Další možností, jak si držet
motivaci je plánovat předem, co budete dělat a o co se snažit a
zaznamenávat pokroky i prohřešky. Stačí si na to pořídit
obyčejný sešit, nějakou tabulku nebo si vše zaznamenávat do
diáře. Třeba jste si řekli, že by bylo fajn se konečně začít
hýbat. Naplánujte si, co a kdy podniknete. Například, že v úterý
vyrazíte s kamarádkou na aerobic a ve čtvrtek si dáte dlouhou
procházku. A co je psáno, to je dáno, takže když to budete v
diáři vídat každý den, cvičení už bude zamluvené a kamarádka
s tím bude počítat, je o dost menší šance, že se na to
vyfláknete. Stejně tak si můžete zapisovat své pokroky -
třeba, že jste se celý týden zdárně vyhýbali sladkostem nebo
chodili do práce pěšky. Možná vám to přijde úsměvné, ale
uvidíte, jak skvělý pocit je, si v diáři odškrtnout, co vše
jste splnili a co dokázali. Stejně jako vám bude líto toho, na co
jste se vykašlali a o to víc budete chtít cíle pro příště
splnit. Nemusíte si samozřejmě zapisovat jen cvičení, můžete
si naplánovat i cíle ohledně stravování (každý den si dám
alespoň kousek zeleniny, denně vypiju 2,5 litrů vody). Když to
máte napsané a na očích, spíše nezapomenete a opravdu vše
splníte. Když budete ztrácet motivaci, můžete se podívat zpět,
co vše už jste dokázali, a zjistíte, že by byla velká škoda
nepokračovat. Opravdu doporučuji tuto pomůcku vyzkoušet, moc
dobře si pamatuji, jak jsem se úplně styděla si zapisovat, že
jsem za den snědla jen jednu velkou pizzu a vypila půl flašky vína
:D Takže za mě tohle opravdu funguje.