nebo Facebook, ráda vám pomůžu.
Všimla jsem si, že mnoho lidí svádí svůj neúspěch s hubnutím na to, že jsou jednoduše zavodnění. Proto prvním krokem, který ve své hubnoucí snaze podniknou, je úprk do lékárny pro nějaký zázračný odvodňující preparát nebo detoxikační kůru. Vždyť přeci, když se odvodním, tak zhubnu. Za ta kila navíc nemůže to, že se jen válím na gauči a jím samé...
Spoustě z vás určitě leží v hlavě otázka, jak sakra konečně zatočit s těmi faldy na břiše. Někdo na to jde tak, že denně dělá tisíce sklapovaček, další vyřadí z jídelníčku přílohy a pečivo, ti odvážnější si rovnou nařídí hladovku a mnoho z vás jen smutně na internetu hledá jednodílné plavky, které tu tragédii schovají. Asi je vám jasné, že...
Vyřazení pečiva z jídelníčku je jedním z prvních kroků, které většina lidí, kteří se snaží zhubnout, podnikne. Věděli jste, že to ale vůbec není nutné? Že i při hubnutí si můžete dát křupavý rohlík nebo dobrou bábovku k odpolední kávě? Pojďme se dnes tedy podívat na to, jak to s pečivem opravdu je.
