Vánoce jsou obdobím, plným radosti, vůně cukroví a chvílí s našimi blízkými. Ale často je doprovází stres, únava a strach, že všechny zdravé návyky vezmou za své. Co dělat, abyste si svátky užili naplno, a přitom se cítili dobře v těle i na duši?
Připravila jsem pro vás 5 praktických tipů, které zvládnete snadno zařadit do svého každodenního života.
1. Rovnováha mezi povinnostmi a odpočinkem
Vánoční přípravy jsou občas jako maraton. Nenechte se semlít pocitem, že musíte zvládnout všechno a dokonale. Udělejte si plán, co je pro vás skutečně důležité, a zbytek delegujte nebo jednoduše vypusťte.
Tip: Zkuste "pravidlo tří priorit" – každý den si napište tři hlavní úkoly, které je potřeba zvládnout, a na ostatní si řekněte, že dojde řada, pokud zbyde čas. Mezi tyto úkoly zařaďte i něco pro sebe, třeba krátký odpočinek s šálkem čaje.
2. Jídlo pod kontrolou bez stresu
Není potřeba si cokoli zakazovat, ale základní jídla během dne by měla být vyvážená. Když máte pevný základ, snadněji odoláte přejídání nebo nezdravým svačinkám.
Tip: Před vánočním večírkem nebo návštěvou u přátel se vždy lehce najezte – ideální je porce bílkovin se zeleninou (například vajíčko na tvrdo se zeleninovým salátem). Také mějte u sebe lahev vody, abyste zbytečně nepřepínali chuť na hlad.
3. Dopřejte si sváteční pochoutky vědomě
Vánoce jsou o radosti, ne o zákazech. Dejte si klidně cukroví nebo oblíbenou štědrovečerní dobrotu, ale zbytečně se nepřejídejte. Tajemství tkví v tom, že si každý kousek vychutnáte pomalu a bez výčitek.
Tip: Připravte si talířek s menší porcí cukroví a opravdu si ho užijte. Ostatní dejte do krabiček nebo na místo, kam tak často nechodíte. Tak sníte méně, ale budete spokojení.
4. Zůstaňte aktivní i během hektických dnů
Nemusíte každý den odběhnout do posilovny. Stačí zapojit pohyb do běžného dne – procházka, tanec u vánočních koled nebo domácí úklid. I 15 minut denně udělá zázraky pro tělo i psychiku.
Tip: Pokud budete venku zařizovat dárky nebo vánoční nákupy, zvolte delší trasu nebo se vydejte pěšky. A po večeři se celá rodina můžete projít po okolí a sledovat vánoční výzdobu.
5. Zdravější sváteční recepty, které si zamiluje celá rodina
Nemusíte měnit všechna tradiční jídla, ale malé úpravy vám mohou ušetřit spoustu kalorií a přidat na lehkosti. Navíc budou chutnat stejně skvěle.
Tip: Vyzkoušejte bramborový salát s bílým jogurtem místo majonézy, nebo si upečte zdravější cukroví z ovesných vloček a oříšků. Pokud chcete recepty, které budou chutnat celé rodině, inspirace je spousta.
Užijte si Vánoce plné pohody a dobrého jídla!
Nemusíte se bát, že by sváteční období zničilo vše, co jste celý rok budovali. Dovolte si užít si chvíle s rodinou a přáteli, ochutnat své oblíbené jídlo a zároveň zůstat aktivní a fit.
Prosinec je nejen časem radosti, světýlek a příprav na Vánoce, ale také obdobím, kdy si naše tělo zaslouží zvláštní péči. Chladné dny, kratší světlo a často i větší shon nás mohou rychle unavit, a právě tehdy je důležité myslet na vyvážený jídelníček. Naštěstí jsou k dispozici sezónní potraviny, které nás nejen zahřejí, ale také dodají spoustu...
Vánoce – období, na které se většina z nás těší celý rok. Čas plný rodinných setkání, tradic, dobrého jídla a vůní cukroví linoucích se z každého rohu. Na druhou stranu je to ale také období, kdy máme tendenci polevit ze svých zdravých návyků. Často si říkáme: "V lednu to napravím" nebo "Teď se přece nebudu omezovat".
Vánoce jsou obdobím, plným radosti, vůně cukroví a chvílí s našimi blízkými. Ale často je doprovází stres, únava a strach, že všechny zdravé návyky vezmou za své. Co dělat, abyste si svátky užili naplno, a přitom se cítili dobře v těle i na duši?
Vánoce jsou časem, kdy se často setkáváme s různými mýty týkajícími se stravování. Sváteční jídla a cukroví mohou vyvolat obavy, zda to neznamená automatické přibrání. Nenechte se ovšem ovlivnit těmito mýty a užijte si svátky s radostí, bez zbytečných výčitek a strachu z přibrání. Pojďme se podívat na některé z nejběžnějších vánočních mýtů a proč...
