Vánoce jsou obdobím, plným radosti, vůně cukroví a chvílí s našimi blízkými. Ale často je doprovází stres, únava a strach, že všechny zdravé návyky vezmou za své. Co dělat, abyste si svátky užili naplno, a přitom se cítili dobře v těle i na duši?
Připravila jsem pro vás 5 praktických tipů, které zvládnete snadno zařadit do svého každodenního života.
1. Rovnováha mezi povinnostmi a odpočinkem
Vánoční přípravy jsou občas jako maraton. Nenechte se semlít pocitem, že musíte zvládnout všechno a dokonale. Udělejte si plán, co je pro vás skutečně důležité, a zbytek delegujte nebo jednoduše vypusťte.
Tip: Zkuste "pravidlo tří priorit" – každý den si napište tři hlavní úkoly, které je potřeba zvládnout, a na ostatní si řekněte, že dojde řada, pokud zbyde čas. Mezi tyto úkoly zařaďte i něco pro sebe, třeba krátký odpočinek s šálkem čaje.
2. Jídlo pod kontrolou bez stresu
Není potřeba si cokoli zakazovat, ale základní jídla během dne by měla být vyvážená. Když máte pevný základ, snadněji odoláte přejídání nebo nezdravým svačinkám.
Tip: Před vánočním večírkem nebo návštěvou u přátel se vždy lehce najezte – ideální je porce bílkovin se zeleninou (například vajíčko na tvrdo se zeleninovým salátem). Také mějte u sebe lahev vody, abyste zbytečně nepřepínali chuť na hlad.
3. Dopřejte si sváteční pochoutky vědomě
Vánoce jsou o radosti, ne o zákazech. Dejte si klidně cukroví nebo oblíbenou štědrovečerní dobrotu, ale zbytečně se nepřejídejte. Tajemství tkví v tom, že si každý kousek vychutnáte pomalu a bez výčitek.
Tip: Připravte si talířek s menší porcí cukroví a opravdu si ho užijte. Ostatní dejte do krabiček nebo na místo, kam tak často nechodíte. Tak sníte méně, ale budete spokojení.
4. Zůstaňte aktivní i během hektických dnů
Nemusíte každý den odběhnout do posilovny. Stačí zapojit pohyb do běžného dne – procházka, tanec u vánočních koled nebo domácí úklid. I 15 minut denně udělá zázraky pro tělo i psychiku.
Tip: Pokud budete venku zařizovat dárky nebo vánoční nákupy, zvolte delší trasu nebo se vydejte pěšky. A po večeři se celá rodina můžete projít po okolí a sledovat vánoční výzdobu.
5. Zdravější sváteční recepty, které si zamiluje celá rodina
Nemusíte měnit všechna tradiční jídla, ale malé úpravy vám mohou ušetřit spoustu kalorií a přidat na lehkosti. Navíc budou chutnat stejně skvěle.
Tip: Vyzkoušejte bramborový salát s bílým jogurtem místo majonézy, nebo si upečte zdravější cukroví z ovesných vloček a oříšků. Pokud chcete recepty, které budou chutnat celé rodině, inspirace je spousta.
Užijte si Vánoce plné pohody a dobrého jídla!
Nemusíte se bát, že by sváteční období zničilo vše, co jste celý rok budovali. Dovolte si užít si chvíle s rodinou a přáteli, ochutnat své oblíbené jídlo a zároveň zůstat aktivní a fit.
Už delší čas se snažíte zhubnout, ale výsledky se nedostavují? Říkáte si, proč to ostatním jde, ale u vás váha stojí a vy stále přešlapujete na místě? Možná děláte některou z těchto častých chyb, které zpomalují nebo úplně zastavují progres. Dnes se podíváme na deset z nich, abyste mohli najít, kde je chyba přímo u vás - a tu napravit,...
Cítíte se unavení, přibíráte, i když jíte zdravě, hubnutí nejde podle plánu a máte pocit, že se vaše tělo zpomalilo? Možná je na vině právě zpomalující se metabolismus. Dobrá zpráva? Dá se s tím něco dělat a my se dnes podíváme na reálné tipy.
Možná už jste o něm slyšeli, ale víte, co přesně viscerální tuk je a proč by vás měl zajímat? Viscerální tuk se ukrývá hluboko v těle a může být zrádnější než tuk podkožní. Pokud se snažíte zhubnout a stále to nejde, nebo vás zajímá, jak si udržet zdraví, jste tu správně. Pojďme si vysvětlit, co to viscerální tuk je,...
Kolikrát už jste slyšeli o té "zaručené" dietě, která funguje prostě na všechny? Možná jste ji i sami zkusili… a nic. Pravda je taková, že univerzální diety nefungují dlouhodobě a často končí jojo efektem, frustrací a ztrátou motivace. Proč tomu tak je a co s tím můžete udělat? Pojďme se na to podívat.
