HEATHER ROBERTSON

12ti týdenní plán workoutů + bonusy navíc

12ti týdenní cvičební program od fitness trenérky Heather Robertson. Každý týden vás čeká pět videí, jejich délka se pohybuje okolo třiceti minut i se zahřátím a závěrečným protažením. Cvičíme pondělí až pátek, o víkendu je pauza, abyste nabrali nové síly. Střídají se HIIT cardio, tabata workouty a posilování s činkami. Dále ke cvičení budete potřebovat gymnastický míč, abyste vylepšili i svoji stabilitu. Pokud míč nevlastníte a pořizovat nechcete, dají se cviky odcvičit i klasicky na podložce.

Cvičení rychle uteče, je zábavné a výsledky vás určitě příjemně překvapí. Pokud byste svoji snahu chtěli posunout o něco výš a třicet minut je pro vás málo, do programu jsem přidala i bonusové workouty v délce okolo 10ti minut, kterými můžete program doplnit.


1. TÝDEN


PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY:

ABS WORKOUT (Chloe Ting)

BOOTY WORKOUT (Pamela Reif)

INTENSE TABATA (Growingannanas)

QUICK BURN ARMS (Blogilates)

PLANK CHALLENGE (Caroline Girvan)

2. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY:

RESISTANCE BAND BOOTY (Growingannanas)

AB WORKOUT (Pamela Reif)

VERY SWEATY CARDIO WORKOUT (Mr Mrs Muscle)

TRICEP WORKOUT (Caroline Girvan)

PLANK CHALLENGE (MadFit)

3. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY

TABATA (Growingannanas)

TOTAL AB/CORE WORKOUT (MadFit)

BOOTY WORKOUT (Caroline Girvan)

PLANK WORKOUT (Chloe Ting)

UPPER BODY WORKOUT (Pamela Reif)


4. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY:

ABS WORKOUT (Mr Mrs Muscle)

LEG WORKOUT (Pamela Reif)

ARM WORKOUT (Fit by Ty)

STRONG CORE (Growingannanas)

HIIT DANCE (Jamie Kinkeade)

5. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY:

LOWER AB WORKOUT (Pamela Reif)

BOOTY PUMP WORKOUT (Chloe Ting)

TONED ARMS (MadFit)

ISOMETRIC CORE (Caroline Girvan)

VERY SWEATY CARDIO (Mr Mrs Muscle)

6. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY

TOTAL ABS (Healthy Fit by Ty)

TONED ARMS (Growingannanas)

SQUAT CHALLENGE (MadFit)

CORE WORKOUT (Caroline Girvan)

GROW YOUR BOOTY (Pamela Reif) - s odporovou gumou


7. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY

BRUTAL AB WORKOUT (Pamela Reif)

BLAST BACK ARM FAT (Blogilates)

TINY WAIST (Chloe Ting)

BOOTY BURN (Pamela Reif)

TABATA (Tabata Songs)

8. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY

15 MIN SIXPACK WORKOUT (Pamela Reif)

RESISTANCE BOOTY (MadFit) s odporovou gumou

WAIST WHITTLER (Blogilates)

ABS ARMS (Mr Mrs Muscle)

THIGHT WORKOUT (Pamela Reif)

9. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY

ROCK HARD ABS (Caroline Girvan)

UPPER BODY WORKOUT (Pamela Reif)

TIGHT CORE (Chloe Ting)

BOOTY BURN (MadFit)

HAPPY WORKOUT (Pamela Reif)


10. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY:

RESISTANCE BAND BOOTY (MadFit) s odporovou gumou

ABS OF STEEL (Growingannanas)

LOVE HANDLE WORKOUT (Mr Mrs Muscle)

SEXY ARMS (Pamela Reif)

TABATA (Growingannanas)

12. TÝDEN

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

BONUSY

GROW YOUR BOOTY (Pamela Reif)

CROSSFIT ABS (Growingannanas)

TRICEP WORKOUT (Caroline Girvan)

TABATA (Growingannanas)

BRING SALLY UP WORKOUT (Tabata Songs)


První věc, která každého na startu hubnutí zajímá, případně by zajímat měla, je jak si správně poskládat jídelníček. Pro vaši inspiraci jsem se tedy rozhodla sepsat takový malý zjednodušený návod. Je jasné, že každý máme jiné zvyklosti, chutě a preferujeme jiné potraviny. Berte to proto opravdu jen jako takovou inspiraci, jestli jste v hubnutí a...

Je pátek, takže nás čeká nová výzva. Tentokrát bude o pečivu. Určitě ho rádi jíte vy, i vaše rodina. Na tom není nic špatného, ale je důležité vybrat to správné pro váš cíl, kterým je redukce tuků a samozřejmě i lepší zdraví. Podíváme se tedy na to, jaké pečivo kupovat a které ne, podle čeho vybírat a na co si dát pozor. ...