Heather Robertson 12 week workout plan

27.03.2021

Tento týden jsme v naší Facebookové skupině docvičili fitness program od Heather Robertson, který najdete zdarma na youtube případně i s bonusy tady na webu. Rozhodla jsem se tedy sepsat takové shrnutí a informace o něm do tohoto článku pro ty, kdo váhají, zda se do něj mají pustit a chtějí vědět, co v něm najdou.

Pro koho je program určen

Toto cvičení je vhodné pro mírně až středně pokročilé. Úplným začátečníkům a těm, kteří nejsou zvyklí se hýbat nebo mají velikou nadváhu bych ho s klidným svědomím doporučit nemohla. Jsou v něm sice velmi jednoduché cviky, ale najdete tam i nějaké to skákání a více posilování, takže je lepší se před jeho startem trochu rozhýbat. Na druhou stranu zátěž při cvičení si můžete velmi jednoduše regulovat váhou činek. Začátečníci si vystačí s pet lahvemi a vlastní vahou, pokročilí můžou využít činky dle svého uvážení, případně i odporovou gumu nebo kettlebell. Pro zdatné cvičence si naopak myslím, že nebude až tak zajímavý. Nejen, že videa jsou vcelku krátká, ale ta intenzita pro vytrénované jedince asi nebude úplně dostatečná. My si k němu ve skupině přidávali krátké bonusové workouty právě pro ty, na které je půl hodinka cvičení málo.

Co budete pro cvičení potřebovat

Program není náročný na pomůcky ani na prostor. Stačí vám nějaké zařízení s připojením k internetu, abyste mohli videa pohodlně sledovat, pak karimatka, činky (pet lahve) plus ideálně i gymnastický míč. Ten se používá ve workoutech velmi často, není to drahá záležitost, takže jestli do toho chcete jít na sto procent, doporučuji vám ho pořídit. Vzhledem k tomu, že mám doma malou holčičku, kterou tenhle balon hodně zajímá, cvičení s ním bylo pro mě vcelku nereálné :) Takže jestli ho pořizovat nechcete, dá se to zvládnout s menší modifikací cviků i bez něj.


  • se spoustou kombinací a možností
  • vždy budete vědět, kolik čeho sníst
  • můžete vařit stejně pro celou rodinu z oblíbených receptů
  • ze známých a běžně dostupných potravin
  • žádné zázračné přípravky a drastické diety
  • a hlavně BEZ HLADOVĚNÍ

Jak program probíhá

Cvičení je naplánované na dvanáct týdnů s tím, že každý týden vás čeká pět workoutů. Je jen na vás, jak si je v týdnu rozložíte. My cvičili pondělí až pátek, o víkendu odpočívali. Na začátku každého videa si poslechnete krátký úvod, rozehřejete se a pak jdete na věc. Po cvičení vás ještě čeká protažení. Videa se délkou pohybují kolem půl hodiny, což si myslím, že je časově přístupné prakticky pro každého. Workouty jsou většinou formou HIIT - intervalového tréninku, kdy například 40 sekund provádíte jeden cvik a dalších 10 sekund máte pauzu. Následující cvik se vám vždy předem ukáže, abyste věděli, na co se připravit.

Jaké cviky v programu najdete

V prvním týdnu si vystačíte s vlastní vahou, bez pomůcek. Videa jsou většinou cardio formou, podle mě pro to, abyste se trochu rozhýbali před tím, než se do toho pořádně obujete. Od druhého týdne už se střídá HIIT cardio s posilováním. Cviky nejsou složité na pochopení ani provedení, takže se nemusíte bát, že byste nevěděli, co máte dělat. V druhém měsíci posilování začne převažovat, každý den si odjedete jinou partii těla a pořádně si ji procvičíte. Tak trochu se opustí HIIT ale cvičí se na počet opakování. Je to po prvním měsíci vítaná změna, program tak hezky odsýpá a vy se nenudíte, což je fajn. Poslední měsíc se přehoupne na opačnou vlnu a to právě HIIT cardio. Střídají se HIIT workouty a tabata. Což třeba pro mě není to pravé ořechové, ale tím, že i tak se hodně jede s činkami, neztrácí to na intenzitě ani zajímavosti. Takže se nemusíte bát, že byste celý měsíc jen proskákali a profuněli.

Jaké jsou výsledky po odcvičení programu

Z reakcí ve skupině bych řekla, že pro většinu lidí je program opravdu zábavný, všichni jsme se na další dny těšili a většina videí nás opravdu bavila. Celé je to udělané v takovém přátelském a pohodovém duchu, hraje příjemná hudba a předcvičující Heather je velmi sympatická. Výsledky jsou také pěkné: spousta shozených centimetrů, zpevnění celého těla, lepší kondice a nějaká ta pokořená kila.

Mám se do toho pustit? 

Jestli pořád váháte, zda se do programu pustit, tak za mě určitě ano! Těch dvanáct týdnů uteklo opravdu rychle. Tím, že cvičení je vcelku krátké, není problém si na něj najít čas ani při nabitém denním rozvrhu. Kromě lepší kondice a shozených kil vám program přinese i to, že se rozhýbete a naučíte se pravidelně cvičit. A co si budeme povídat, s tím má většina z nás problém. Nemusíte přemýšlet, co si dnes zacvičíte, složitě hledat videa nebo něco výmýšlet, prostě pustíte workout daného dne a cvičíte. Je to opravdu jednoduché. Takže neváhejte, oblékněte se do cvičebního a začněte už dnes :)


CHCETE SI ZACVIČIT SPOLEČNĚ S NÁMI?

V pondělí 29.3. startujeme program EPIC od Caroline Girvan!

Veškeré informace o programu a workouty najdete TADY.


Nejnovější články na webu

První věc, která každého na startu hubnutí zajímá, případně by zajímat měla, je jak si správně poskládat jídelníček. Pro vaši inspiraci jsem se tedy rozhodla sepsat takový malý zjednodušený návod. Je jasné, že každý máme jiné zvyklosti, chutě a preferujeme jiné potraviny. Berte to proto opravdu jen jako takovou inspiraci, jestli jste v hubnutí a...

Je pátek, takže nás čeká nová výzva. Tentokrát bude o pečivu. Určitě ho rádi jíte vy, i vaše rodina. Na tom není nic špatného, ale je důležité vybrat to správné pro váš cíl, kterým je redukce tuků a samozřejmě i lepší zdraví. Podíváme se tedy na to, jaké pečivo kupovat a které ne, podle čeho vybírat a na co si dát pozor. ...

Vítám vás u druhého článku naší hubnoucí výzvy. Tentokrát se zaměříme na pitný režim, protože ten hodně lidí podceňuje, ale je velice důležitý nejen pro naše hubnutí, ale také pro krásnou pleť a naše zdraví. Takže se tento týden zkusíme naučit pravidelně a dostatečně pít.

Než se pořádně pustíme do zdravého stravování a nových návyků pro vaše úspěšné hubnutí, musíte nejdřív vědět, z čeho vlastně vycházíte. Takže provedete takovou kontrolu, jak na tom vlastně jste a promyslíte, co chcete změnit a čím (kým) být.

V naší skupině právě dokončujeme deseti týdenní program EPIC HEAT od Caroline Girvan, takže si pojďme dát takové jeho shrnutí pro ty, kteří by ho chtěli vyzkoušet.