Heather Robertson 12 week workout plan

27.03.2021

Tento týden jsme v naší Facebookové skupině docvičili fitness program od Heather Robertson, který najdete zdarma na youtube případně i s bonusy tady na webu. Rozhodla jsem se tedy sepsat takové shrnutí a informace o něm do tohoto článku pro ty, kdo váhají, zda se do něj mají pustit a chtějí vědět, co v něm najdou.

Pro koho je program určen

Toto cvičení je vhodné pro mírně až středně pokročilé. Úplným začátečníkům a těm, kteří nejsou zvyklí se hýbat nebo mají velikou nadváhu bych ho s klidným svědomím doporučit nemohla. Jsou v něm sice velmi jednoduché cviky, ale najdete tam i nějaké to skákání a více posilování, takže je lepší se před jeho startem trochu rozhýbat. Na druhou stranu zátěž při cvičení si můžete velmi jednoduše regulovat váhou činek. Začátečníci si vystačí s pet lahvemi a vlastní vahou, pokročilí můžou využít činky dle svého uvážení, případně i odporovou gumu nebo kettlebell. Pro zdatné cvičence si naopak myslím, že nebude až tak zajímavý. Nejen, že videa jsou vcelku krátká, ale ta intenzita pro vytrénované jedince asi nebude úplně dostatečná. My si k němu ve skupině přidávali krátké bonusové workouty právě pro ty, na které je půl hodinka cvičení málo.

Co budete pro cvičení potřebovat

Program není náročný na pomůcky ani na prostor. Stačí vám nějaké zařízení s připojením k internetu, abyste mohli videa pohodlně sledovat, pak karimatka, činky (pet lahve) plus ideálně i gymnastický míč. Ten se používá ve workoutech velmi často, není to drahá záležitost, takže jestli do toho chcete jít na sto procent, doporučuji vám ho pořídit. Vzhledem k tomu, že mám doma malou holčičku, kterou tenhle balon hodně zajímá, cvičení s ním bylo pro mě vcelku nereálné :) Takže jestli ho pořizovat nechcete, dá se to zvládnout s menší modifikací cviků i bez něj.


  • se spoustou kombinací a možností
  • vždy budete vědět, kolik čeho sníst
  • můžete vařit stejně pro celou rodinu z oblíbených receptů
  • ze známých a běžně dostupných potravin
  • žádné zázračné přípravky a drastické diety
  • a hlavně BEZ HLADOVĚNÍ

Jak program probíhá

Cvičení je naplánované na dvanáct týdnů s tím, že každý týden vás čeká pět workoutů. Je jen na vás, jak si je v týdnu rozložíte. My cvičili pondělí až pátek, o víkendu odpočívali. Na začátku každého videa si poslechnete krátký úvod, rozehřejete se a pak jdete na věc. Po cvičení vás ještě čeká protažení. Videa se délkou pohybují kolem půl hodiny, což si myslím, že je časově přístupné prakticky pro každého. Workouty jsou většinou formou HIIT - intervalového tréninku, kdy například 40 sekund provádíte jeden cvik a dalších 10 sekund máte pauzu. Následující cvik se vám vždy předem ukáže, abyste věděli, na co se připravit.

Jaké cviky v programu najdete

V prvním týdnu si vystačíte s vlastní vahou, bez pomůcek. Videa jsou většinou cardio formou, podle mě pro to, abyste se trochu rozhýbali před tím, než se do toho pořádně obujete. Od druhého týdne už se střídá HIIT cardio s posilováním. Cviky nejsou složité na pochopení ani provedení, takže se nemusíte bát, že byste nevěděli, co máte dělat. V druhém měsíci posilování začne převažovat, každý den si odjedete jinou partii těla a pořádně si ji procvičíte. Tak trochu se opustí HIIT ale cvičí se na počet opakování. Je to po prvním měsíci vítaná změna, program tak hezky odsýpá a vy se nenudíte, což je fajn. Poslední měsíc se přehoupne na opačnou vlnu a to právě HIIT cardio. Střídají se HIIT workouty a tabata. Což třeba pro mě není to pravé ořechové, ale tím, že i tak se hodně jede s činkami, neztrácí to na intenzitě ani zajímavosti. Takže se nemusíte bát, že byste celý měsíc jen proskákali a profuněli.

