Jak na zdravé hubnutí 6: Přípravy, úpravy a ochucování jídel.

16.02.2018

Z minulých článků už víme, jaké potraviny zvolit, co nakoupit a co naopak ne, a také, kolik čeho za den sníst.

Jak ale takové správné jídlo připravit a na co si dát pozor?

Právě o tom je dnešní článek.


Tepelné úpravy jídel

Smažení na pánvi

Pro tuto akci vám pro začátek poradím, pořídit si kvalitní pánev, ideálně s nepřilnavým povrchem. Můžete pak smažit, co je libo, bez oleje a starostí, že se vám jídlo připálí.

Pokud už tedy olej použijete, doporučila bych s ním šetřit a hlavně dobře vybírat. Na smažení je ideální použít olej řepkový, přepuštěné máslo, olivový olej z pokrutin (pomace), v malém množství klidně i sádlo.

Pečení v troubě

Zase, jako v předchozím případě, je fajn péct bez oleje. Nejjednodušší je použít pečící papír, například sekanou a další pokrmy z masa stačí trochu podlít vodou, pustí šťávu.

Další

Dalšími možnostmi je vaření na páře, případně ve speciálním parním hrnci, nebo na grilu. K tomu asi pokyny nejsou nutné.


Nabízím Vám služby certifikované výživové poradkyně a prověřený jídelníček, při kterém se naučíte jíst zdravě a shodíte přebytečná kila!


Přípravy jídel

Obalování

K obalování můžete použít hrašku, kukuřičnou strouhanku či strouhanku z celozrnného pečiva.

Zahušťování

Zde stačí klasickou bílou mouku nahradit moukou špaldovou (či jinou zdravou), rozmixovanými vločkami, nastrouhanou bramborou, hraškou, kukuřičným (bramborovým) škrobem nebo už ze začátku do připravovaného jídla přidat více zeleniny, což je ideální řešení.

Pečení

Pokud rádi pečete, nemusíte se toho vzdávat, jen je dobré zase vybrat nějakou z celozrnných zdravých mouk. Například výše zmíněnou špaldovou, žitnou, pohankovou, ovesnou (rozmixované vločky).

Dochucení pokrmů

Slazení

Nejdříve si povíme, co vynechat.

Klasický bílý cukr, třtinový cukr a další cukry, které sice mohou znít zdravě, ale pořád to jsou jen cukry. Různé, teď tak moderní sirupy (agáve, datlový). Úplně ideální bohužel není ani med, protože pokud projde tepelnou úpravou, máme prakticky zase jen klasický cukr.

Čím tedy sladit?

Doporučuji sukralozu (např. Flavdrops), xylitol, stévii, čekankový sirup.

(Možná vás ty názvy trochu děsí, ale většinu těchto sladidel najdete v nejbližším větším obchodě).

Solení

Jak už jsme si řekli v prvním článku, solení se nemusíte vzdát, ale je dobré ho omezit a hlavně si uvědomit, že sůl na vás čeká i v pečivu, sýrech, šunce a tak podobně.

Koření

Tady vybírejte opravdu podle chuti, jen si dejte pozor na to, aby koření nebylo dosolované. Různé mixy typu grilovací koření mají jako hlavní složku sůl.

Vím, že dnešní článek byl kratší a stručnější, ale po minulém povídání o "makrech" jsem vás nechtěla zbytečně zahltit. Pokud budete mít jakékoli dotazy, můžete mě kontaktovat a brzy se můžete těšit na další článek.

Přeji vám mnoho nejen hubnoucích úspěchů!


Rozhodli jste se hubnout, ale mysleli jste si, že to půjde rychleji nebo jednodušeji. A v tom na vás skočí lákavá reklama na super prostředek na hubnutí, díky kterému do měsíce naprosto bez práce shodíte minimálně deset kilo. Super! Váš problém je vyřešen! Myslíte, že to tak opravdu funguje? Bohužel ne, nikdo ještě nenašel žádný zázračný...

V tomto článku se dozvíte, jak si sestavit jídelníček s pomocí IIFYM metody. Je to způsob stravování, ve kterým se řídíte svým doporučeným příjmem makroživin, podle toho volíte vhodné potraviny a pěkně hubnete. Nejedná se o žádnou dietu nebo omezování. Řídíte se zde svým správným kalorickým příjmem a díky tomu víte přesně, kolik čeho denně sníst,...

Doplňky stravy jsou hodně diskutovaným tématem obzvlášť ve spojení s hubnutím nebo se sportem. Často narážím na diskuze a dotazy typu: Jaký spalovač koupit abych hubla co nejrychleji? Musím pít po cvičení protein? A měla bych brát vitamínové doplňky když jím ovoce a zeleninu? Dnes se tedy podíváme na doplňky vhodné pro redukci, abyste věděli, jak...