Hubnoucí výzva 4: Chůze
17.09.2021
Konečně jste se dočkali, máme tu další výzvu. Tentokrát se netýká stravování, ale pohybu.
HEATHER ROBERTSON
12ti týdenní plán workoutů + bonusy navíc
12ti týdenní cvičební program od fitness trenérky Heather Robertson. Každý týden vás čeká pět videí, jejich délka se pohybuje okolo třiceti minut i se zahřátím a závěrečným protažením. Cvičíme pondělí až pátek, o víkendu je pauza, abyste nabrali nové síly. Střídají se HIIT cardio, tabata workouty a posilování s činkami. Dále ke cvičení budete potřebovat gymnastický míč, abyste vylepšili i svoji stabilitu. Pokud míč nevlastníte a pořizovat nechcete, dají se cviky odcvičit i klasicky na podložce.
Cvičení rychle uteče, je zábavné a výsledky vás určitě příjemně překvapí. Pokud byste svoji snahu chtěli posunout o něco výš a třicet minut je pro vás málo, do programu jsem přidala i bonusové workouty v délce okolo 10ti minut, kterými můžete program doplnit.
1. TÝDEN
BONUSY:
ABS WORKOUT (Chloe Ting)
BOOTY WORKOUT (Pamela Reif)
INTENSE TABATA (Growingannanas)
QUICK BURN ARMS (Blogilates)
PLANK CHALLENGE (Caroline Girvan)
2. TÝDEN
BONUSY:
RESISTANCE BAND BOOTY (Growingannanas)
AB WORKOUT (Pamela Reif)
VERY SWEATY CARDIO WORKOUT (Mr Mrs Muscle)
TRICEP WORKOUT (Caroline Girvan)
PLANK CHALLENGE (MadFit)
3. TÝDEN
BONUSY
TABATA (Growingannanas)
TOTAL AB/CORE WORKOUT (MadFit)
BOOTY WORKOUT (Caroline Girvan)
PLANK WORKOUT (Chloe Ting)
UPPER BODY WORKOUT (Pamela Reif)
4. TÝDEN
BONUSY:
ABS WORKOUT (Mr Mrs Muscle)
LEG WORKOUT (Pamela Reif)
ARM WORKOUT (Fit by Ty)
STRONG CORE (Growingannanas)
HIIT DANCE (Jamie Kinkeade)
5. TÝDEN
BONUSY:
LOWER AB WORKOUT (Pamela Reif)
BOOTY PUMP WORKOUT (Chloe Ting)
TONED ARMS (MadFit)
ISOMETRIC CORE (Caroline Girvan)
VERY SWEATY CARDIO (Mr Mrs Muscle)
6. TÝDEN
BONUSY
TOTAL ABS (Healthy Fit by Ty)
TONED ARMS (Growingannanas)
SQUAT CHALLENGE (MadFit)
CORE WORKOUT (Caroline Girvan)
GROW YOUR BOOTY (Pamela Reif) - s odporovou gumou
7. TÝDEN
BONUSY
BRUTAL AB WORKOUT (Pamela Reif)
BLAST BACK ARM FAT (Blogilates)
TINY WAIST (Chloe Ting)
BOOTY BURN (Pamela Reif)
TABATA (Tabata Songs)
8. TÝDEN
BONUSY
15 MIN SIXPACK WORKOUT (Pamela Reif)
RESISTANCE BOOTY (MadFit) s odporovou gumou
WAIST WHITTLER (Blogilates)
ABS ARMS (Mr Mrs Muscle)
THIGHT WORKOUT (Pamela Reif)
9. TÝDEN
BONUSY
ROCK HARD ABS (Caroline Girvan)
UPPER BODY WORKOUT (Pamela Reif)
TIGHT CORE (Chloe Ting)
BOOTY BURN (MadFit)
HAPPY WORKOUT (Pamela Reif)
10. TÝDEN
BONUSY:
RESISTANCE BAND BOOTY (MadFit) s odporovou gumou
ABS OF STEEL (Growingannanas)
LOVE HANDLE WORKOUT (Mr Mrs Muscle)
SEXY ARMS (Pamela Reif)
TABATA (Growingannanas)
11. TÝDEN
BONUSY
BOOTY WORKOUT (Pamela Reif)
TOTAL CORE AB WORKOUT (MadFit)
SADDLE BAG WORKOUT (Mr Mrs Muscle)
SLIM THIGHTS LEGS (Chloe Ting)
LOWER AB WORKOUT (Pamela Reif)
12. TÝDEN
BONUSY
GROW YOUR BOOTY (Pamela Reif)
CROSSFIT ABS (Growingannanas)
TRICEP WORKOUT (Caroline Girvan)
TABATA (Growingannanas)
BRING SALLY UP WORKOUT (Tabata Songs)
První věc, která každého na startu hubnutí zajímá, případně by zajímat měla, je jak si správně poskládat jídelníček. Pro vaši inspiraci jsem se tedy rozhodla sepsat takový malý zjednodušený návod. Je jasné, že každý máme jiné zvyklosti, chutě a preferujeme jiné potraviny. Berte to proto opravdu jen jako takovou inspiraci, jestli jste v hubnutí a...
Hubnoucí výzva 3: Pečivo
10.09.2021
Je pátek, takže nás čeká nová výzva. Tentokrát bude o pečivu. Určitě ho rádi jíte vy, i vaše rodina. Na tom není nic špatného, ale je důležité vybrat to správné pro váš cíl, kterým je redukce tuků a samozřejmě i lepší zdraví. Podíváme se tedy na to, jaké pečivo kupovat a které ne, podle čeho vybírat a na co si dát pozor. ...