Jaké jsou výsledky po odcvičení programu

Z reakcí ve skupině bych řekla, že pro většinu lidí je program opravdu zábavný, všichni jsme se na další dny těšili a většina videí nás opravdu bavila. Celé je to udělané v takovém přátelském a pohodovém duchu, hraje příjemná hudba a předcvičující Heather je velmi sympatická. Výsledky jsou také pěkné: spousta shozených centimetrů, zpevnění celého těla, lepší kondice a nějaká ta pokořená kila.

Mám se do toho pustit? 

Jestli pořád váháte, zda se do programu pustit, tak za mě určitě ano! Těch dvanáct týdnů uteklo opravdu rychle. Tím, že cvičení je vcelku krátké, není problém si na něj najít čas ani při nabitém denním rozvrhu. Kromě lepší kondice a shozených kil vám program přinese i to, že se rozhýbete a naučíte se pravidelně cvičit. A co si budeme povídat, s tím má většina z nás problém. Nemusíte přemýšlet, co si dnes zacvičíte, složitě hledat videa nebo něco výmýšlet, prostě pustíte workout daného dne a cvičíte. Je to opravdu jednoduché. Takže neváhejte, oblékněte se do cvičebního a začněte už dnes :)


CHCETE SI ZACVIČIT SPOLEČNĚ S NÁMI?

V pondělí 29.3. startujeme program EPIC od Caroline Girvan!

Veškeré informace o programu a workouty najdete TADY.


Nejnovější články na webu

V mnoha z nás je stále zakořeněno přesvědčení, že pokud chceme zhubnout, měli bychom se věnovat cardio tréninku a vyhýbat se silovému cvičení. Toto platí hlavně u žen, které se cvičení se závažím obávají z toho důvodu, že s ním nejen nezhubnou, ale ještě ke všemu přiberou svaly, díky kterým se spíše než svému ideálu přiblíží Hulkovi. Proto se moří...

Všimla jsem si, že mnoho lidí svádí svůj neúspěch s hubnutím na to, že jsou jednoduše zavodnění. Proto prvním krokem, který ve své hubnoucí snaze podniknou, je úprk do lékárny pro nějaký zázračný odvodňující preparát nebo detoxikační kůru. Vždyť přeci, když se odvodním, tak zhubnu. Za ta kila navíc nemůže to, že se jen válím na gauči a jím samé...

V tomto článku se dozvíte, co to znamená, sestavit jídelníček s pomocí IIFYM metody. Je to způsob stravování, ve kterým se řídíte svým doporučeným příjmem makroživin, podle toho volíte vhodné potraviny a pěkně hubnete. Nejedná se o žádnou dietu nebo omezování. Řídíte se zde svým správným kalorickým příjmem a díky tomu víte přesně, kolik čeho denně...

Tentokrát konečně zhubnete! Ta kila, co vás tak dlouho trápí prostě půjdou pryč. Už žádné přejídání a chipsy u televize. Od zítra začínáte a nic vás nezastaví! Tento okamžik zná určitě spousta z vás, třeba jste ho prožili i několikrát, ale výsledky se nakonec nedostavily. Proč? Třeba jste na to prostě šli špatně. Takže se teď podíváme na to, jak...

Přes léto hodně lidí vzdává svou hubnoucí snahu nejen proto, že se jim jednoduše nechce v horku nic dělat, ale také proto, že se jim vůbec nechce vařit. Takže jsem se rozhodla vám sepsat takovou inspiraci, co dobrého a zdravého si v létě dopřát, abyste s tím neměli moc práce a při tom jedli hezky zdravě a kila neletěla rychle vzhůru....

Tentokrát jsem si pro vás připravila shrnutí deseti týdenního cvičebního programu od Caroline Girvan s názvem EPIC I. Programů EPIC už je několik. Tento první, pak číslo 2 a nejnovější EPIC HEAT. Toto je tedy ten základní. To ale neznamená, že je jednoduchý či začátečnický. Pokud hledáte cvičení, u kterého si dáte pořádně do těla, posílíte svaly a...