Fitness program na deset týdnů od známé cvičitelky Caroline Girvan. Každý týden vás čeká pět 30ti minutových workoutů. První tři dny se jedná hlavně o posilovací workouty zaměřené na určitou část těla, čtvrtý den full body a poslední pátý den cvičení ve stylu HIIT či tabaty, kde se pořádně zapotíte.
Pokud nemáte rádi skákání (nebo skákat nemůžete, případně je to na vás prostě moc), nemusíte mít obavy, v tomto programu ho najdete minimum. A když už tam nějaké je, jsou ve videu ukázány i alternativy bez něj.
Potřebovat budete činky (klidně i několik, dle vaší zdatnosti), podložku na cvičení, odporovou gumu, židli, případně i yoga blok.
Před cvičením doporučuji se rozehřát. Buď přímo warm-upem k programu nebo tak, jak jste zvyklí. V každém videu pak najdete i protažení po cvičení.
Na záčátku každého týdne najdete ve skupině post s workouty daného týdne, pod něj si budeme psát, kdo má odcvičeno, jak se mu to líbilo, a celkově své dojmy a výsledky.
A protože vím, že s námi cvičí i spousta pokročilých, na které by mohlo být těch 30 minut přece jen málo, a program je založen spíše na posilování, tak si 3x týdně po odcvičení denního workoutu přidáme tabatu nebo krátký HIIT :) Je to samozřejmě zcela volitelné, je dost pravděpodobné, že vám bude bohatě stačit i "jen" ta půl hodinka s Caroline, případně si sami přidáte, co vás baví a třeba si půjdete zaběhat.
Pro ty nejlepší výsledky nezapomeňte ke cvičení přidat i správné stravování.
Mrkněte na mé články, ať víte, jak na to. Případně nabízím zpracování jídelníčku na míru.
9. TÝDEN
PONDĚLÍ + BONUS
ÚTERÝ + BONUS
STŘEDA + BONUS
ČTVRTEK
PÁTEK
10. TÝDEN
PONDĚLÍ + BONUS
ÚTERÝ + BONUS
STŘEDA + BONUS
ČTVRTEK
PÁTEK
Přes léto hodně lidí vzdává svou hubnoucí snahu nejen proto, že se jim jednoduše nechce v horku nic dělat, ale také proto, že se jim vůbec nechce vařit. Takže jsem se rozhodla vám sepsat takovou inspiraci, co dobrého a zdravého si v létě dopřát, abyste s tím neměli moc práce a při tom jedli hezky zdravě a kila neletěla rychle vzhůru....
Tentokrát jsem si pro vás připravila shrnutí deseti týdenního cvičebního programu od Caroline Girvan s názvem EPIC I. Programů EPIC už je několik. Tento první, pak číslo 2 a nejnovější EPIC HEAT. Toto je tedy ten základní. To ale neznamená, že je jednoduchý či začátečnický. Pokud hledáte cvičení, u kterého si dáte pořádně do těla, posílíte svaly a...
Dnes tu pro vás mám takový článek spíše k zamyšlení a podpoření vaší snahy. Dost často se totiž stává, že člověk úplně přesně ví, jak takové hubnutí funguje, že by měl jíst tohle a cvičit tamto, ale prostě mu to pořád nejde podle plánu a stále se vrací zpět na start. Jednoduše ztratí motivaci pokračovat. Poradím vám tedy pár...
