Většina lidí si myslí, že cestou ke krásné postavě je zmenšení porcí jídla, vynechání příloh, jíst ovoce jen dopoledne a večer už nejíst vůbec. Z mé zkušenosti ale není problém většiny osob s vyšší váhou ten, že by jedli moc, ale naopak to, že jedí málo a nesprávně.
Je pravdou, že pro hubnutí je potřeba kalorický deficit, ale rozumný, vám na míru a s dostatkem živin pro vaše tělo. Je možné, že máte tedy kila navíc ne proto, že byste se přecpávali, ale z toho důvodu, že vaše tělo hladoví a nedostává to, co potřebuje.
Asi teď kroutíte hlavou a říkáte si, že tohle určitě není váš případ. Vždyť přeci jíte hrozně moc. Tohle mi totiž povídá většina těch, kteří se na mě obrací o radu s tím, že na ně diety nefungují, jedí zdravě, ale stále mají kila navrch, stejně jako ti, kdo zhubnou, ale za chvíli mají vše zpět i s úroky. A pak taky tací, kterým přijde, že přibírají už i ze vzduchu.
Dnes se vás tedy pokusím přesvědčit o tom, že když se přestanete jídla bát, omezovat se a zkoušet různé diety, a místo toho se pořádně dosyta najíte, tak konečně dosáhnete postavy svých snů a kila navíc nenávratně zmizí.
Odpověděli jste na některé z otázek ANO? A myslíte, že je to způsobené tím, že jíte moc a tělo má tedy živin až přespříliš? Ne, tohle přesně jsou příznaky toho, že vaše tělo nedostává to, co potřebuje, takže jsme u toho, že jíte málo a špatně.
Dosáhnete naopak toho, že se dostanete do bludného kruhu diet, ze kterého se velmi těžko utíká. Zmenšíte porce, dostanete pár kilo dolů, a pak se zaseknete. Co uděláte? Ještě víc snížíte porce, vynecháte přílohy a pečivo, zase se dostanete o kus níž. A tak budete pokračovat až dojdete do bodu, že nebudete mít, co omezovat. Nejen, že se váha nehne, vy nebudete vypadat ani náhodou podle svých představ, a tuk na břiše zůstane. Ale v té chvíli ať uděláte, co uděláte, ať sníte, co sníte, tak váha půjde nahoru. Budete mít pocit, že se pořád jen omezujete, přibíráte i z vody a budete závidět kamarádům, kteří můžou jíst normálně. V té chvíli budete smutní, nešťastní, pravděpodobně celou snahu vzdáte a naberete zpět, co jste shodili, pravděpodobně i s úroky. Tudy opravdu cesta nevede.
JÍDELNÍČEK PŘÍMO PRO VÁS NA MÍRU
Nebojte se jídla, neberte ho, jako to, co vám brání mít krásnou postavu. Naopak si v hlavě přenastavte, že jídlo je to, co vám tu krásnou postavu dokáže vcelku jednoduše zařídit. Hubnutí je totiž z více než 80% o jídle, další věci, jako cvičení a podobně jsou také důležité, ale jídlo je to nejdůležitější a zásadní. Bez cvičení úplně v pohodě zhubnout jde, bez správného jídla prostě ne.
Možná si pořád říkáte... vždyť musím být v deficitu abych hubnul. Tak proč jíst víc?
Když si dám za den dvě kalorická nezdravá jídla a večer se dojím brambůrky tak v deficitu nebudu, nebudu hubnout a přitom moje tělo hladoví a nemá dostatek živin. Stejně tak když si za den dám jen nějaký rohlík, sušenku, popíjím sladké pití večer vše doženu balíkem sladkostí, zase nebudu v deficitu, hubnout nebudu i když jsem za den nesnědla skoro nic. Naopak když začnu jíst pravidelně, zdravější jídla s nižší kalorickou hodnotou, sním toho za den o mnoho více, všechny potřebné živiny a úplně jednoduše přitom budu v kalorickém deficitu bez hladu a úspěšně zhubnu.
