Zuzka Light – ZCUT Power Strength Series: informace o programu

16.09.2017

Zuzka Light

Zuzana Light je původem Češka, která se časem dopracovala ve velmi známou fitness trenérku, modelku, úspěšnou podnikatelku a spisovatelku. 

V současné době žije v Kalifornii. Proslavila se hlavně díky cvičebním videům na youtube a programům na DVD. Celosvětově mají její videa více než půl miliardy shlédnutí.

Její workouty jsou krátké, intenzivní a troufla bych si říct, že i náročné.  

Co je potřeba:

činky dle vaší úvahy, já si pořídila 3 kg, voda, ručník, na některé cviky židle.

Informace o programu:

Program je koncipován na tři měsíce, takže je složen ze třech DVD, na kterých najdete 12 workoutů, video na zahřátí a stretching plus jedno bonusové video. Na každý měsíc je kalendář, který vám určí, jaký den které video zapnout. Program doplňují tutorial videa, ve kterých se pomalu za Zuzčiny asistence naučíte správně provádět cviky, se kterými se v jednotlivých videích setkáte. To zní vcelku jednoduše, ne?

Informace o workoutech:

Videa mají délku cca 12-15 minut. Teď určitě někdo zajásal, a někdo naopak zapochyboval. Není to málo? Ne, není. Videa jsou poskládány formou HIIT - high intensity interval training, což v překladu znamená, že cvičíte opravdu na maximum. Žádné hlídání tepové frekvence a flákání, prostě se snažíte ze sebe dostat maximum, takže v tomto případě vám i těch 15 minut možná přijde moc. Hlavním plusem HIIT je to, že nespalujete pouze při cvičení, ale i několik hodin po něm. To je samozřejmě skvělé, a vyplatí se tedy cvičení nešidit.

V programu najdete několik typů workoutů:

AMRAP (as many reps as possible)

Cílem tohoto tréninku je zvládnout co nejvíce opakování cviků v předem stanoveném časovém intervalu. Jednoduše makáte, co to jde, až čas vyprší, máte hotovo. Je jedno, jestli skončíte v půlce nějakého cviku nebo série, prostě vypršel čas, můžete si oddychnout.

Time Challenge

V tomto workoutu zkuste odcvičit všechny cviky v tom nejrychlejším tempu, kterého jste schopní v rámci toho, abyste je nešidili a prováděli je správně.

Tabata

S tabatou už se určitě hodně z vás setkalo, je to vlastně klasický HIIT trénink. Je určen čas, ve kterém jedete opravdu na maximum a pak následuje krátká pauza. A takto pokračujeme, dokud nepadneme nebo video neskončí.

DVD s programem si můžete zakoupit, případně videa najdete i na youtube.

Kalendáře:


Kam dál?

V mnoha z nás je stále zakořeněno přesvědčení, že pokud chceme zhubnout, měli bychom se věnovat cardio tréninku a vyhýbat se silovému cvičení. Toto platí hlavně u žen, které se cvičení se závažím obávají z toho důvodu, že s ním nejen nezhubnou, ale ještě ke všemu přiberou svaly, díky kterým se spíše než svému ideálu přiblíží Hulkovi. Proto se moří...