Léto je pro většinu z nás symbolem odpočinku, výletů, dovolené a většího pohybu venku. A tak možná máte pocit, že přece musíte hubnout "jen tak", když pořád někde chodíte, jíte méně než v zimě a celý den jste na nohou.

Jenže... pak přijde září a váha ukáže něco úplně jiného. Proč?

Léto je plné nástrah, které mají jeden společný jmenovatel a to rozházený režim.

Léto = rozbitý režim (a spousta jídla mimo domov)

V létě se mění úplně všechno – rytmus dne, místo, kde jíte, i to, co je zrovna "po ruce".
Svačina na výlet? Rychlý kornout zmrzliny. Oběd? Grilovačka. Večeře? Něco z benzínky po cestě z koupaliště. K tomu sklenička na zahradě… nebo dvě.

Zní to nevinně – a ve výsledku to často znamená, že jíte víc cukru, tuku a kalorií než v běžném režimu. I když to třeba ani nevypadá.

Léto na nás klade jiné nároky než běžné dny:

• Méně rutiny. Děti mají prázdniny, není školka ani kroužky, dny vypadají pokaždé jinak.

• Víc jíme venku. Ať už je to koupaliště, festival nebo prostě jen párek v rohlíku na cestě.

• Zdravá jídla mizí ze stolu. V tom vedru se nikomu nechce vařit. A často sáhnete po něčem "rychlém", jen aby to bylo jednoduché.

Ačkoliv často víc chodíme, plaveme a jsme aktivní, přijatá energie v podobě "letních dobrot" to snadno přebije.

Častý mýtus: "Vždyť jím méně než v zimě"

Horko často potlačí chuť k jídlu – a my máme pocit, že jíme míň než v chladných měsících.
Jenže:

• často chybí plnohodnotná jídla, zejména bílkoviny

• spousta kalorií se schová v nápojích, alkoholu nebo sladkostech

• tělo si to vše "bere zpět" večer, když vás přepadne hlad a sníte toho víc než obvykle

Navíc přirozeně saháme po jednoduché energii – sacharidech, cukru, sladkostech. Rychlé cukry ale brzy vyprchají a tělo je zase vyžaduje.

Co dělá vedro, stres a nepravidelnost s naším tělem

V létě čelíme kombinaci faktorů, které pro hubnutí nejsou ideální:

Tělo si v létě častěji "dělá zásoby", hlavně pokud mu chybí vyvážená strava nebo spánek.

4 jednoduché rady, jak tomu předejít

Nemusíte držet žádné striktní diety nebo si něco zakazovat. Stačí pár jednoduchých věcí:

1. Držte si základní rytmus dne
I na dovolené se snažte zachovat pravidelnost v jídle, klidně jinou než doma, ale alespoň nějakou. Tělo ocení rytmus, nebudete mít nálety na ledničku a chutě na cokoli dobrého, co za den potkáte.

2. Myslete na bílkoviny u každého jídla
Dají vám pocit sytosti a zpomalí výkyvy cukru v krvi. Klidně i formou řeckého jogurtu, tvarohu, šunky nebo cottage. Zkuste různé domácí tvarohové a jogurtové zmrzliny, dodají vám kupu bílkovin a také budou skvěle chutnat.

3. Neřešte každý hřích, netrestejte se – ale kompenzujte
Dali jste si zmrzlinu? Super. Zkuste si pak dát lehkou večeři.
Byla grilovačka se spoustou jídla a pití? Dejte si druhý den víc zeleniny a procházku navíc.

4. Nepijte zbytečné kalorie - osvěžující drinky nemusíte omezovat, ale zkuste jejich zdravější varianty. 

Léto není problém – pokud víte, jak na to

Nemusíte si letní dobroty odpírat. A už vůbec se nemusíte stresovat každým soustem.
Když si udržíte pár jednoduchých návyků, můžete si užít léto se vším všudy – a přitom si udržet váhu (nebo se dokonce se i nějakého toho kilogramu navíc zbavit). 

👉 A právě s tím vám pomůže Léto bez výčitek – praktický letní průvodce plný receptů, tipů, nápadů a podpory.

Pokud chcete víc konkrétních nápadů, recepty, co jíst na cestách, a podporu, abyste to celé zvládli v klidu, Léto bez výčitek je přesně to, co na léto potřebujete 😎