HEATHER ROBERTSON

12ti týdenní plán workoutů + bonusy navíc

12ti týdenní cvičební program od fitness trenérky Heather Robertson. Každý týden vás čeká pět videí, jejich délka se pohybuje okolo třiceti minut i se zahřátím a závěrečným protažením. Cvičíme pondělí až pátek, o víkendu je pauza, abyste nabrali nové síly. Střídají se HIIT cardio, tabata workouty a posilování s činkami. Dále ke cvičení budete potřebovat gymnastický míč, abyste vylepšili i svoji stabilitu. Pokud míč nevlastníte a pořizovat nechcete, dají se cviky odcvičit i klasicky na podložce.

Cvičení rychle uteče, je zábavné a výsledky vás určitě příjemně překvapí. Pokud byste svoji snahu chtěli posunout o něco výš a třicet minut je pro vás málo, do programu jsem přidala i bonusové workouty v délce okolo 10ti minut, kterými můžete program doplnit.


1. TÝDEN


PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY:

ABS WORKOUT (Chloe Ting)

BOOTY WORKOUT (Pamela Reif)

INTENSE TABATA (Growingannanas)

QUICK BURN ARMS (Blogilates)

PLANK CHALLENGE (Caroline Girvan)

2. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY:

RESISTANCE BAND BOOTY (Growingannanas)

AB WORKOUT (Pamela Reif)

VERY SWEATY CARDIO WORKOUT (Mr Mrs Muscle)

TRICEP WORKOUT (Caroline Girvan)

PLANK CHALLENGE (MadFit)

3. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY

TABATA (Growingannanas)

TOTAL AB/CORE WORKOUT (MadFit)

BOOTY WORKOUT (Caroline Girvan)

PLANK WORKOUT (Chloe Ting)

UPPER BODY WORKOUT (Pamela Reif)


4. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY:

ABS WORKOUT (Mr Mrs Muscle)

LEG WORKOUT (Pamela Reif)

ARM WORKOUT (Fit by Ty)

STRONG CORE (Growingannanas)

HIIT DANCE (Jamie Kinkeade)

5. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY:

LOWER AB WORKOUT (Pamela Reif)

BOOTY PUMP WORKOUT (Chloe Ting)

TONED ARMS (MadFit)

ISOMETRIC CORE (Caroline Girvan)

VERY SWEATY CARDIO (Mr Mrs Muscle)

6. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY

TOTAL ABS (Healthy Fit by Ty)

TONED ARMS (Growingannanas)

SQUAT CHALLENGE (MadFit)

CORE WORKOUT (Caroline Girvan)

GROW YOUR BOOTY (Pamela Reif) - s odporovou gumou


7. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY

BRUTAL AB WORKOUT (Pamela Reif)

BLAST BACK ARM FAT (Blogilates)

TINY WAIST (Chloe Ting)

BOOTY BURN (Pamela Reif)

TABATA (Tabata Songs)

8. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY

15 MIN SIXPACK WORKOUT (Pamela Reif)

RESISTANCE BOOTY (MadFit) s odporovou gumou

WAIST WHITTLER (Blogilates)

ABS ARMS (Mr Mrs Muscle)

THIGHT WORKOUT (Pamela Reif)

9. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY

ROCK HARD ABS (Caroline Girvan)

UPPER BODY WORKOUT (Pamela Reif)

TIGHT CORE (Chloe Ting)

BOOTY BURN (MadFit)

HAPPY WORKOUT (Pamela Reif)


10. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY:

RESISTANCE BAND BOOTY (MadFit) s odporovou gumou

ABS OF STEEL (Growingannanas)

LOVE HANDLE WORKOUT (Mr Mrs Muscle)

SEXY ARMS (Pamela Reif)

TABATA (Growingannanas)

12. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY

GROW YOUR BOOTY (Pamela Reif)

CROSSFIT ABS (Growingannanas)

TRICEP WORKOUT (Caroline Girvan)

TABATA (Growingannanas)

BRING SALLY UP WORKOUT (Tabata Songs)


Diastáza - rozestup břišních svalů. Hodně se o ní mluví v souvislosti s porodem, ale nemusí být způsobená jenom jím. Mohou ji mít také muži, děti nebo ženy, které nikdy nerodily. I když se o ní v poslední době začíná více mluvit a hodně žen ji začíná řešit, je i mnoho těch, kdo o ní nemá vůbec tušení a...

Doplňky stravy jsou hodně diskutovaným tématem obzvlášť ve spojení s hubnutím nebo se sportem. Často narážím na diskuze a dotazy typu: Jaký spalovač koupit abych hubla co nejrychleji? Musím pít po cvičení protein? A měla bych brát vitamínové doplňky když jím ovoce a zeleninu? Dnes se tedy podíváme na doplňky vhodné pro redukci, abyste věděli, jak...

Věřím, že problematika nafouklého břicha se týká mnoha z vás. Rozhodla jsem se tedy tentokrát nepsat článek přímo o hubnutí, ale zaměřit se na toto téma - i když oboje spolu souvisí možná víc, než si myslíte. Nafouklé břicho je velmi nepříjemné, ale přiznejme si to, často naprosto přesně víme, co nám ho způsobilo. Může to být nějaké těžké a...