Trápí vás vypouklé břicho, kterého se vám stále nedaří zbavit? Nemusí to být jen vašimi špatnými stravovacími návyky nebo nedostatkem cvičení. Problém je v tomto případě často trochu někde jinde, a to v ochablých hlubokých břišních svalech a slabém hlubokém stabilizačním systému vašeho těla. O těchto svalech se moc nemluví, řada lidí o nich vlastně ani neví, protože nejsou pouhým okem viditelné. Ale právě ony ve většině případů můžou za to, že je vaše břicho nevzhledné, vypouklé a celkově nehezky vyklenuté dopředu. Dnes si o tom tedy povíme více, abyste dostali představu, jak vaše vypouklé břicho vlastně vzniká a jak je možné se ho zbavit.
1. Rovnováha mezi povinnostmi a odpočinkem
Vánoční přípravy jsou občas jako maraton. Nenechte se semlít pocitem, že musíte zvládnout všechno a dokonale. Udělejte si plán, co je pro vás skutečně důležité, a zbytek delegujte nebo jednoduše vypusťte.
Tip: Zkuste „pravidlo tří priorit“ – každý den si napište tři hlavní úkoly, které je potřeba zvládnout, a na ostatní si řekněte, že dojde řada, pokud zbyde čas. Mezi tyto úkoly zařaďte i něco pro sebe, třeba krátký odpočinek s šálkem čaje.
2. Jídlo pod kontrolou bez stresu
Není potřeba si cokoli zakazovat, ale základní jídla během dne by měla být vyvážená. Když máte pevný základ, snadněji odoláte přejídání nebo nezdravým svačinkám.
Tip: Před vánočním večírkem nebo návštěvou u přátel se vždy lehce najezte – ideální je porce bílkovin se zeleninou (například vajíčko na tvrdo se zeleninovým salátem). Také mějte u sebe lahev vody, abyste zbytečně nepřepínali chuť na hlad.
3. Dopřejte si sváteční pochoutky vědomě
Vánoce jsou o radosti, ne o zákazech. Dejte si klidně cukroví nebo oblíbenou štědrovečerní dobrotu, ale zbytečně se nepřejídejte. Tajemství tkví v tom, že si každý kousek vychutnáte pomalu a bez výčitek.
Tip: Připravte si talířek s menší porcí cukroví a opravdu si ho užijte. Ostatní dejte do krabiček nebo na místo, kam tak často nechodíte. Tak sníte méně, ale budete spokojení.
4. Zůstaňte aktivní i během hektických dnů
Nemusíte každý den odběhnout do posilovny. Stačí zapojit pohyb do běžného dne – procházka, tanec u vánočních koled nebo domácí úklid. I 15 minut denně udělá zázraky pro tělo i psychiku.
Tip: Pokud budete venku zařizovat dárky nebo vánoční nákupy, zvolte delší trasu nebo se vydejte pěšky. A po večeři se celá rodina můžete projít po okolí a sledovat vánoční výzdobu.
5. Zdravější sváteční recepty, které si zamiluje celá rodina
Nemusíte měnit všechna tradiční jídla, ale malé úpravy vám mohou ušetřit spoustu kalorií a přidat na lehkosti. Navíc budou chutnat stejně skvěle.
Tip: Vyzkoušejte bramborový salát s bílým jogurtem místo majonézy, nebo si upečte zdravější cukroví z ovesných vloček a oříšků. Pokud chcete recepty, které budou chutnat celé rodině, inspirace je spousta.
Užijte si Vánoce plné pohody a dobrého jídla!
Nemusíte se bát, že by sváteční období zničilo vše, co jste celý rok budovali. Dovolte si užít si chvíle s rodinou a přáteli, ochutnat své oblíbené jídlo a zároveň zůstat aktivní a fit.