Pokud jsem vás doteď nepřesvědčila a říkáte si, že přeci nemáte vůbec hlad, tak vězte, že je to právě tím, že máte zpomalený metabolismus, což je jednou z příčin těch nevzhledných tuků, které vám přebývají. Jestli vám stačí ke snídani jogurt, ke svačině banán, k obědu kousek masa se zeleninou a večer už ani jíst nemusíte, je to prostě celé špatně. Jediným řešením pro vás je postupně začít jídlo přidávat a jíst se naučit.
Ještě jedna poznámka na závěr. Článkem určitě nechci říct, ať jedete vyrabovat Mekáč. Nejde jen o množství jídla, ale samozřejmě také o kvalitu. Jezte co nejméně průmyslově zpracované potraviny. Maso, ryby, mléčné výrobky, vajíčka, žitné nebo celozrnné pečivo a přílohy, ovoce, zeleninu, oříšky, ... prostě základní potraviny. Pokud v tomhle tak trochu tápete, můžete se začíst do článku o hlavních zásadách zdravého stravování pro vaše úspěšné hubnutí.
Určitě už jste četli něco o tom, že "hubnutí je v hlavě". Zkuste si to tedy v hlavě přenastavit tak, že jídlo není nepřítel, ale naopak ten nejlepší kamarád, který vám dá spoustu potěšení, dobré chuti a také tu krásnou postavu, po které už tak dlouho toužíte.
Možná si nejste jisti, jaké porce jídel jsou pro vás tedy správné. V tomto vám můžou pomoci například kalorické tabulky, více o nich najdete tady. Obzvlášť pro věčné dietáře je to dobrý pomocník, protože uvidí černé na bílém, jak moc špatně doteď jedli. Jestli se vám tímto vůbec nechce zabývat, začněte prostě jíst kvalitně, zdravě a bez zbytečného omezování a vynechávání jídel. Jezte pravidelně a každé jídlo mějte komplexní, aby obsahovalo vše, co má, preferujte potraviny uvedené výše, při redukci se soustřeďte na dostatek bílkovin, vlákniny a pitný režim. Uvidíte, že výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Vždyť co můžete ztratit? Už víte, jak hubnutí nejde, zkuste to tedy jiným způsobem a budete příjemně překvapeni.
Víc se už nebudu rozepisovat. Rady ohledně správného
zdravého jídelníčku najdete v dalších článcích na webu. Případně můžete mrknout i na mé vzorové jídelníčky, informace o tom, jak si jídelníček sestavit nebo na recepty na Instagramu.
Všimla jsem si, že mnoho lidí svádí svůj neúspěch s hubnutím na to, že jsou jednoduše zavodnění. Proto prvním krokem, který ve své hubnoucí snaze podniknou, je úprk do lékárny pro nějaký zázračný odvodňující preparát nebo detoxikační kůru. Vždyť přeci, když se odvodním, tak zhubnu. Za ta kila navíc nemůže to, že se jen válím na gauči a jím samé...
Spoustě z vás určitě leží v hlavě otázka, jak sakra konečně zatočit s těmi faldy na břiše. Někdo na to jde tak, že denně dělá tisíce sklapovaček, další vyřadí z jídelníčku přílohy a pečivo, ti odvážnější si rovnou nařídí hladovku a mnoho z vás jen smutně na internetu hledá jednodílné plavky, které tu tragédii schovají. Asi je vám jasné, že...
Vyřazení pečiva z jídelníčku je jedním z prvních kroků, které většina lidí, kteří se snaží zhubnout, podnikne. Věděli jste, že to ale vůbec není nutné? Že i při hubnutí si můžete dát křupavý rohlík nebo dobrou bábovku k odpolední kávě? Pojďme se dnes tedy podívat na to, jak to s pečivem opravdu je.
