Jak si spočítat MAKRA?
O makrech už toho bylo napsáno mnoho, na internetu najdete spoustu kalkulaček, které vám je jsou schopné spočítat.
Jak tedy začít, aby vám snaha vydržela co nejdéle a tentokrát jste to konečně dotáhli do šťastného konce?
Věděli jste, že byste denně měli vypít cca 30-40 ml vody na kilo své váhy? Pokud vám to přijde hrozně moc, a doteď jste byli zvyklí pít opravdu málo, je nejjednodušší si zvykat postupně. Mějte sklenici s vodou na viditelném místě, ať si na pití vzpomenete. Existují i různé mobilní aplikace, které vám pitný režim připomenou.
A proč tedy vlastně dodržovat pitný režim?
hydratuje organizmus
díky hydratací zlepšuje i stav kůže (působí na celulitidu a různé kožní problémy)
urychluje metabolismus, což samozřejmě všichni při hubnutí chceme
pomahá detoxikaci a "odvodnění" organizmu (ne, opravdu nejsou nutné žádné prášky)
vylučuje škodlivé látky z těla
Tyto benefity určitě za tu trochu snahy naučit se lépe pít stojí. Nehledě na to, že je to jednoduchá věc, a zvyknete si opravdu rychle.
I když si to mnoho z vás třeba neuvědomuje, velké množství soli a cukru je i tam, kde byste je nečekali. Napřiklad v pečivu, "ovocných" jogurtech a džusech, "zdravém" musli a tak dále.
Prvním krokem je přestat pít sladké nápoje a džusy. Ne, opravdu neobsahují jen samé ovoce, jak se nám snaží reklamy namluvit. Omezit a časem úplně vypustit cukr do kávy nebo čaje. Bohužel si moc nepomůžete, když si tam začnete dávat tmavý cukr nebo například nějaký z teď tak moderních sirupů (datlový, sirup z agave,..). Zjednodušeně je to všechno prostě cukr.
Čím tedy sladit? Pokud si čaj nebo kávu bez cukru představit, můžete vyzkoušet stévii, sukralozu, xylitol, flawdrops nebo teď velmi oblíbený čekankový sirup.
Druhým krokem může být například to, že začnete kupovat místo sladkých jogurtů ty neochucené a něco dobrého zdravého si do nich přidáte sami. Kakao, skořici, ovoce, kokos, určitě přijdete na spoustu zdravých a chutných kombinací.
Jak omezit sůl je asi zřejmé. Prostě méně solit a vyhýbat se mixům koření, ve kterých je hlavní složkou většinou právě sůl. Nekupovat přesolené brambůrky, arašídy a podobné pochutiny, tavené sýry a instantní pokrmy, uzeniny.
Zase si uvedeme pár důvodů, proč je dobré sůl omezit:
sůl zadržuje vodu v organizmu, pokud ji budete přijímat méně, tělo se začne vody zbavovat
můžete se tedy těšit například na zmírnění otoků
pak může dojít ke snížení váhy, ne proto, že by zmizely tuky, ale právě výše zmíněná zavodněnost, i když to tedy není o ztrátě tuku, můžete se těšit na zplasknutí břicha, zdravější a štíhlejší vzhled
dále sůl zvyšuje tlak a údajně i chuť k jídlu, což jsou určitě také silné argumenty
Tato změna je už o něco náročnější než první bod o pitném režimu, ale věřte, že to stojí za to. Nemusíte se vzdávat sladkého. Jen si něco dobrého vytvořte doma, a cukr nahraďte něčím jiným. Můžete si takto upéct sušenky, koláče, dortíky, co vás jenom napadne, takže nebudete mít pocit, že vás hubnutí a zdravá strava omezuje a nemůžete si nic užít.
Kdo by chtěl, může se připojit do naší skupinky na Facebooku o hubnutí, receptech a zdravé stravě.
Kam dál?
O makrech už toho bylo napsáno mnoho, na internetu najdete spoustu kalkulaček, které vám je jsou schopné spočítat.
Všimla jsem si, že mnoho lidí svádí svůj neúspěch s hubnutím na to, že jsou jednoduše zavodnění. Proto prvním krokem, který ve své hubnoucí snaze podniknou, je úprk do lékárny pro nějaký zázračný odvodňující preparát nebo detoxikační kůru. Vždyť přeci, když se odvodním, tak zhubnu. Za ta kila navíc nemůže to, že se jen válím na gauči a jím samé...
Spoustě z vás určitě leží v hlavě otázka, jak sakra konečně zatočit s těmi faldy na břiše. Někdo na to jde tak, že denně dělá tisíce sklapovaček, další vyřadí z jídelníčku přílohy a pečivo, ti odvážnější si rovnou nařídí hladovku a mnoho z vás jen smutně na internetu hledá jednodílné plavky, které tu tragédii schovají. Asi je vám jasné, že...