Tento týden jsme v naší Facebookové skupině docvičili fitness program od Heather Robertson, který najdete zdarma na youtube případně i s bonusy tady na webu. Rozhodla jsem se tedy sepsat takové shrnutí a informace o něm do tohoto článku pro ty, kdo váhají, zda se do něj mají pustit a chtějí vědět, co v něm najdou.
Toto cvičení je vhodné pro mírně až středně pokročilé. Úplným začátečníkům a těm, kteří nejsou zvyklí se hýbat nebo mají velikou nadváhu bych ho s klidným svědomím doporučit nemohla. Jsou v něm sice velmi jednoduché cviky, ale najdete tam i nějaké to skákání a více posilování, takže je lepší se před jeho startem trochu rozhýbat. Na druhou stranu zátěž při cvičení si můžete velmi jednoduše regulovat váhou činek. Začátečníci si vystačí s pet lahvemi a vlastní vahou, pokročilí můžou využít činky dle svého uvážení, případně i odporovou gumu nebo kettlebell. Pro zdatné cvičence si naopak myslím, že nebude až tak zajímavý. Nejen, že videa jsou vcelku krátká, ale ta intenzita pro vytrénované jedince asi nebude úplně dostatečná. My si k němu ve skupině přidávali krátké bonusové workouty právě pro ty, na které je půl hodinka cvičení málo.
Program není náročný na pomůcky ani na prostor. Stačí vám nějaké zařízení s připojením k internetu, abyste mohli videa pohodlně sledovat, pak karimatka, činky (pet lahve) plus ideálně i gymnastický míč. Ten se používá ve workoutech velmi často, není to drahá záležitost, takže jestli do toho chcete jít na sto procent, doporučuji vám ho pořídit. Vzhledem k tomu, že mám doma malou holčičku, kterou tenhle balon hodně zajímá, cvičení s ním bylo pro mě vcelku nereálné :) Takže jestli ho pořizovat nechcete, dá se to zvládnout s menší modifikací cviků i bez něj.
Cvičení je naplánované na dvanáct týdnů s tím, že každý týden vás čeká pět workoutů. Je jen na vás, jak si je v týdnu rozložíte. My cvičili pondělí až pátek, o víkendu odpočívali. Na začátku každého videa si poslechnete krátký úvod, rozehřejete se a pak jdete na věc. Po cvičení vás ještě čeká protažení. Videa se délkou pohybují kolem půl hodiny, což si myslím, že je časově přístupné prakticky pro každého. Workouty jsou většinou formou HIIT - intervalového tréninku, kdy například 40 sekund provádíte jeden cvik a dalších 10 sekund máte pauzu. Následující cvik se vám vždy předem ukáže, abyste věděli, na co se připravit.
V prvním týdnu si vystačíte s vlastní vahou, bez pomůcek. Videa jsou většinou cardio formou, podle mě pro to, abyste se trochu rozhýbali před tím, než se do toho pořádně obujete. Od druhého týdne už se střídá HIIT cardio s posilováním. Cviky nejsou složité na pochopení ani provedení, takže se nemusíte bát, že byste nevěděli, co máte dělat. V druhém měsíci posilování začne převažovat, každý den si odjedete jinou partii těla a pořádně si ji procvičíte. Tak trochu se opustí HIIT ale cvičí se na počet opakování. Je to po prvním měsíci vítaná změna, program tak hezky odsýpá a vy se nenudíte, což je fajn. Poslední měsíc se přehoupne na opačnou vlnu a to právě HIIT cardio. Střídají se HIIT workouty a tabata. Což třeba pro mě není to pravé ořechové, ale tím, že i tak se hodně jede s činkami, neztrácí to na intenzitě ani zajímavosti. Takže se nemusíte bát, že byste celý měsíc jen proskákali a profuněli.
Z reakcí ve skupině bych řekla, že
pro většinu lidí je program opravdu zábavný, všichni jsme se na
další dny těšili a většina videí nás opravdu bavila. Celé je
to udělané v takovém přátelském a pohodovém duchu, hraje
příjemná hudba a předcvičující Heather je velmi sympatická.
Výsledky jsou také pěkné: spousta shozených centimetrů,
zpevnění celého těla, lepší kondice a nějaká ta pokořená
kila.
Jestli pořád váháte, zda se do programu pustit, tak za mě určitě ano! Těch dvanáct týdnů uteklo opravdu rychle. Tím, že cvičení je vcelku krátké, není problém si na něj najít čas ani při nabitém denním rozvrhu. Kromě lepší kondice a shozených kil vám program přinese i to, že se rozhýbete a naučíte se pravidelně cvičit. A co si budeme povídat, s tím má většina z nás problém. Nemusíte přemýšlet, co si dnes zacvičíte, složitě hledat videa nebo něco výmýšlet, prostě pustíte workout daného dne a cvičíte. Je to opravdu jednoduché. Takže neváhejte, oblékněte se do cvičebního a začněte už dnes :)
Kardio je často první volbou, když se někdo rozhodne shodit pár kilo. Spaluje kalorie a pomůže vám rozjet metabolismus. V tomto článku se podíváme na to, proč je kardio pro hubnutí fajn a kdy ho naopak raději omezit. Plus i na to, jaký druh kardio tréninků je pro koho vhodný.
Hubnutí je proces, který často začíná nadšením, ale brzy končí frustrací a nezdarem. Udělali jste první kroky, změnili jídelníček, začali se hýbat… a teď se už jen těšíte na výsledky. Jenže po pár dnech či dokonce týdnech se může zdát, že se vůbec nic neděje. Váha stojí, nebo klesá jen velmi pomalu. A tohle je přesně ten moment, kdy mnoho...
Dnes se podíváme na nejčastější mýty ohledně hubnutí, které vám mohou vaši hubnoucí snahu nejen velmi znepříjemňovat a komplikovat, ale také způsobit to, že i při vší snaze hubnutí prostě nefunguje a vy se pak ocitnete v situaci, kdy ho vzdáte, protože je to celé moc obtížné, otravuje vás, nebaví a nevidíte výsledky.
V mnoha z nás je stále zakořeněno přesvědčení, že pokud chceme zhubnout, měli bychom se věnovat cardio tréninku a vyhýbat se silovému cvičení. Toto platí hlavně u žen, které se cvičení se závažím obávají z toho důvodu, že s ním nejen nezhubnou, ale ještě ke všemu přiberou svaly, díky kterým se spíše než svému ideálu přiblíží Hulkovi. Proto se...
Většina lidí si myslí, že cestou ke krásné postavě je zmenšení porcí jídla, vynechání příloh, jíst ovoce jen dopoledne a večer už nejíst vůbec. Z mé zkušenosti ale není problém většiny osob s vyšší váhou ten, že by jedli moc, ale naopak to, že jedí málo a nesprávně.
Dnes se podíváme na problematiku "počítání kalorií". Pokud nevíte, o čem je řeč, tak se to právě teď dozvíte. Jestli víte, jen se vám do toho prostě nechce a přijde vám to zbytečné, tak zjistíte, proč to alespoň vyzkoušet a jaké výsledky vám to může přinést.
